《精力管理》這本書的作者是吉姆洛爾。本書作者從事的工作就是為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行精力管理构舟，如教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在比賽空隙做好放松洪碳、休息，從而始終保持高水平的戰(zhàn)斗力闪金。這樣的應(yīng)用同樣適用于日常生活工作生活疯溺。
種一棵樹，最好的時(shí)間就是10年前哎垦，其次就是現(xiàn)在囱嫩，只要你開始行動(dòng)，肯定會(huì)有改變漏设。
書中主要介紹了精力管理四要素：身體墨闲、情感、思想郑口、精神鸳碧。四者缺一不可、相輔相成潘酗、相互獨(dú)立又相互依存杆兵。
看完這本書，我最大的感受就是教會(huì)我們?cè)诟械缴眢w狀態(tài)不對(duì)仔夺、有消極情緒時(shí)琐脏、想放棄時(shí)，不知所措時(shí)，應(yīng)該要怎么做日裙？
一吹艇、不要等身體亮紅燈時(shí)，才去改變昂拂。
不要敵對(duì)休息受神、不要成為工作狂、不要忽視身體的需求格侯。
在身體管理上鼻听，我們需要做到的是：
1、重視呼吸联四，利用腹式呼吸撑碴、火呼吸來(lái)調(diào)整自己緊張、焦慮的情緒朝墩。
2醉拓、設(shè)置停歇點(diǎn)。設(shè)置短時(shí)間（10分鐘）休息收苏，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣亿卤。
3、書中提出多階段休息鹿霸，每4-6小時(shí)睡20-30分鐘排吴，每天有2-6小時(shí)睡眠。即進(jìn)行間歇性小睡是一種戰(zhàn)略型恢復(fù)懦鼠，能保持高度警惕性和生產(chǎn)力傍念。控制時(shí)間不能過長(zhǎng)葛闷，不然會(huì)渾身沒力。
4双藕、間歇訓(xùn)練：訓(xùn)練和休息交叉進(jìn)行淑趾，可以增強(qiáng)身體承受力。提高訓(xùn)練：韌化訓(xùn)練：每天增加一點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練目標(biāo)忧陪，循序漸進(jìn)扣泊。
二、控制好自己的消極情緒嘶摊。
重視精力的質(zhì)量延蟹，時(shí)刻保持積極樂觀的情緒。
在情緒管理上叶堆，我們需要做到的是：
1阱飘、做好關(guān)系的維持，關(guān)系是情感穩(wěn)定器。一段穩(wěn)定的深度關(guān)系包括奉獻(xiàn)和索取沥匈、交談和傾聽蔗喂、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動(dòng)高帖。
2缰儿、如何獲得正面情感：做自己真正感興趣的（我是寫作）提前預(yù)留享受放松的時(shí)間。
3散址、讓人際關(guān)系促進(jìn)精力再生：從興趣入手乖阵，尋找志同道合的朋友，發(fā)展新關(guān)系预麸；
4瞪浸、設(shè)置家庭日：將時(shí)間精力就給真正重要的人，用陪伴來(lái)表達(dá)愛师崎。
5默终、積極擴(kuò)充情感容量：有意識(shí)馴良對(duì)負(fù)面情感能力的承受，甚至轉(zhuǎn)化為能力犁罩。
三齐蔽、多想放棄后的結(jié)果
當(dāng)問題無(wú)法解決，嘗試跳出來(lái)床估。
1含滴、作者提出一個(gè)觀點(diǎn)：現(xiàn)實(shí)的樂觀主義者。對(duì)未來(lái)是樂觀的丐巫，現(xiàn)實(shí)的解決眼前的問題谈况。
2、改變悲觀消極的方法：覺察递胧，跳出來(lái)旁觀碑韵，做出記錄和評(píng)判。改變提問的方式：還有哪3缎脾、些好的方面祝闻、有沒有其他可能性、最糟糕的情況又如何遗菠？嘗試多個(gè)角度看問題联喘，會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。
4辙纬、突破舒適區(qū)豁遭，不斷的提高自己的思想承受能力。如果一直停留在同樣的狀態(tài)贺拣，會(huì)很容易失去堅(jiān)持下去的耐心蓖谢，必要的時(shí)候逼自己一把捂蕴，想想完成挑戰(zhàn)后的全新自己。
5蜈抓、遇到倦怠期启绰，可以試試將自己學(xué)到的東西教會(huì)別人。只有當(dāng)自己開始奉獻(xiàn)沟使，才會(huì)有不一樣的滿足感委可，同時(shí)在別人對(duì)自己的認(rèn)可與贊賞里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持更大的意義腊嗡。
四着倾、按自己的意愿過一生
當(dāng)精力管理上升到精神層次，證明你已經(jīng)養(yǎng)成了儀式習(xí)慣燕少。
1卡者、找到自己的人生意義，它應(yīng)該是積極的客们、發(fā)自內(nèi)心的崇决、超越個(gè)人的。
2底挫、言行一致：讓行為符合價(jià)值觀恒傻。價(jià)值觀會(huì)影響精力管理的標(biāo)準(zhǔn)。特別是在不利的環(huán)境下建邓，只要堅(jiān)持自己的價(jià)值觀盈厘，仍然可以帶著自信和尊嚴(yán)做出正確的選擇，不被消極情緒所干擾官边。
3沸手、人本能會(huì)做自我防御，找借口注簿、找理由為自己開脫契吉。只有真切認(rèn)識(shí)到事實(shí)，并采取對(duì)應(yīng)的行動(dòng)诡渴，才算認(rèn)清了事實(shí)栅隐。
4、正視自己玩徊，承認(rèn)自己不足的事實(shí)，調(diào)整心態(tài)做出行動(dòng)
5谨究、真正長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變恩袱，最好是建立積極的儀式習(xí)慣，以抵消主動(dòng)意愿和自律的局限性胶哲。因?yàn)榱?xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的畔塔，不需要消耗意志的精力。
6、養(yǎng)成儀式感的方式：明確時(shí)間和具體行為澈吨、將負(fù)面表達(dá)轉(zhuǎn)化為正面行為把敢。尋找正面的替代工作。想吃甜點(diǎn)谅辣，去吃水果修赞。循序漸進(jìn)，由淺入深桑阶，一次只關(guān)注一次變化柏副。
我是冰冰，感謝你看完我的讀書筆記蚣录，這是我2017年第二篇讀書筆記割择。
在堅(jiān)持的道路上，我們并肩前行萎河。
