前言
健身過程中，所有的動作都需要我們通過肌肉收縮來完成阔挠，而力量訓(xùn)練的最終結(jié)果也是改變我們的肌肉形態(tài)医舆，從而間接影響到身體的能量代謝以達(dá)到減脂竭翠、塑形或是增肌的目的振坚。了解肌肉在健身過程中的形態(tài)變化的重要性不言而喻，今天的文章旨在以簡單的方式告訴你屬于肌肉的前世今生逃片，以正確的方式呵護(hù)肌肉屡拨，讓你輕松變大變性感。
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我是誰
肌肉，主要由肌肉組織構(gòu)成损离。?肌細(xì)胞的形狀細(xì)長哥艇，呈纖維狀，常稱為肌纖維僻澎。人體肌肉共639塊貌踏，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米窟勃，最短的僅有1毫米左右祖乳。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克秉氧，一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右眷昆。
根據(jù)外觀顏色不同，肌纖維又可分為紅肌纖維（慢肌纖維）和白肌纖維（快肌纖維）兩種，各占總肌肉量的百分之五十亚斋，其中慢肌纖維依靠持續(xù)的供氧作用（有氧呼吸）來維持運(yùn)動作媚，耐力遠(yuǎn)強(qiáng)于快肌纖維，而快肌纖維通過快速化學(xué)反應(yīng)（無氧呼吸）提供能量帅刊，爆發(fā)力和絕對力量遠(yuǎn)高于慢肌纖維纸泡。
我們常將力量訓(xùn)練稱作無氧運(yùn)動，泛指短時間需要較強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方式赖瞒，刺激的是快肌纖維女揭，而快肌纖維在外觀上也更容易形成肌肥大。
而我們常在減脂過程中做的持續(xù)性中低強(qiáng)度運(yùn)動栏饮，刺激的是慢肌纖維田绑，慢肌纖維外觀上很難形成肌肥大，且慢肌纖維細(xì)胞中含有大量線粒體（細(xì)胞進(jìn)行呼吸作用的部位）抡爹，可以充分燃燒能量消耗囤積的脂肪，所以害怕跑步會粗腿的姑娘們別找借口芒划，放心大膽的跑吧冬竟。
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我發(fā)生了什么
當(dāng)你在健身房揮汗如雨，承受著由于代謝廢物而帶來的酸痛感時民逼，你的肌纖維也承受著負(fù)重帶來的巨大張力泵殴，在一次又一次的收縮過程中，發(fā)生撕裂拼苍。
為了增大你的主要肌群笑诅，胸大肌、背闊肌疮鲫、股四頭和臀大肌等吆你，你需要通過大重量低次數(shù)高爆發(fā)的動作來撕裂你的快肌纖維，從大量前人的研究和經(jīng)驗(yàn)來看俊犯，每組8~12個力竭的動作可有效刺激快肌纖維妇多，達(dá)到肌肥大的目的。
而為了讓你的線條更加優(yōu)美燕侠，身形更加挺拔者祖，擁有出眾的耐力，你需要通過較低重量的負(fù)重來刺激你各個部位的慢肌纖維绢彤。每組15個以上的訓(xùn)練重量對肌肉耐力的提高有較為明顯的作用七问， 而根據(jù)訓(xùn)練部位功能以及對訓(xùn)練部位圍度要求的差異，塑形時臀腿等大肌群采用12~15個一組茫舶，腹肌采用30個一組的訓(xùn)練方式更為科學(xué)械巡。
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我是怎么長大的
訓(xùn)練讓肌纖維撕裂，判斷一次訓(xùn)練是否合格的方式就是目標(biāo)肌群肌纖維由于撕裂而使得訓(xùn)練者在做特定動作時會產(chǎn)生無力感。
肌纖維的撕裂是為了更強(qiáng)壯的重生坟比，而這個過程需要充足的營養(yǎng)和充分的休息芦鳍。
有研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后的2小時內(nèi)葛账，補(bǔ)充適量碳水和蛋白質(zhì)對促進(jìn)肌肉恢復(fù)柠衅，刺激肌肥大具有較為明顯的作用，其中籍琳，訓(xùn)練結(jié)束后的半小時至一個小時內(nèi)補(bǔ)充的效果最佳菲宴。
而大肌群訓(xùn)練后和小肌群訓(xùn)練后的恢復(fù)生長時間一般為48~72小時和24~48小時，所以為了肌肉可以持續(xù)生長恢復(fù)趋急，在訓(xùn)練之后的飲食也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充來為肌肉生長提供能量喝峦。
如果說飲食是決定肌肉是否增大的基礎(chǔ)，那么休息就是合成肌肉的必要途徑呜达。若要使身體處于合成肌肉狀態(tài)谣蠢，需要有充足的胰島素和雄激素等激素共同刺激，而每日8小時的睡眠時間是保證你激素分泌水平正常查近，實(shí)現(xiàn)肌肉合成目標(biāo)的關(guān)鍵眉踱。
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尾聲
不停的撕裂和長大就是屬于肌肉的輪回，在這個過程中修復(fù)肌肉產(chǎn)生的遲燃效果可以提高代謝霜威，持續(xù)消耗能量谈喳，而修復(fù)后適應(yīng)更大重量的肌纖維會讓身材凹凸有致（威武雄壯）的同時，消耗更多的能量來維持你的體型戈泼。
肌肉輪回不易婿禽，是你身體難得的奢侈品，善待并珍惜你的肌肉大猛，去健身房揮汗如雨后扭倾，吃好喝好睡好，有它相伴挽绩，才會讓你一直性感迷人下去吆录。
