先說幾個常見的誤解：
只有矯情的人才會得抑郁癥种吸？
不是弃衍。抑郁癥的成因很多，沒有人能肯定它到底是因為哪一方面而產(chǎn)生的坚俗。
是不是只要多運動镜盯，多喝水，少胡思亂想猖败，抑郁癥就會消除速缆？
不是。抑郁情緒可以用這個來治愈辙浑，但抑郁癥激涤，沒用!
我是因為某一事件抑郁了拟糕，那這個事件得到改善判呕，我的抑郁會好嗎？
不會送滞。抑郁是長期的各種各樣問題的積累侠草，消除了這個導火線就不會有別的出現(xiàn)了嗎？未必犁嗅。釘子釘入木樁边涕，拔走了也會留下痕跡，何況是抑郁癥褂微。
以下是我查閱很多資料后的匯總：
現(xiàn)狀
目前在我國功蜓，估計有超過3000萬人患病，由于未能得到及時宠蚂、專業(yè)的治療式撼，有85%的抑郁癥患者病情會復發(fā)，有10%～15%的患者最終可能死于自殺求厕，而50%～70%的自殺者存在精神問題著隆。
抑郁癥，這幾年呀癣，越來越頻繁地出現(xiàn)在我們的視野里美浦，2003年愚人節(jié)，張國榮縱身一躍项栏。那時候浦辨，大家對抑郁癥這個詞還比較陌生，但其實在更早之前沼沈，有俏皮的黃蓉翁美玲荤牍，之后案腺，有現(xiàn)在的大S，陳坤康吵，喬任梁劈榨。甚至還有一些開心果也在這個隊伍里，例如憨豆先生晦嵌，因為壓力過大同辣，不得不接受心理治療，小甜甜布蘭妮惭载，得了最不甜蜜的躁狂型抑郁癥旱函。
抑郁癥最可怕的地方在于——沒有人理解你——人們對它一知半解，但又因為它的普遍而產(chǎn)生諸如：患上抑郁癥的人都是矯情描滔，是沒事找事干之類的想法棒妨。這往往給患者極大的痛苦。
抑郁是一種無形的傷含长，沒有經(jīng)歷過抑郁券腔，就永遠無法真正體會到其中的痛苦與無奈。表面上拘泞，它產(chǎn)生于特定的刺激事件纷纫，但根源卻是內(nèi)心里面日積月累的矛盾與掙扎。在無望的陪腌、掙扎的曠野中辱魁，我們所有試圖擺脫抑郁的努力都會變得蒼白無力，只能眼見自己越陷越深诗鸭，無力自拔……
病因到底有哪些染簇？
習得性無助，顧名思義强岸，就是習慣了感到無助锻弓。
人的一生沒有一帆風順的，總是會遇到這樣那樣的打擊和創(chuàng)傷请唱。但是這類事件弥咪，如果頻繁出現(xiàn)或者長期存在，會使人對自己所處的環(huán)境感到無力控制與無助十绑，從而不去做積極的可控制局面的事情聚至。
許多抑郁癥患者身上都存在習得性無助，他們開始認為自己無力左右周圍本橙，因而變得消沉抑郁扳躬。例如，失去母親的孩子可能認為生活中有許多方面是人力無法控制的。因為那不僅意味著孩子失去最親近的人贷币，也意味著家庭的動蕩和破裂击胜。
精神分析流派的弗洛伊德的看法。
“抑郁就是一種轉(zhuǎn)向內(nèi)心的憤怒役纹。抑郁的人其實都存在一種無意識的憤怒和敵意偶摔，只不過他們自己不知道罷了。比如說促脉，他們很想對身邊的人大打出手辰斋，但是每個人的體內(nèi)又都藏著一套能阻止人們表現(xiàn)出敵意的社會標準和價值觀念，不讓他們這么做瘸味。因此宫仗，這些憤怒向外走不通就轉(zhuǎn)而奔向了內(nèi)心，人們便拿自己出氣旁仿。抑郁其實是被‘氣’出來的藕夫！”
認知學派的看法
認知主義認為人的心理其實跟電腦一樣，也有一套處理系統(tǒng)——信息加工系統(tǒng)枯冈！所謂一花一世界毅贮，遇到同樣一件事情，每個人對它的看法不同霜幼，心理活動就不同嫩码，作出的反應亦不相同誉尖。
認知主義在抑郁這件事上的看法是：人之所以抑郁罪既，是因為他們的“處理器”壞了！究其原因铡恕，是其中的“歸因風格”出了問題琢感。
內(nèi)控就是跟自身相關(guān)的原因，比如：個人能力探熔、努力驹针、興趣、態(tài)度等诀艰。而外控就是外部的環(huán)境因素柬甥，如任務的難度、外部的獎勵與懲罰其垄、運氣等苛蒲。
穩(wěn)定即是可控的，如能力和任務難度绿满；而不穩(wěn)定則是相對而言不可控的臂外，如努力和運氣。
當一個人把失敗的原因歸結(jié)為“內(nèi)控——穩(wěn)定性”的因素時，他的挫敗感最強漏健，因“能力”包括某些與生俱來的潛質(zhì)嚎货，并且是短時間內(nèi)無法改變的。當歸因為“內(nèi)控——不穩(wěn)定性”的時候蔫浆，挫敗感減弱殖属，“大不了以后繼續(xù)努力就是了”。當歸因“外控——穩(wěn)定性”和“外控——不穩(wěn)定性”時瓦盛，挫敗感再次遞減忱辅，這簡直就可以看作為自己推卸責任的借口，帶著濃重的阿Q精神谭溉。
而抑郁癥患者的歸因風格牢牢鎖定在兩個模式上墙懂，那就是：成功的時候歸因于“外控——不穩(wěn)定性”（運氣），而失敗時則歸因于“內(nèi)控——穩(wěn)定性”（能力）扮念∷鸢幔“所有取得的成績皆是因為運氣好而已，但凡犯了點兒錯便是因為自己天生愚笨柜与，不可饒恕”巧勤，其心情之抑郁就可想而知了。
病理性成因
一位輕度抑郁癥女患者談到的一個細節(jié)印象深刻弄匕，她說：“當我得知吃藥可以治療情緒抑郁時（她剛結(jié)束了一段為之肝腸寸斷的感情）颅悉，我其實松了一口氣，因為我知道這是我的內(nèi)分泌出了問題迁匠，就像感冒需要治療一樣剩瓶，這不是我的錯，是生物作用城丧⊙邮铮”
“生物作用”這個詞似乎減輕了人們?yōu)閰拹汗ぷ鳌峙滤ダ贤龊濉⑹僦Φ蕖⑼春匏怂a(chǎn)生的惡劣情緒負責的感覺，一旦和“生物作用”扯上關(guān)系蚊惯，人們就可以欣然地擺脫罪惡感愿卸。實際上，長期以來截型，科學研究也承認抑郁癥的發(fā)病確實與內(nèi)分泌有關(guān)趴荸。
血清素減少，腎上腺皮質(zhì)醇（這是一種壓力激素）增加菠劝，抑郁加重赊舶，這三件事總是同時發(fā)生睁搭！
一種特別的抑郁癥——季節(jié)性抑郁癥。
造成季節(jié)性抑郁癥的罪魁禍首就是褪黑素笼平！我們都知道褪黑素是幫助睡眠的激素园骆，市面上很多幫助睡眠的保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素見光便分解寓调，因此只在黑暗中產(chǎn)生锌唾，冬季陽光少，它的產(chǎn)生便增多夺英。有研究表明晌涕，褪黑素的增多，會使人感到抑郁痛悯。
除了心理病因和生物病因的解釋以外余黎，有很多人天生就是“抑郁癥坯子”。
每個人都會對某樣事物敏感载萌，而每樣疾病都會有偏愛的人群惧财。那么什么樣的人是抑郁癥的易感人群？抑郁的“尖嘴”通常會叮向哪些人呢扭仁？
由于種種生理與外在的因素垮衷，女性得抑郁癥的概率是男性的兩倍！許多抑郁癥甚至為女性獨有——產(chǎn)后抑郁乖坠、經(jīng)前抑郁和經(jīng)期抑郁搀突。
還有研究表明，男性合成血清素的速度比女性快50%熊泵，這使得男性的情緒復原能力遠遠高過女性仰迁。女性庫存血清素累積較慢，因而較難走出抑郁戈次。男性不僅與女性的生理有差異轩勘，在社會力量和權(quán)力地位上也有明顯的差別筒扒。女性比男性易得抑郁癥的又一原因是她們的權(quán)利常常被剝奪：這個世界由男性主宰怯邪，使女性活得更辛苦。同時花墩，女性生理上的劣勢悬秉，使得她們更難保護自己：她們體格較差，容易成為強暴的受害者冰蘑；她們外表老化時和泌，容易失去社會地位；她們相對而言缺乏獨立自主的空間來發(fā)展自己祠肥，而要把感情和人生價值多半用來經(jīng)營感情和家庭武氓。但是，盡管成功的女性可以有自己發(fā)展的空間，也依然逃不了在維持工作與家庭的平衡中疲于奔命县恕。家庭婦女和職業(yè)婦女承受的壓力是一樣的东羹，所以患抑郁癥的概率也幾乎是相同的。
所以你看忠烛，它的成因那么多種属提，還真沒人保證你一定是以為什么引起的。但因為它太普遍美尸，社會上總會出現(xiàn)抑郁癥的人就是矯情的看法冤议。可怕的是师坎，連抑郁癥本人都那么認為恕酸，對自己不了解的事物幾近嘲諷之能，這確實是當代中國社會的奇觀之一胯陋。
如何治療
先說說如何干預自殺的問題尸疆。
首先要積極求治。
一旦發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥惶岭，不要猶豫寿弱，立刻去看西醫(yī)；根據(jù)自己的病情程度按灶，請醫(yī)生決定症革，是吃西藥，還是看心理醫(yī)生鸯旁。
抑郁癥有一個比較獨特的地方：抑郁癥患者自殺噪矛，往往發(fā)生在從輕度向中度惡化，以及從重度向中度好轉(zhuǎn)的階段铺罢。真正的重度患者很少會自殺艇挨。
究其原因，抑郁癥藥物治療的特點是韭赘，先改善患者的動力缩滨，后改善患者的情緒。自殺要具備兩個條件泉瞻，即自殺的意愿和執(zhí)行的動力脉漏。重度患者往往大腦一片空白、體力不支袖牙，不具備自殺能力侧巨；而藥物一旦起效，患者大腦的抑制先得以解除（有了動力）鞭达，可是情緒的好轉(zhuǎn)要落后一周（自殺意念還在）司忱，自殺往往在這一階段發(fā)生皇忿。
而意志比較堅強的患者，則需要有自我拯救意識坦仍。自殺往往發(fā)生在一念之間禁添，很多時候僅靠意志難以抵抗自殺的沖動。這時桨踪，就要有意識地讓自己不具備自殺的條件老翘。一般來說，割脈疼痛锻离，服毒尋藥不易铺峭，投河水面難覓，自縊程序太復雜汽纠。只有跳樓簡單易行卫键。所以，一定要讓自己遠離高處虱朵，以防一躍而下的沖動莉炉。如果是割腕，先在食指上劃口子碴犬，疼痛感會喚醒你的求生意志絮宁。只要死起來不那么容易，自殺沖動就會再而衰服协、三而竭绍昂。
對于旁人：陪伴，而不是說教偿荷。
很多人認為窘游，抑郁癥是心理問題，要給患者“打開心結(jié)”跳纳。卻不知抑郁癥本質(zhì)上更是器質(zhì)性問題忍饰，在中度和重度抑郁階段，勸他“想開點”“不要死”沒用寺庄。要以陪伴為主艾蓝，不要講大道理，世界上最不缺的就是道理铣揉；要讓患者知道饶深，他需要時，有人在逛拱；不需要時，就可以安靜待著台猴。別打擾他朽合，不要喋喋不休俱两，瞎出主意。
不要“小心翼翼”地對待ta曹步，那會讓ta覺得自己很特殊宪彩。
另外，你可以盡量給其安排一個陽光充足讲婚、色彩鮮明的居室尿孔。在抑郁癥病重時，其視覺會發(fā)生變化筹麸，看任何東西都是灰色的活合。讓ta的房間光亮鮮明，有助于情緒改善物赶。
簡單地說白指，無法控制自己的情況下先去進行藥物治療，然后在緩解后——大概是輕度階段——進行心理咨詢酵紫。
對于身邊的人告嘲，大量閱讀相關(guān)資料，充分了解奖地，不要偏聽偏信橄唬。
你以為的抑郁和抑郁癥不同
有時候你以為的抑郁可能只是悲傷的一種變相表達。
我們似乎很容易患上抑郁障礙参歹？
抑郁障礙是醫(yī)學上的專業(yè)術(shù)語轧坎。當醫(yī)生說一個人患上時，他是經(jīng)過嚴肅的診斷的泽示，可以翻閱相關(guān)的診斷標準：CCMD-3缸血，ICD-10，DSM-V械筛。
我測試得分很高就是患上抑郁癥了捎泻？
只要你去百度（或其他搜索軟件），你就會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上有很多很多量表埋哟，稱自己可以評估抑郁障礙笆豁。確實催蝗，在心理評估中毅人，我們有這樣的篩查工具。但這里是篩查慎璧，而不是診斷抛计。一個人及時被篩查出了高分哄孤，也不代表他就患上了抑郁障礙，只能說吹截，他需要被相關(guān)人員注意了瘦陈。
走出抑郁的3個方法（前期有抑郁情緒時凝危，不是抑郁癥，抑郁癥一定要就醫(yī)確診晨逝，再說一遍蛾默，一定要去確診!）
1. 當我們感覺到有一點不高興時——回到自然規(guī)律中
2. 當我們感到悲傷——讓感情自然流淌
3. 當我們深陷抑郁——表達憤怒
以下有一些抑郁癥的治療方法，自控力很強又對別人無法完全信任（其實就是不相信）的人可以參考進行自愈捉貌。
強調(diào)支鸡，我用自愈的方法是因為自己雖然得了重度抑郁，但在好轉(zhuǎn)趁窃，而且我可以控制自殺的欲望牧挣，如果你不能，去醫(yī)院!
認知主義和行為主義相結(jié)合了一個產(chǎn)物“認知——行為”療法棚菊。
它既告訴你怎么修好心理的“處理器”浸踩，又告訴你怎么破“習得性無助”。
想修好處理器统求，先要意識到處理器是有問題的检碗。
但是消極思維方式對患者來說是自然而然的。那怎么辦呢码邻？寫出來折剃！這個時候治療師會給患者布置家庭作業(yè)，讓他們留意自己感到憂傷和抑郁的時間像屋，并及時將當時的想法記錄下來怕犁。
既然承認了處理器是有問題的，那么下一步就檢查一下問題出在哪兒己莺。
常見（不是全部）“故障”如下：
要么全要么沒：認為事物非黑即白奏甫，如果表現(xiàn)不盡完美，那么自己就是個徹頭徹尾的失敗者凌受。
過分的概括化：一朝被蛇咬阵子，十年怕井繩，將單一的消極事件視為永久的失敗模式胜蛉∧咏“今天的事情搞砸了，這件事情我一輩子也做不好誊册×焱唬”
心理滲透：抓住單一的消極細節(jié)不放，以致對整個現(xiàn)實的看法都變得消極案怯，就像一顆老鼠屎壞了一鍋湯君旦。
拒絕“陽光”：拒絕接受積極的體驗，找一些理由將這些體驗排除在外∮谥妫“我就是不想開心浮驳，你拿我怎樣悍汛？”
草率下結(jié)論：即使沒有任何證據(jù)支持你的結(jié)論捞魁，你也會對事件作出消極的解釋。
猜測他人的心理：武斷地認為某人對你有消極的反應离咐，而又不愿費心去核實這一點谱俭。“這個人一定看不上我宵蛀±ブ”
錯把自己當作算命先生：總是預測情況會不妙，而且肯定自己的預測是已經(jīng)存在的事實术陶〈斩“我早就覺得這件事不對了∥喙”
雙目鏡錯覺：把別人的成績或者自己的失誤夸張到大得不能再大的程度接谨，把自己好的品質(zhì)或者他人的缺點縮小到小得不能再小的程度，看別人怎么看怎么順眼塘匣，看自己怎么看怎么不舒服脓豪。
情緒“柯南”：擅長推理自己的情緒，假定自己的消極情緒反映了事物的真實情況忌卤∩ㄒ梗“我這樣覺得，那么就肯定錯不了驰徊◇源常”
貼標簽：不是就事論事，而是就人論事棍厂。如果自己犯了錯颗味，不理錯誤的事情本身，而是先給自己貼上個標簽：“我是個白癡勋桶，我是個失敗者脱衙。”如果旁人的失誤招惹到了自己例驹，便從此在心里記恨對方：“他是個渾蛋捐韩！”所謂殺敵一千，自損八百鹃锈，不管什么原因荤胁，當你恨一個人的同時，自己勢必也會被憤怒的火焰灼傷屎债。
修理“處理器”的故障仅政。
提出一系列問題垢油，幫助改變看待事物的視角。例如針對上面的圖片圆丹，心理治療師會問：“你能證明你認為老板生氣的想法是正確嗎滩愁？難道就沒有其他的解釋？如果是真的辫封，你會怎么辦硝枉，你又能怎么樣？……”
這時倦微，患者會根據(jù)這些問題對自己先前的想法進行反思妻味，并試著從其他角度看待這些問題。比如：“老板沒準兒是感覺事業(yè)壓力大才發(fā)火欣福，其實與我無關(guān)责球。”“如果真是對我發(fā)火拓劝，那可能是我的工作有問題雏逾，我可以及時作出調(diào)整和改正≡浣”“就算炒了我魷魚又能怎樣呢校套？禍福本就相依，何況全天下又不是只有這一家公司……”
習得性無助又如何治療呢牧抵？
習得性無助是說人經(jīng)歷了太多消極的事情笛匙，遭到了太多的否定，然后變得無可奈何犀变，即使在機會到來的情況下也不做任何努力妹孙。那么，反過來可不可以這樣假設：如果讓一個人不斷經(jīng)歷積極的事获枝，得到積極的肯定蠢正，那么在以后絕大部分的生活中，他都能選擇樂觀地面對省店，即使偶爾挫折來襲也無所畏懼嚣崭？
這個假設得到了一個人的認同：美國心理學家，新行為主義學習理論的創(chuàng)始人——斯金納懦傍。
他有個非常著名的強化理論：不管好的壞的雹舀，只要讓我多強化幾次，什么行為我都能給你控制了粗俱！即他認為行為之所以發(fā)生變化就是因為強化作用说榆，因此對強化作用的控制就是對行為的控制。
“認知——行為”療法的“行為”部分就用到了強化的理論。例如签财，一個人如果老是想著“我不能要求我需要的東西串慰，因為對方可能會很生氣，那就太可怕了”唱蒸，久而久之邦鲫，他就不可能向他人提要求，甚至合理的要求也不敢提油宜。治療師這時會陪著患者制訂一些練習掂碱，讓他反復執(zhí)行某一合理的行為怜姿，并在大多數(shù)情況下得到積極的反饋慎冤，以此來糾正患者的錯誤觀念，改變他的行為沧卢。
通常情況下蚁堤，“認知——行為”療法一出，天下我有但狭！60%~70%的抑郁癥患者病情會得到有效緩解披诗。
電陣
電陣實名為“電痙攣療法”，最早被用于治療精神分裂癥立磁。它的治療過程是呈队，首先將患者麻醉并注射肌肉遲緩劑，這樣患者在抽搐的時候肌肉才不會發(fā)生劇烈攣縮唱歧。然后在患者的頭上綁上金屬電極宪摧，讓70~130伏的電流穿過患者的大腦，患者因此開始“抖個不吐溃”几于，時間大概能持續(xù)一分鐘。
電痙攣療法最常用于對藥物治療不敏感的患者沿后，而且此類患者中50%～60%的癥狀都會得到緩解沿彭。盡管非常見效，但是同時它也是最具爭議的治療方法之一：
首先尖滚，此前有報道稱電療被用于處罰難以駕馭的病人喉刘。其次，電痙攣療法會造成短時記憶混亂漆弄，也會影響長時記憶睦裳。（事實上，之前我接受治療時沒有醫(yī)生告訴我這一點置逻，事后發(fā)現(xiàn)自己記憶混亂時推沸，我強行中斷了治療。那之后病情更加嚴重。）
電痙攣療法引起的記憶混亂通常都是暫時性的鬓催，但有些病人會有長時記憶肺素，也就是永久的記憶力喪失。曾有報道稱宇驾，一位女律師在做了電痙攣療法之后倍靡，失去了所有在法律學校的記憶。她想不起任何學過的東西课舍，也忘了自己上過什么學校塌西，以及認識的同學。這是很少見很極端的例子筝尾，但還是發(fā)生過捡需，算是比較不幸的。
除了“認知——行為”陣筹淫、電陣之外站辉，還有藥陣（藥物治療）與人陣（人際療法）等。
就像抑郁癥的病因不會是單一的损姜，抑郁癥的治療也需要多種手段綜合運用饰剥，才能更好地將抑郁癥斬殺殆盡。
“春天來了摧阅，可我卻看不見”
抑郁癥汰蓉、雙向情感障礙和創(chuàng)傷性后遺癥（不是一種病）都能對人們的生活產(chǎn)生災難性的影響棒卷，但是人們對它的關(guān)注度卻與它所帶來的后果極不相符顾孽。一些研究指出，發(fā)展中國家的人可能會將抑郁偽裝成“身體不適”的方式來表達娇跟，而不是真正表現(xiàn)出悲傷岩齿、無精打采以及對未來的絕望。比如苞俘，面臨巨大生活壓力的中國人在抑郁時盹沈，往往表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱、慢性頭疼吃谣、懶洋洋乞封、心悸等身體癥狀，從而被身邊人忽略了問題的嚴重性岗憋。
身在這個大都市肃晚，難免有些病痛折磨，祝愿各位都能盡可能的戰(zhàn)勝它們仔戈。
這是我頭一次喜歡百度关串，這個世界雖然不完美拧廊，但我們?nèi)匀豢梢辕熡约骸Ｄ憧赡芸匆娺^晋修、遭受過這個世界的痛苦吧碾，你可能懷疑過“世界以痛吻我”憑什么“要我報之以歌”？
是的墓卦，人性本惡倦春，這是我們得以在競爭中存活下來的先天條件，但正因為這樣落剪，才要心向陽光睁本。
能在這個浮躁的社會靜下心來，看完這洋洋灑灑幾千字的文章忠怖，我不認為你會差到哪里去呢堰。
——星
2017.4.6（沒忍住，先把明天的寫了）
閱讀資料
《曠野無人：一個抑郁癥患者的精神檔案》李蘭妮
《重口味心理學2》姚堯
《渡過：抑郁癥自愈筆記》張進
《還活著的人脑又，得知道：什么是抑郁癥》科學家種太陽
