提到精力管理，很多人想到的可能是時間管理卿吐，怎么提高時間的利用效率旁舰。
然后，我們會把時間分成四個象限：重要緊急但两、重要不緊急鬓梅、不重要緊急供置、不重要不緊急谨湘，但大家想一想現(xiàn)在還有不重要不緊急的事嗎？為什么我們做了那么多的時間管理，還是解決不了問題紧阔，因為我們要管理的不是時間而是精力坊罢。那么，什么是精力擅耽？精力就是人做事情的能力活孩，包括體能、情緒乖仇、專注力憾儒、意義感四個部分。
那么乃沙，什么是精力起趾？精力就是我們做事情的能力。如果你精力管理做的好警儒，你就像一輛性能好训裆、耗油量低的車，加一次油就能跑很遠(yuǎn)蜀铲。如果你通過不斷的精力訓(xùn)練边琉，達(dá)到精力平衡，你就會感到有用不完的精力记劝。
假如我們每個人都比做一臺汽車变姨，我們的人生就像是一場拉力賽。時間管理相當(dāng)于我們每天的比賽日程安排隆夯，而精力管理相當(dāng)于通過各種方式全面提升汽車的運行狀態(tài)钳恕。如果你這臺車的狀態(tài)本身就不好，各種爆胎蹄衷、漏油忧额、發(fā)動機馬力不夠，那你就很難取得拉力賽的勝利愧口。你需要打造你的精力管理系統(tǒng)睦番。
而這個精力操作系統(tǒng)的最底層是體能耍属，體能是一個人精力的根基托嚣，提高體能讓精力不斷電。為此厚骗，我制定了一個計劃示启，就是日跑6公里，目標(biāo)1萬天领舰。接下來就是如何完成這個計劃夫嗓，我本身跑步能力還可以迟螺，但是沒有那么多時間跑步，所以我就早起跑步舍咖，采用HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）矩父，20分鐘的HIIT比在跑步機上連續(xù)跑1小時還高效，而且還節(jié)省了40分鐘排霉。長期的跑步提升了我的體能窍株，讓我的精力輸出不透支！
每天晨跑6公里球订，能帶來啥改變呢？用一個詞形容“添柴加火”瑰钮。早晨跑了步辙售，你會感覺到多巴胺、內(nèi)啡肽產(chǎn)生的精力釋放飞涂，你一上午的工作會在這種精力釋放的過程中完成旦部，你的工作效率會很高，特別適合完成那種復(fù)雜的工作任務(wù)较店。如果你能在上午解決一個復(fù)雜的工作問題士八，那么恭喜你，你獲得了正反饋梁呈。更有助于你在下午的工作時間解決更多更復(fù)雜的工作問題婚度。所以，這是第一點官卡，去提高體能蝗茁，每周去做間歇性訓(xùn)練，每周4次寻咒，每次不少于30分鐘的中等強度的間歇性訓(xùn)練哮翘。那什么是中等強度？很簡單毛秘，你在訓(xùn)練的時候饭寺，你的心率在120~150之間就是中等強度；那什么是間歇性訓(xùn)練叫挟？就是兩次中等強度訓(xùn)練之間有一個嚴(yán)格的休息時間艰匙，在這里我給大家推薦一個訓(xùn)練方法叫法特萊克——先快走400米、再慢跑800米抹恳、再慢走400米员凝，這樣跑走結(jié)合。我最初就是用法特萊克跑來提升自己的跑步能力奋献。這個方法大家可以試著訓(xùn)練一個月健霹，一個月后硕舆，你會發(fā)現(xiàn)你不懶了，你起床更容易了骤公，你的生活更規(guī)律了。
好阶捆，體能問題解決之后，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我情緒不佳的時候钦听，即使體能是好好的洒试，吃也吃飽了，睡也睡夠了朴上，但是有時候一整天頹廢無力垒棋，就是因為我的情緒管理出了問題。情緒管理是精力管理金字塔的第二層痪宰。情緒管理出了問題會咋樣叼架？我舉個例子：二戰(zhàn)的時候，德國入侵蘇聯(lián)衣撬，大概之前有半個月的時間乖订，斯大林整個人是不見人的狀態(tài)。為什么具练？因為他處在極度的震驚乍构、懊惱之中，他癱在他的桌子上扛点，沒有辦法辦公哥遮。不是斯大林這個人體能不行，他身體一直很好陵究，二戰(zhàn)結(jié)束以后還活了很多年眠饮，還見過毛澤東。那是為什么铜邮？因為情緒擊垮了他的體能君仆。我們生活中也不免會陷入負(fù)面情緒，那么如何管理負(fù)面情緒牲距？我的方法就是啟動理性腦返咱。我舉個例子啊，你遇到別人懟你牍鞠，怎么辦咖摹？懟回去是吧？我不會懟回去难述，因為懟回去既解決不了問題萤晴，又會讓我陷入負(fù)面情緒吐句。這個時候我就會問自己一個問題：“如果我把自己當(dāng)成資產(chǎn)負(fù)債表，我現(xiàn)在所做的決策對未來是資產(chǎn)店读，還是負(fù)債嗦枢？”當(dāng)我這么問的時候，就是用理性腦代替情緒腦來處理問題屯断，我就不會把事情搞糟文虏，讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒。
下面我們進(jìn)入精力管理的第三層——專注力管理氧秘。如果說體能是精力管理的輸入系統(tǒng)，那么專注力就是精力管理的輸出系統(tǒng)趴久。你想讓精力持續(xù)輸出丸相，就離不開專注力的提升。那么如何保持專注力彼棍？我講自己有三個經(jīng)驗：第一灭忠，拆解復(fù)雜問題，讓每一個小的問題難度適中座硕。因為復(fù)雜的問題會降低人的專注力水平更舞，所以，我們要把復(fù)雜度降低坎吻。讓大腦能集中精力去解決我們當(dāng)前能解決的問題缆蝉。第二，隔絕干擾信息瘦真。我們都有這種經(jīng)歷刊头，就是當(dāng)我們聚精會神做一件事情的時候，突然一個信息打擾了诸尽，再聚精會神就比較困難原杂，所以每次我在寫方案的時候，都會關(guān)上郵件和即時通訊工具您机、帶上主動降噪的藍(lán)牙耳機穿肄，來隔絕干擾。第三步其實也是最重要的际看，就是把最好的精力留給最重要的事咸产，人的精力輸出不是線性的，而是脈沖的仲闽，中間會有波動脑溢。所以，我們需要在每天鎖定一個精力最旺盛的時段赖欣，讓自己進(jìn)入“心流”的狀態(tài)屑彻。怎么進(jìn)入心流的狀態(tài)验庙，方法是儀式感。當(dāng)我想讓自己馬上專注起來社牲，就用洗面奶去洗個臉粪薛，然后擦擦眼鏡這種儀式感的動作來迅速的聚攏思維。如果我們每天都有這么一個時刻專注于心搏恤、執(zhí)著于行违寿。你會發(fā)現(xiàn)你所有的專注就是你的人生！因為到最后挑社，你的人生，不過是你曾專注的所有事情的總和巡揍。
最后痛阻，如果說專注力是為了提升精力輸出的效率，那目標(biāo)意義感則決定精力輸出的效果腮敌。意義感是精力管理系統(tǒng)的穩(wěn)定器阱当，當(dāng)我們遭遇一些超出現(xiàn)在系統(tǒng)可負(fù)擔(dān)的問題時，或者說我們需要短期內(nèi)超負(fù)荷工作時糜工，就需要這個系統(tǒng)的支持了弊添。同時意義感也是驅(qū)動我們做事情的底層邏輯，是精力的最終源泉捌木。我找到意義感的方法是找到我自己真正在乎的油坝，找到自己真正在乎的，你就知道你自己為什么而活著刨裆？你就會去承擔(dān)責(zé)任澈圈，尋找問題的正確答案，并不斷的給自己設(shè)置挑戰(zhàn)帆啃。
最后我想講的是瞬女，我希望大家在過了若干年后，覺得精力已經(jīng)有所下降努潘，還是依然壯心不死诽偷，壯懷激烈想要做一點事情，又為精力不足而苦惱的時候疯坤，我建議你重新看一下报慕，重新看一下我今天所說的精力管理，可能會對你有所幫助压怠。
