食補(bǔ)不如睡補(bǔ)：睡瑜伽法
俗話說：“食補(bǔ)不如睡補(bǔ)“┡澹”除了“飲食養(yǎng)元法”外，還有更重要的一點大家容易忽略便锨，那就是睡補(bǔ)围辙。
人人都要睡覺，但并不是每個人都會睡放案，通過睡眠來補(bǔ)元氣是一門很高級的學(xué)問姚建，道家管這種功夫叫“睡仙大法”，一般都秘不示人吱殉。其實這其中最重要的一點就是要按時睡覺掸冤。
我經(jīng)常問學(xué)員平時幾點睡覺厘托，他們常回答：“一般12:00 也就睡了吧贩虾〈吆妫”我說：“難怪你們元氣虛呢，原來每天都錯過了養(yǎng)元氣的黃金睡眠時間缎罢∫寥海”
中醫(yī)養(yǎng)生講究要睡子午覺，子時是晚上11:00 ～ 1:00策精，午時是中午11:00 ～ 1:00舰始，也就是說在這兩個時段睡覺時最保養(yǎng)元氣的。尤其是子時咽袜，這個時段正是膽經(jīng)“值班”的時間丸卷，凡十一臟都取決于膽，可見它的重要性询刹。膽經(jīng)是少陽經(jīng)谜嫉，少陽就是凌晨1:00 陽氣剛剛發(fā)芽，這時的升發(fā)之力最強(qiáng)凹联。膽經(jīng)就像一架電梯沐兰，能把所有臟腑的陽氣提升起來。正是因為所有內(nèi)臟的陽氣都是靠膽經(jīng)來升發(fā)調(diào)整蔽挠，所以若你總錯過睡眠的黃金時間住闯，陽氣自然升發(fā)不上來，身體當(dāng)然就虛了澳淑。
按照中醫(yī)的觀點來說比原，晚上11:00 以后人的肝膽就開始凈化血液，這時的工作應(yīng)該是人在睡眠中進(jìn)行的杠巡，如果你總錯過這個時間睡覺量窘，體內(nèi)毒素排不出去，體內(nèi)毒素自然就重了氢拥。所以要想補(bǔ)養(yǎng)元氣蚌铜，睡眠一定不能過晚上11:00，這就是子時黃金睡眠兄一。
另外午時也很重要。我建議识腿，從立夏到秋分的這段時間出革，我們中午盡量午休，但不用休息太長時間渡讼，睡半個小時左右就可以培陽生陰骂束；晚上要在11:00 之前休息耳璧，可以養(yǎng)陰生陽。只要我們把子午覺睡好展箱，就是最好的健康保養(yǎng)了旨枯。不過，睡覺這件事雖然聽起來簡單混驰，未必誰都會睡呢攀隔。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)栖榨±バ冢”只要會睡，達(dá)到的保健效果不輸于吃補(bǔ)品呢婴栽！如果能在睡夢中補(bǔ)足元氣满粗，打通經(jīng)絡(luò)，一覺醒來就會神清氣爽愚争、精力充沛映皆，這套不練自練、無為而為的上乘養(yǎng)生法轰枝，簡稱睡瑜伽捅彻。
有朋友會問，睡覺就能打通經(jīng)絡(luò)狸膏，會不會很難呢沟饥？我認(rèn)為一點兒都不難，只要你練習(xí)時牢記三句口訣：“睡前靜一靜湾戳，躺下揉一揉贤旷，醒來收一收±裕”按照口訣來睡幼驶，就容易多了。
我的一個學(xué)員告訴我韧衣，他不知怎么搞的盅藻，一躺在床上，腦子就跟過電影一樣畅铭，總是靜不下來氏淑，即使睡著了也是淺睡眠，有做不完的夢硕噩，反倒比不睡還累假残。我建議他臨睡前用熱水泡一泡腳，放上一段舒緩的音樂，這樣可在一定程度上讓身心安靜辉懒，也能為練習(xí)睡瑜伽打好基礎(chǔ)阳惹。
當(dāng)身體感覺放松了，心也就靜了眶俩，然后躺下來揉一揉小腹上的關(guān)元穴（肚臍向下四個橫指的位置）莹汤。晚上，氣歸于關(guān)元以生養(yǎng)調(diào)整颠印，所以我們睡前可以按順纲岭、逆時針方向各繞肚臍揉100 圈，這樣可使氣血更好地匯聚于關(guān)元穴嗽仪，直至把小腹揉到發(fā)熱荒勇，就會達(dá)到經(jīng)脈通暢、百氣歸元闻坚、身心安適的狀態(tài)沽翔，這種狀態(tài)中的睡眠能最大限度地調(diào)動人體經(jīng)絡(luò)的自我修復(fù)系統(tǒng)，把白天消耗的能量補(bǔ)充回來窿凤，把淤滯的經(jīng)絡(luò)疏通開來仅偎。睡得越深，這種自我調(diào)整的能力就越活躍雳殊，經(jīng)脈就越暢通橘沥，氣血補(bǔ)得就越充足。你不妨試一試這個方法夯秃，清晨醒來會感覺身體像泡了溫泉一樣舒服座咆。長期用這個方法，全身的氣血都能養(yǎng)足仓洼，而且還能保證你全天都精力充沛介陶。
對于養(yǎng)生來講，有始就要有終色建，有練功就要有收功哺呜。所以，早晨醒來箕戳，不要著急起床某残，讓我們先來揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸再起來陵吸，這樣就相當(dāng)于整個晚上都在練習(xí)瑜伽玻墅、打通經(jīng)絡(luò)，而實際上我們卻沒有做太多的動作壮虫，這實在是一種不可多得的養(yǎng)生法澳厢。
生活中，一些簡單的習(xí)慣就能使我們得到健康與成功。做營養(yǎng)早餐赏酥，適量的運動，寧靜的心情等……
其實谆构，“飛往健康”的這張機(jī)票本應(yīng)該握在自己手中裸扶，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)而已。
那讓我們從現(xiàn)在開始吧搬素，每天練練這個睡瑜伽呵晨，我想這張“飛往健康”的機(jī)票永遠(yuǎn)都自己的手中
