1.情緒分為很多類型
a.“負(fù)面情緒”并非只有負(fù)面作用：
了解“負(fù)面情緒”的必要性和功能分歇，讓你更坦然的接受“負(fù)面情緒”傀蓉。
b.充分表達(dá)正面情緒：
管理情緒不只是思考如何克服負(fù)面情緒，而是要想方設(shè)法的激發(fā)正面情緒职抡，鼓勵(lì)正面情緒的表達(dá)葬燎，得到更多正面反饋，激發(fā)更多正面情緒。
2.情緒和情緒化
a.情緒是需要表達(dá)和釋放谱净，只是不要情緒化窑邦。
b.情緒化是太過度敏感。
3.過度的表現(xiàn)
a.不該有情緒的時(shí)候有了情緒壕探。
b.有了情緒之后無法控制冈钦、錯(cuò)誤表達(dá)。
過度的危害：能量嚴(yán)重內(nèi)耗+得到不利反彈浩蓉。
4派继、情緒管理的三步驟：控制-轉(zhuǎn)化-發(fā)泄
5、情緒的控制方法：
a.增進(jìn)對(duì)世界的理解：負(fù)面情緒是因?yàn)椴焕斫饽硌蓿嚼斫庠桨菰狡届o驾窟。保持心靈開放：不一樣觀點(diǎn)和人，耐心的去聽去看认轨。
b.不假設(shè)這個(gè)世界是完美的：理智上是知道世界不完美的绅络，情緒上認(rèn)為是世界是完美的。
c.擴(kuò)展自我世界：拓展眼界嘁字，走出來認(rèn)識(shí)新朋友恩急，學(xué)新愛好，出去旅行多見聞纪蜒。
d.從關(guān)注情緒到關(guān)注事實(shí)：列明發(fā)生的事實(shí)-找出解決的辦法-預(yù)估可能發(fā)生情況衷恭。
6、情緒的轉(zhuǎn)化從消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒
(1)對(duì)自己不滿：
厘清彼此的責(zé)任：哪些責(zé)任是別人的哪些是自己的纯续，不要全部怪自己随珠。
全面的看待自己：一個(gè)事情沒做好，不要全面否定自己猬错，否定部分窗看。
發(fā)展的看待自己：不要否定未來的自己，否定現(xiàn)在的自己倦炒。
(2)對(duì)他人不滿：
自由的邊界：不危害自己显沈，不危害社會(huì)，就是要尊重他逢唤。
責(zé)任的邊界：哪些責(zé)任是別人的哪些是自己的拉讯，不要全部怪別人。
搞笑化：很討厭的人智玻，夸張化遂唧，滑稽化，討厭=奇葩
7吊奢、情緒的發(fā)泄：發(fā)泄是最后一步盖彭，需在理性的思考之后纹烹，把問題解決掉或者知道以后該怎么做。
