無論你是學(xué)生黨還有上班族抚太，可能都會面臨一個棘手的問題：如何不痛苦地早起塘幅？我有一段時間也是一個“起床困難戶”，說這個是想提醒大家不要焦慮尿贫，這是很多人都會遇到的問題晌块。“相信我帅霜，你并不孤獨(dú)匆背！” 我從去年3月份開始計劃每日早起，剛開始時候是5:50分起床身冀，但后來發(fā)現(xiàn)起床后洗漱鍛煉時間至少要一個半小時钝尸，為了能保證上班不遲到，我把起床時間修改成了5：30搂根，目前看看效果不錯珍促。
根據(jù)90分鐘睡眠論，人的一個睡眠周期大概是90分鐘剩愧，我一般是睡夠4個周期猪叙，也就是從11點(diǎn)半左右開始入睡，早晨5點(diǎn)半左右起床仁卷，那么必須在11:30之前（包括11:30）躺在床上閉上眼睛穴翩。
蓋好被子-根據(jù)睡眠周期理論，當(dāng)你的體溫下降的時候也就是你昏昏欲睡的時候锦积，隨著體溫升高人也慢慢開始清醒芒帕。所以晚上掉被子是大忌，不僅影響你的睡眠質(zhì)量還不利于早上體溫的升高丰介。（注：這里的溫度無論如何低或者高都在人體溫度的正常區(qū)間背蟆，如果不是你就要去看醫(yī)生了）鉴分。
【睡眠周期理論介紹】
國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期带膀、熟睡期志珍、深睡期、快速動眼期垛叨。前四個階段是非快速眼動睡眠期碴裙，后一個階段是快速眼動睡眠期。成年人５０％的睡眠時間在第二階段点额，２０％時間在異相睡眠期，還有３０％在其他各個階段莺琳。入睡期時間只有幾分鐘还棱，熟睡期只占睡眠周期的7%，是淺睡期向深睡期的過渡階段惭等，也是恢復(fù)精力的主要階段珍手，不過人體只有在經(jīng)過了快速眼動期后才有真正睡過覺的感覺，體能才能得到很好的恢復(fù)辞做。晚上入睡后的第一個睡眠周期的快速眼動期較短琳要，深睡眠期較長，隨著睡眠時間延長秤茅，快速眼動期逐漸延長稚补，深睡眠期縮短。到早上的時候框喳，睡眠的時間幾乎完全是在熟睡期和快速眼動期课幕。成人每天晚上的睡眠一般有４－５個周期，一個完整的睡眠周期一般持續(xù)９０－１１０分鐘五垮。
前四個階段的腦電波頻率變化大概是乍惊，從入睡期開始腦電波頻率變小，振幅變小放仗，隨著睡眠期的變化頻率逐漸變大润绎，振幅變大，其中淺睡期和熟睡期頻率和幅度忽大忽小诞挨，比較容易叫醒莉撇，深睡期頻率增加較大，幅度最為平緩惶傻，最不容易叫醒稼钩。
之后是快速眼動期，在此期間頻率最快达罗，波幅最低坝撑，最接近人醒著的時候的狀態(tài)静秆，在這個期間會做夢，還會有睡眠肌抽動喲巡李，這說明你白天比較疲憊抚笔，晚上休息的不太好。
