本以為今天會(huì)肌肉酸疼企孩，結(jié)果早上起床后預(yù)期的酸疼沒出現(xiàn)，到了館里后感覺沒精神涣楷，做了幾組手倒立分唾，立馬開始有精神了，一小時(shí)主要進(jìn)行了力量狮斗，強(qiáng)度中等绽乔。中午又上了一節(jié)75分鐘的阿斯湯加，這下直接歇菜了碳褒。
時(shí)間：早上7:15—8:15
? ? ? ? ?中午11:45—13:00
練習(xí)體式：
1早上段：4組手倒立折砸，每組40秒
徒手深蹲3組，每組20個(gè)
幻椅式3組骤视，力竭為止
手臂的側(cè)平舉和前平舉各三組鞍爱，每組50下
流瑜伽自由序列練習(xí)
腹部練習(xí)常規(guī)的卷腹抬腿和左右扭，順序自由組合每組力竭专酗，20分鐘
2中午段：常規(guī)的阿斯湯加75分鐘序列練習(xí)
反思和收獲：
1力量練習(xí)依然不敢加量，最輕的自身負(fù)重最簡單的動(dòng)作盗扇，不追求大重量祷肯，追求小重量多次數(shù)，先一點(diǎn)點(diǎn)攢力量疗隶。今早上這樣一練習(xí)反而收獲巨大佑笋，重量小了以后反而有更多的意識(shí)放在肌肉的運(yùn)作上，每次動(dòng)作是肌肉發(fā)力還是關(guān)節(jié)發(fā)力心理非常清楚斑鼻，所以一感覺到關(guān)節(jié)有壓力立刻就調(diào)整蒋纬，練習(xí)完了，肌肉酸爽關(guān)節(jié)輕松坚弱，這才是應(yīng)有的效果啊∈癖福現(xiàn)在反思以前在健身房去追求大重量，肌肉沒有那么大力量荒叶，導(dǎo)致關(guān)節(jié)大量參與碾阁，生拉硬拽，咬牙硬來些楣，結(jié)果把身體搞成現(xiàn)在這樣脂凶。大大的教訓(xùn)宪睹。以后時(shí)刻保持大腦清醒：我練的是肌肉，不是關(guān)節(jié)蚕钦。
2由于早上已經(jīng)練習(xí)了一個(gè)小時(shí)亭病，中午阿斯湯加上課過程中一直擔(dān)心用力過度，但是練習(xí)結(jié)束后腰反而感覺非常舒服嘶居，和上完艾揚(yáng)格的感覺有點(diǎn)類似罪帖。以后再聽到誰說這個(gè)流派不好那個(gè)流派不好之類的話，當(dāng)場糊他熊臉食听。自己腦殘把自己整殘了胸蛛，就知道把責(zé)任往外推。就像之前說過的樱报，不是瑜伽不行是你不行葬项。大多數(shù)人動(dòng)不動(dòng)就是我覺這樣我覺得那樣的，一副對瑜伽了解多么高深的樣子迹蛤，你這么厲害咋不上天民珍。當(dāng)然，畢竟還沒有正式練習(xí)阿斯湯加盗飒，自己只憑一節(jié)課兩節(jié)課的效果就糊人臉底氣不足嚷量，還得多練，將來反駁這些傻逼才理直氣壯逆趣。
昨天前天的練習(xí)還沒恢復(fù)過來蝶溶，今天練習(xí)了這兩次，下午直接沒力氣了宣渗，導(dǎo)致傍晚去代課時(shí)都有點(diǎn)喘抖所，明天暫停力量練習(xí)，只做伸展痕囱，算是修復(fù)一天田轧。
