03问麸，焦慮/沒什么好擔(dān)心的
以多種形式表現(xiàn)出來包括廣泛性焦慮癥焦慮伙判、恐懼癥、特定焦慮癥衔憨，社交恐懼癥叶圃。他們都伴有嚴(yán)重應(yīng)激反應(yīng)的生理癥狀而且還有一個(gè)相似的大腦機(jī)能障礙，即認(rèn)知誤解践图。
認(rèn)知錯(cuò)誤的部分原因是前額葉皮層對(duì)杏仁核失去了有效的控制掺冠。
恐慌是焦慮最強(qiáng)強(qiáng)烈的表現(xiàn)形式而且是所有特定恐懼癥的根源。
焦慮癥如此難以治療的原因是與生存有關(guān)的記憶超過了實(shí)際存在的記憶码党。
運(yùn)動(dòng)可以治療焦慮的最重要原因：它不僅能通過緩解肌肉緊張以及增加血清素GABA來治療狀態(tài)焦慮德崭，而且還能治療特質(zhì)焦慮。運(yùn)動(dòng)提供了神經(jīng)元相互連接所需的一切條件揖盘，而且一旦我們控制了這個(gè)過程就能在傳授大腦應(yīng)對(duì)恐懼方面發(fā)揮巨大作用眉厨。
面對(duì)恐懼
盡管我們無法抹去原始的恐懼記憶，但我們實(shí)際上可以通過建立一個(gè)新的記憶并不斷強(qiáng)化他來覆蓋掉恐懼記憶兽狭。通過逐步建立一個(gè)與恐懼記憶相類似的神經(jīng)回路系統(tǒng)缺猛，大腦產(chǎn)生了一個(gè)中性記憶來替代預(yù)期的焦慮淋样，他會(huì)記住一切都很安全丘侠，通過連接正確的認(rèn)知解讀把觸發(fā)器與典型的反應(yīng)斷開铸董∶Ч辏科學(xué)家稱之為重新歸歸因畔裕。
通過一種叫認(rèn)知行為治療的心理學(xué)方式央碟，用中性或有益的記憶交換大腦中的恐懼記憶序无。
認(rèn)知行為治療的策略是：在治療師的陪同下械念，讓患者接觸小劑量的恐懼源蒸健，我們?cè)跊]有恐懼感的情況下體驗(yàn)這些身體反應(yīng)后座享，大腦會(huì)經(jīng)歷一次認(rèn)知的重建過程。我們?cè)谇邦~葉皮層內(nèi)建立了有助于鎮(zhèn)靜杏仁核的連接后就會(huì)產(chǎn)生安全感似忧。隨后大腦會(huì)把那種感覺刻錄成一段記憶渣叛。把運(yùn)動(dòng)納入治療項(xiàng)目后，我們就能讓神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子不斷鞏固前額葉皮層到杏仁核之間的神經(jīng)回路盯捌。在運(yùn)動(dòng)前提下進(jìn)行認(rèn)知行為治療可以得到特別顯著的效果淳衙。
跑贏恐懼
運(yùn)動(dòng)是如何發(fā)揮作用的呢？
1饺著、分散注意力箫攀。運(yùn)動(dòng)讓你的心思都集中到另一件事情上。
2幼衰、緩解肌肉緊張靴跛。
3、增加大腦資源渡嚣。
4梢睛、提供不同的結(jié)果肥印。
焦慮激活了交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此當(dāng)你感覺心跳和呼吸加劇時(shí)绝葡，這種覺知可以觸發(fā)焦慮和一次驚恐發(fā)作竖独，不過有氧運(yùn)動(dòng)本身就存在這些相同的征兆而且是有益的 所以一旦開始把焦慮的生理癥狀與某種積極行為，某種你主動(dòng)發(fā)起挤牛。并可控制的行為相關(guān)聯(lián)那么恐懼的記憶就會(huì)衰退而嶄新的記憶會(huì)逐步形成莹痢。
5、變更神經(jīng)回路
6墓赴、提高恢復(fù)能力竞膳。
自我掌控的能力是預(yù)防焦慮和抑郁極其有效的手段。自己選擇為自己做什么你就會(huì)認(rèn)識(shí)到你可以為自己做什么诫硕。
7坦辟、讓你自由。
04章办，抑郁/讓沉睡的大腦蘇醒
情緒障礙其實(shí)有生物病因锉走。
抑郁癥患者體內(nèi)的MHPG含量較低。單胺假說認(rèn)為抑郁癥是由于三種神經(jīng)遞質(zhì)： 去甲腎上腺素藕届，多巴胺和血清素的不足造成的挪蹭。
