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文 / 庫小七
人是由習(xí)慣塑造出來的哑芹，偉大的成果不是靠暫時的行為得到的，而是從習(xí)慣中產(chǎn)生的岳锁。
——亞里士多德
生活中绩衷，你是否總有這樣的煩惱？
想減重激率，總是三分鐘熱度咳燕，靠毅力堅持一段時間，結(jié)果面如菜色乒躺，情緒越來越低落招盲，干什么事都提不起興趣；
想寫作嘉冒，沐浴焚香搗鼓半天曹货，好容易坐在電腦前，苦思冥想好久讳推，一個字也敲不出來顶籽，煩躁地關(guān)掉文檔，再也不想打開它银觅；
想考證礼饱，白天工作太多，夜晚應(yīng)酬推不掉究驴，既要陪孩子镊绪，又要做家務(wù)，還想追劇洒忧、打游戲……一本資料都未看完蝴韭，一個考題都沒練習(xí)，結(jié)果可想而知熙侍。你覺得考證這件事榄鉴，或許只適合賦閑的人履磨，而你自己，大概只適合躺平庆尘；
……
不斷地開始蹬耘，不斷地失敗……很快，你陷入了自我否定的閉環(huán)减余，開始自我懷疑，自我厭棄惩系，認(rèn)為自己缺乏恒心和毅力位岔，以后只會是個loser，永遠(yuǎn)都不可能成功堡牡。
我想告訴你的是抒抬，你的這種思維是錯誤的！
導(dǎo)致你煩惱晤柄、焦慮擦剑，錯誤評價自己的這一切，都是你的“習(xí)慣”所致芥颈，它和你的恒心惠勒、毅力等個人品質(zhì)沒有半毛錢關(guān)系，請不要隨意給自己胡亂貼標(biāo)簽爬坑。日本作家古川武士在《65種微習(xí)慣》一書中講到纠屋，每一天我們都在重復(fù)成百上千個微小的習(xí)慣，我們的煩惱都是這些微習(xí)慣所致盾计，因此售担，要想改變?nèi)松叵雀淖兞?xí)慣署辉。
古川武士族铆，是著名的習(xí)慣培養(yǎng)顧問，他曾經(jīng)這樣描述自己之前的生活：
那時候我總是幾乎就要錯過末班車,回到家已是深夜十二點(diǎn)多哭尝。面對許久都沒有收拾的雜亂房間,我一邊嘆氣一邊打開電視和電腦哥攘。明明體重在不斷增加,但是看看電視,上上網(wǎng),肚子就餓了,接著就伸手去拿零食和可樂了。如此這般無所事事地待著,不一會兒就深夜兩點(diǎn)多了刚夺。于是只好懷著應(yīng)該早點(diǎn)睡覺的自我厭惡感,磨磨蹭蹭地爬上床睡覺了献丑。
后來，古川武士通過行動侠姑，建立了微習(xí)慣概念创橄，掌握了養(yǎng)成好習(xí)慣的技巧，并且很快調(diào)整和養(yǎng)成了好習(xí)慣莽红，創(chuàng)造了屬于自己的高品質(zhì)生活妥畏，建立了習(xí)慣培養(yǎng)公司邦邦，為上萬人開啟了微習(xí)慣調(diào)整之旅，收獲了好習(xí)慣帶來的美好生活醉蚁∪枷剑《65種微習(xí)慣》一書就是作者實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，他希望可以通過自己的努力网棍，來幫助大家塑造微習(xí)慣黔龟，繼而創(chuàng)造幸福的人生。
很多人認(rèn)為習(xí)慣很難改變滥玷，那是因?yàn)槟悴恢?b>習(xí)慣是由兩大類組成的：一類是看得見的外在習(xí)慣氏身，一類是看不見的潛藏在思維和情感深處的隱性習(xí)慣。
今天惑畴，我先來為你介紹“習(xí)慣冰山模型”蛋欣，和你一起分析習(xí)慣的深層構(gòu)造，從六個層面讓你透徹地了解隱性習(xí)慣對于個體發(fā)展的深遠(yuǎn)影響如贷。
習(xí)慣冰山模型陷虎，是由六個層面構(gòu)成的。暴露在“海面”上的能看得見的“冰山”杠袱，即我們的外在行為和習(xí)慣尚猿，比如日常“戒不了煙”“不能堅持打卡學(xué)英語”這些表象楣富，是第一個構(gòu)成層面谊路，行為層面。潛藏在“海面”以下讓人日常難以察覺菩彬，卻時刻影響著我們的選擇和判斷能力的巨型冰山缠劝，即習(xí)慣冰山模型的其余五個層面：思維層面、情緒層面骗灶、觀念層面惨恭、本質(zhì)層面和環(huán)境層面。
下面我來詳細(xì)為你介紹對于個體影響巨大耙旦，卻不容易被發(fā)現(xiàn)的習(xí)慣冰山模型的其余五個構(gòu)成層面脱羡。
你身邊可能存在這樣一類人，他們思考問題的方式非常極端免都，對所有事情都要求結(jié)局完美锉罐，習(xí)慣性地為了達(dá)到滿分，承受著自己給予的巨大壓力绕娘。長此以往脓规，他們會經(jīng)常性地陷入拖延和自我厭棄的情緒中，從而放棄努力险领。這就是習(xí)慣冰山模型的第二個層面侨舆，思維層面秒紧。
如果你的身邊有因?yàn)樽非笸昝溃o自己太大壓力挨下，拖延完不成任務(wù)熔恢，而焦慮、痛苦的朋友臭笆，你可以建議他們改變思維方式叙淌，先完成再完美，在行動的過程中愁铺，邊前行邊修正凿菩，結(jié)果會一次比一次更好。
如同行為和思維一樣帜讲，情緒也存在情緒習(xí)慣。對于讓你快樂的人和事椒拗，哪怕浪費(fèi)時間似将，你也喜歡去做；而對于讓你痛苦的人和事蚀苛，無論怎樣在验，你都難以繼續(xù)和堅持。這就是習(xí)慣冰山模型的第三個層面堵未，情緒層面腋舌。
觀念催生情緒。正是因?yàn)槟憧倳小拔沂裁匆沧霾缓谩薄拔以趺催@么笨”的觀念渗蟹，所以經(jīng)常占據(jù)你內(nèi)心的情緒大多是無力感和絕望感块饺。消極觀念所帶來的消極情緒會經(jīng)常性地阻止你的行動。這就是習(xí)慣冰山模型的第四個層面雌芽，觀念層面授艰。
如何調(diào)動好情緒的力量，將好習(xí)慣保持下去呢世落？你可以嘗試通過自我暗示淮腾、自我鼓勵，向自己灌輸“我肯定沒問題”“只要付出屉佳，就有收獲”這些積極的觀念谷朝，為自己加油打氣，這樣武花，你的自我認(rèn)同感圆凰、充滿勇氣和力量的積極情緒，就會油然而生体箕，成為你前行的自我驅(qū)動力送朱。
你可能也聽說過“三歲看老”“江山易改娘荡，稟性難移”這些話吧。每個人身上都有一種獨(dú)特的性格氣質(zhì)或者自然欲求驶沼，哪怕我們的年齡有所增長炮沐，它也很難改變。這種性格氣質(zhì)和自然欲求與生俱來回怜，會從根本上驅(qū)使我們的行動和習(xí)慣大年。這就是習(xí)慣冰山模型的第五個層面，本質(zhì)層面玉雾。
如果弄清楚你的本質(zhì)是“追求完美”“渴望和他人建立良好關(guān)系”,或是“有安全感”“有愉悅感”翔试，亦或是“想要發(fā)揮你的獨(dú)創(chuàng)性”“按照自己的節(jié)奏行動”等，那么只要你向自己的欲求借力复旬，就能成功塑造自己的微習(xí)慣垦缅。比如，你想要考研驹碍、考公務(wù)員或者學(xué)習(xí)某一樣技能壁涎，而你的性子正好是那種喜歡熱鬧，熱愛交友的人志秃，那么你只要找到與自己合拍的老師或者學(xué)習(xí)搭檔怔球，就能體會到學(xué)習(xí)的快樂。
習(xí)慣冰山模型的最后的一個層面浮还，第六個層面竟坛，就是環(huán)境層面。我們的行為钧舌、思維担汤、情緒、觀念洼冻、性格都深受所處環(huán)境的影響漫试。如果你所處的環(huán)境正能量滿滿，則會讓你時刻斗志昂揚(yáng)碘赖、積極奮進(jìn)驾荣，反之，輕則你躺平度日普泡，重則憤世嫉俗播掷。
《荀子·勸學(xué)》中的名句“居必?fù)襦l(xiāng)，游必就士”撼班，也是人與環(huán)境關(guān)系的一個很好的佐證歧匈。荀子的意思是說，我們定居時一定要選擇風(fēng)俗醇美之鄉(xiāng)和適當(dāng)?shù)泥徖锱猷遥挥螘r一定要多接近賢德之士件炉。荀子認(rèn)為環(huán)境對人有重要影響勘究，選擇良師益友和有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境，可以使人遠(yuǎn)邪近正斟冕，修身立德口糕。
人們常說“物以類聚，人以群分”磕蛇，你生活的圈子對你真的很重要景描。孟母三遷的故事同樣印證了環(huán)境對于我們個人的重要影響。如果你所處的單位或者圈子很差秀撇，哪怕你月入上萬超棺，試問你能堅持多久呢？跳出令你舒適的生活圈呵燕，接觸不同的人棠绘，你會有不同的感受，思考和進(jìn)步再扭，收獲更為豐富的人生氧苍。
好了，本節(jié)的內(nèi)容霍衫，到這里就結(jié)束了。之后的幾天侯养，我將從行為習(xí)慣敦跌、思維習(xí)慣、情緒習(xí)慣和環(huán)境習(xí)慣這四個方面來繼續(xù)為你介紹逛揩，如何通過學(xué)習(xí)調(diào)整微習(xí)慣柠傍，來改變自己，打造你想要的品質(zhì)生活辩稽。
我是庫小七惧笛，我們明天不見不散！
（ 圖片來自網(wǎng)絡(luò)逞泄，請聯(lián)系侵刪；颊）
