2017年余額已經(jīng)不足止邮，翻開年初定下目標和計劃这橙，一個個一條條歷歷在目。跑步那一欄那個用紅色圓珠筆標注“500公里”的數(shù)字格外的顯眼导披。為了完成目標屈扎，這段時間開始抱佛腳了，一周跑四次撩匕，把前面偷的懶慢慢補上了鹰晨，在2017僅剩的8個星期里，只要再堅持一周三跑（每次5公里）就能完成任務啦。

雖說完成目標有望了模蜡，膝蓋也開始發(fā)出無聲的抗議了漠趁，總是隱隱作疼，極有可能是因為近來跑步次數(shù)過于頻繁或姿勢不對導致的忍疾。

今天無意中到了國際公認權(quán)威跑步運動科學家闯传、3界奧林匹克國家隊教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士和自由撰稿人約翰·羅伯遜的書《跑步，該怎么跑卤妒？》甥绿。才發(fā)現(xiàn)自己犯了一個很多跑步者都存在的問題：跑步時以腳后跟先著地，然后以腳尖離地完成動作则披。

書中提到這樣做會把全身的重量都壓了腳部共缕，無法吸收任何沖擊力，而且當腳尖離地時士复，腳只能向后用勁蹬图谷，才能把身體往前送，如此一來阱洪，很容易造成肌肉拉傷便贵、膝關(guān)節(jié)磨損。

這本書重點介紹了“姿勢跑步”法澄峰、無為原則和給力的高步頻方法嫉沽，掌握這三個方法就可以讓我們在跑步中做到跑得快還容易不受傷辟犀。

“姿勢跑步”法

運用“姿勢跑步”法能讓身體的大部分肌肉得到放松俏竞，并且處于像彈簧準備彈射的狀態(tài)，讓勢能得到最大程度的發(fā)揮堂竟。這個姿勢有三個關(guān)鍵點：

1魂毁、貫穿跑步全程的姿勢是雙膝微微彎曲，從側(cè)面看保證頭出嘹、肩膀席楚、臀部與前腳掌保持在同一條直線上。

2税稼、跑步過程中烦秩，重心前傾，著力點在前腳掌郎仆，這樣身體和地面存在一定夾角只祠，形成了自然向前的轉(zhuǎn)矩。這時扰肌，重力就成了我們前進的源動力抛寝，而雙腿只負責提拉和落地的垂直方向動作，不需要向后使勁蹬。

3盗舰、 跑步時晶府，兩腳配合的原則是：先提后腿，前腳再自然落地钻趋。短跑冠軍博爾特9.58秒跑100米川陆，用了41步，步幅2.44米爷绘。正是因為有騰空书劝，步幅才能這么大。如果你還不清楚土至，就去看看三級跳遠购对，它把這一原理解釋得淋漓盡致。

無為原則

本書的作者發(fā)現(xiàn)大部分的跑者陶因、鐵人三項選手都是非常積極主動的人骡苞，他們總想做更多的事讓自己進步，包括跑步時楷扬，習慣讓肌肉變得緊張解幽，以期達到鍛煉目的『嫫唬可是躲株，對于學習“姿勢跑步”這件事來說，你最應該做的就是：無為镣衡。

無為指的是把無法幫助身體前進的多余動作減到最少霜定。因為在“姿勢跑步”法中，重力是推著我們前進的源動力廊鸥，你只用做“把腳抬離地面”這一件事就夠了望浩。關(guān)于無為原則也有三個提示：

1、不要刻意做下踩動作惰说，這件事讓重力幫你完成就好了磨德。由于身體和地面有夾角，所以只要提起腳吆视，重力會幫你把它很自然地落在身體前方典挑。相反，如果你刻意做下踩動作啦吧，不僅支撐腳會吸收額外的沖擊力您觉，而且虛耗了很多能量，讓腳“自然落下”是掌握“姿勢跑法”的關(guān)鍵丰滑。

2顾犹、膝蓋不要抬高和往前倒庵。人的大腿很重，在平均180步/分鐘的步頻下抬大腿非常消耗能量炫刷，而且這個動作與身體前進的方向完全垂直擎宝，可以說一點意義都沒有。再者浑玛，當你把大腿往前送绍申，身體的其他部位就會有個滯后，這就是在浪費時間顾彰，所以絕對不要這么做极阅。

3、 不要伸直后腿將身體推離地面涨享。當你想靠腿把身體推離地面時筋搏，小腿就會面臨身體重力的沖擊，如果是在快速奔跑的情況下厕隧，小腿承受的力量就會更大奔脐。這就是很多人跑完以后，小腿十分疼痛的原因吁讨。

給力的高步頻

“步頻”是指跑步時雙腿相互轉(zhuǎn)換支撐點的速率髓迎，它是好的跑步技術(shù)的精髓。轉(zhuǎn)換支撐點時建丧，我們雙腳是自由落下的排龄。重力加速的力量會帶動我們前進。支撐點轉(zhuǎn)換得越快翎朱，我們也就跑得越快橄维。相反，—旦我們想跨大步向前跑時闭翩，速度就會變慢挣郭。舉個例子迄埃，在百米飛人大戰(zhàn)中疗韵，選手們都用高步頻沖刺，依靠拉伸步伐來減速侄非。這其實是身體最自然的反應蕉汪。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在跑步賽場上逞怨，贏家與輸家的差別就在于：步頻者疤。選手們的體會是加大步伐會很容易犯使勁下踩、抬高膝蓋和伸直后腿這些錯誤。這樣不僅增加能量損耗，而且會對身體的關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷差凹。但高步頻不同鞋屈，它減少了腳和地面的接觸時間拉宗，對抗重力的動作較少逞度。再加上膝蓋不用過多控制污筷，也能保持彎曲证薇，這樣身體就處于高勢能狀態(tài)泳姐，不僅能量消耗少效拭，而且?guī)頁p傷的機會也少。

怎樣才叫高步頻呢胖秒？這里有個對絕大多數(shù)人都適用的標準缎患，就是180步/分鐘以上。實踐表明阎肝，這樣的跑步效率更高挤渔，更能達到鍛煉的目的。測算方式是用一分鐘內(nèi)你跑出的距離除以步幅就是你的步頻了风题。

另外作者還提到蚂蕴，在保持相同步頻的前提下，步幅越大俯邓，速度越高哦骡楼。

跑步可以讓我們在揮汗如雨的同時，保持健康和活力稽鞭。但錯誤的跑步姿勢會給我們帶來不同程度的損傷鸟整。如果你已經(jīng)了解上面的三個方法，那就趕緊穿上你的跑鞋去實踐一下吧朦蕴，相信在“姿勢跑步”法的指導下篮条，通過遵守無為原則和善用高步頻，你一定可以跑出積極健康的人生吩抓。

讓我們一起跑起來吧涉茧，用腳步見證進步，做一個陽光明媚的女子or男子疹娶。

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