??觀察到周圍的女生年紀(jì)輕輕身材卻有各種各樣的問題，含胸駝背這類常見的問題更是人人沾之师逸，只是程度不同而已司倚。含胸駝背看似常見，也不引起人們的重視字旭，其實(shí)卻是反應(yīng)了我們身體的問題所在：活動(dòng)性駝背往往是我們身體上半部肌肉生長(zhǎng)不均衡造成的（駝背能夠被糾正稱活動(dòng)性駝背对湃，不能夠被糾正稱固定性駝背。）.下面這張圖就可以輕易看出問題.

駝背.png

為什么會(huì)含胸駝背遗淳？

??1拍柒、站姿坐姿不良
?? 久坐人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)駝背的情況，是因?yàn)榻?jīng)常保持坐姿屈暗，并且雙手一直放在身體前面的情況拆讯，這就使我們的背部肌肉一直處在拉長(zhǎng)的階段，胸部肌肉出現(xiàn)緊張养叛，身體前方肌肉緊种呐，后方肌肉松，就像是皮筋一樣將人的肩膀向前拉了過去弃甥，就出現(xiàn)了駝背的情況爽室。
??2、健身人們出現(xiàn)駝背的大多數(shù)原因是因?yàn)樾夭坑?xùn)練的過于發(fā)達(dá)**(女生一般不是這個(gè)原因)
??3淆攻、還有一個(gè)原因是胸橫肌緊張限制了膈肌下沉導(dǎo)致的阔墩，是為了更好地吸氣才出現(xiàn)駝背的
??因?yàn)樾貦M肌和膈肌連在一起。在吸氣的時(shí)候瓶珊，膈肌向下啸箫，可是由于膈肌的筋膜和胸橫肌的筋膜連在一起，胸橫肌的筋膜如果和膈肌筋膜之間的滑動(dòng)變差緊張的話就會(huì)限制膈肌在吸氣時(shí)候向下伞芹。如果膈肌不能很好地向下就會(huì)影響呼吸忘苛，這時(shí)候?yàn)榱烁玫淖岆跫∠鲁廖鼩飧槙尘蜁?huì)選擇縮短胸橫肌，在含胸駝背的姿勢(shì)下剛好胸橫肌被縮短唱较，所以很多人的駝背并不一定是身體前面的肌肉緊張或者是整個(gè)后背后面的肌肉無力導(dǎo)致的扎唾。很有可能是胸橫肌緊張限制了膈肌下沉導(dǎo)致的，是為了更好地吸氣才出現(xiàn)駝背的南缓，這一個(gè)人如果姿態(tài)不好不一定馬上會(huì)代償胸遇，但是如果這個(gè)人呼吸困難他的身體一定會(huì)馬上想辦法幫忙。而且呼吸一旦出問題是最容易在最短的時(shí)間形成錯(cuò)誤的模式的西乖，因?yàn)檎Ｈ艘惶旌粑拇螖?shù)是20000～25000次狐榔，如果呼吸模式錯(cuò)了一天就形成固有模式了，想改又要花很長(zhǎng)時(shí)間获雕，所以講呼吸課時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)了薄腻，調(diào)整呼吸功能容易，建立呼吸模式困難就是這個(gè)原因届案。

含胸駝背的危害

??1庵楷、外觀上：外觀上看起來會(huì)十分難看一個(gè)正常人和一個(gè)圓肩駝背的人站在一起的話，差距會(huì)非常的大楣颠，并且駝背會(huì)顯得身高特別矮尽纽。

含胸駝背.jpeg

??2、導(dǎo)致肩頸酸痛

??我們常常在坐著時(shí)不自覺的含胸駝背童漩，這時(shí)你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處于緊張狀態(tài)弄贿，長(zhǎng)此以往，脊柱會(huì)后凸矫膨，腰背肌肉受到牽拉差凹，很容易疲勞。

??因此當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背的坐著或站立侧馅，會(huì)感到肩膀危尿、背部甚至腰腿酸痛。

??3馁痴、導(dǎo)致頭暈手麻

??長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背谊娇，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈罗晕，引起腦供血不足济欢，從而導(dǎo)致頭暈或手臂發(fā)麻。

??4攀例、導(dǎo)致心跳加快船逮、心慌

??一般正常人胸廓中心的高度約為20——25厘米，駝背后會(huì)減少3——5厘米粤铭，而且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷挖胃，使得心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，導(dǎo)致排血量減少梆惯。為了獲得足夠的養(yǎng)分酱鸭，心臟就要跳的比正常時(shí)快，心慌也就隨之而來垛吗。

??5凹髓、心肺功能受損

??駝背時(shí)含胸弓腰，導(dǎo)致胸廓變形怯屉，胸腔容積縮小蔚舀，呼吸活動(dòng)幅度受到限制饵沧，肺活量和呼吸的通氣量受到影響，攝入的氧氣量減少赌躺，不僅會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢狼牺，還會(huì)使人的運(yùn)動(dòng)能力下降，活動(dòng)的強(qiáng)度礼患、頻率都會(huì)受到限制是钥。

??6、影響消化

??駝背會(huì)減少腹腔容量缅叠，影響正常的消化悄泥，引起便秘，還會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)能量的吸收肤粱，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良弹囚。

??嚴(yán)重的駝背還可能影響血液循環(huán)，甚至?xí)饍?nèi)臟移位狼犯。

如何判斷自己含胸駝背的原因

??1余寥、胸橫肌緊張
??比如說患者坐直軀干中立位的情況下最長(zhǎng)吸氣長(zhǎng)是五秒，在含胸駝背姿勢(shì)下同樣的速度最長(zhǎng)吸氣長(zhǎng)反而變成了10秒則證明此人胸橫肌過于緊張?jiān)谖鼩鈺r(shí)限制了膈肌的下沉悯森。

含胸駝背原因.jpeg

??2宋舷、后背的肌肉無法與前部肌肉抗衡
??自己是否長(zhǎng)期坐姿和站姿不正，間坐姿不當(dāng)瓢姻，伏案學(xué)習(xí)工作祝蝠。平時(shí)工作、寫字幻碱、睡覺绎狭、站立時(shí)不注意姿勢(shì)，姿勢(shì)不正確褥傍。
??平時(shí)是不是躺在床上看書儡嘶，身體放松前傾看電腦，走路時(shí)肩膀放松恍风、胸部?jī)?nèi)收蹦狂。

如何改善含胸駝背

??按照給出的方法找出自己含胸駝背的原因，再對(duì)癥下藥朋贬，才能得立竿見影凯楔。

1、如果是胸橫肌緊張?jiān)斐傻慕跄迹窍旅娼o出武功秘籍

https://v.qq.com/iframe/player.html?vid=r056007fnkp&width=500&height=375&auto=0
??雙膝與髖同寬跪在墊子上摆屯，收腹，臀部收緊糠亩，兩手于體測(cè)外展至水平掌心向上虐骑，頭頸向天花板方向延展准验，在手臂做水平外展時(shí)用力吸氣，吸氣時(shí)腹部不要鼓出來廷没。每組10–15次沟娱，重復(fù)三到四組。

??看到這兒有人又會(huì)說腕柜，那這個(gè)動(dòng)作看見那么簡(jiǎn)單，有那么大的作用嗎矫废？那好像還沒有拉伸胸大肌來的過癮盏缤，其實(shí)跟拉伸胸大肌的區(qū)別就是呼吸以及對(duì)腹部的控制。拉伸胸橫肌的時(shí)候一定要在收腹的情況下進(jìn)行的蓖扑，目的是固定下六對(duì)肋骨同時(shí)打開上六對(duì)肋骨之間的間隙唉铜，然后一定要在吸氣時(shí)進(jìn)行，大多數(shù)拉伸都是在拉伸時(shí)呼氣律杠，但如果呼氣拉伸胸橫肌就沒效果了潭流，膈肌在呼氣時(shí)是向上的，他跟胸橫肌筋膜連在一起這時(shí)候胸橫肌反而是放松的了柜去。這時(shí)候再做拉伸受力的就是胸廓外側(cè)的胸大肌了灰嫉。

2、如果是后背的肌肉無法與前部肌肉抗衡

??那方法很多嗓奢，但是考慮到女孩沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)讼撒，下面只給出幾個(gè)日常生活就可以方便做的幾個(gè)動(dòng)作。

放松前側(cè)肌肉

??①股耽、基本站姿根盒。后腦勺、肩胛骨物蝙、臀部炎滞、小腿肚、腳后跟緊貼著墻诬乞，同時(shí)收緊腹部和臀部册赛，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間丽惭。沒有墻也可以找一根柱子哦~

站立

??②胸大肌放松
挺胸抬頭收腹击奶，下顎微收，腰背挺直责掏，雙腳前后成弓步柜砾。單側(cè)或兩側(cè)小臂靠在固定物上，大小臂成90度换衬。身體向前傾至胸部有一定拉伸感痰驱，保持15~20秒证芭。

胸大肌放松

??④頸部肌肉放松
??Ⅰ 對(duì)于胸鎖乳突肌等的放松。

胸鎖乳突肌等的放松

對(duì)于肩胛提肌邻辉、斜角肌等的放松

背部訓(xùn)練

??之后我們需要增加一下背部肌肉的訓(xùn)練祝懂，在肩胛骨中間有一塊肌肉叫做菱形肌票摇，當(dāng)出現(xiàn)了含胸駝背的時(shí)候，菱形肌絕對(duì)是被拉長(zhǎng)的砚蓬，所以如果想改正這種不良的體態(tài)矢门，我們就需要訓(xùn)練菱形肌，將菱形肌的力量增強(qiáng)，增強(qiáng)之后就可以增加我們的背部力量祟剔，使體態(tài)恢復(fù)正常隔躲。

??通過以上的拉伸以及訓(xùn)練的方法，可以在短時(shí)間內(nèi)起到快速改善的效果物延，但是如果你想要徹底改正彎腰駝背的話宣旱，不光要在日常生活中養(yǎng)成良好的坐姿，還有堅(jiān)持每天訓(xùn)練和拉伸才行叛薯。