大家早上好馍佑，歡迎打開(kāi)天才晨讀拭荤。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)疫诽，堅(jiān)持帶來(lái)大改變。今天是2019年4月23日歇终，我們給大家分享的書(shū)籍是《巨人的工具》评凝。
本書(shū)作者蒂姆·費(fèi)里斯是一位早期技術(shù)投資人兼顧問(wèn)奕短，其作品《每周工作4小時(shí)》翎碑、《每周健身4小時(shí)》和《4小時(shí)變身大廚》》曾榮登《紐約時(shí)報(bào)》和《華爾街日?qǐng)?bào)》暢銷榜日杈。此外佑刷，他主持的播客節(jié)目“蒂姆·費(fèi)里斯秀”的視頻下載量已超過(guò)1億次，影響廣泛涨冀，他因此被《觀察者》雜志等媒體稱為“播客界的奧普拉”鹿鳖。
《巨人的工具》是一本人生答案之書(shū)翅帜。書(shū)中為我們帶來(lái)了112個(gè)人生解惑工具垛孔，分為健康周荐、財(cái)富、智慧三部分腋妙，今天我們一起和大家分享書(shū)中關(guān)于健康的3個(gè)工具骤素，它們分別是如何飲食、如何運(yùn)動(dòng)以及如何休息济竹。
1.? ? 如何飲食
01.? 癌癥晚期階段要做的5件事：如果被診斷出患上絕癥送浊，比如癌癥袭景，目前已知的化療手法幾乎沒(méi)有什么效果，不妨嘗試以下5件事耸棒。酮類飲食与殃、間歇性禁食、每天補(bǔ)充2-4次酮類食物饥侵、每天服用2-2.5g的二甲雙胍衣屏、服用二氯乙酸狼忱。
02.? 減肥飲食清單：這樣減肥钻弄，能讓你一個(gè)月減去10公斤。
規(guī)則1.避免白色淀粉類碳水化合物饲帅。這里指的是所有的面包灶泵、面食对途、大米、土豆惶洲、谷物。
規(guī)則2.重復(fù)吃同樣的食物签则，尤其在早餐和午餐怀愧。如果你想將這一步簡(jiǎn)化余赢，那就把盤子分成3份：蛋白質(zhì)妻柒、蔬菜和豆類举塔。
規(guī)則3.不要喝高熱量飲食求泰。
規(guī)則4：不要吃水果渴频，因?yàn)檗D(zhuǎn)化鏈：果糖-磷酸甘油-更多的身體脂肪卜朗。可以吃牛油果和西紅柿蚊俺。
規(guī)則5：有條件的情況下泳猬，及時(shí)測(cè)量身體脂肪比例變化而不是整個(gè)體重變化得封。體重秤會(huì)欺騙你呛每，延緩你減肥成功的機(jī)會(huì)坡氯。可以用雙能X線骨密度掃描儀手形。
規(guī)則6：每周休息一天，這一天可以胡吃海塞伙狐。出于身體和心理考慮贷屎，在這一天不要控制自己艘虎。
2.? ? 養(yǎng)生清單：泡一杯茶。普洱茶属划、龍井綠茶姜黃根粉或姜片同眯。這些有助于提高認(rèn)知力以及減脂唯鸭。
2.如何運(yùn)動(dòng)
03.? 如何提高耐力：
方法一：通過(guò)桑拿浴鍛煉耐力：這個(gè)觀點(diǎn)得到幾名運(yùn)動(dòng)員的證實(shí)，包括7次全美計(jì)時(shí)賽冠軍得主戴維唠粥。連續(xù)三周每周兩次在訓(xùn)練后洗桑拿可以將測(cè)試者跑步時(shí)間延長(zhǎng)32%晤愧。洗熱水澡同樣是個(gè)不錯(cuò)的選擇官份。
方法二：動(dòng)作神經(jīng)刻蝕訓(xùn)練法提高耐力和力量舅巷。這種方法可以訓(xùn)練人們生成較少的乳酸河咽，增加忘蟹、增強(qiáng)線粒體的數(shù)量好質(zhì)量，使其更需氧狠毯。例如要想增加你能做的引體向上動(dòng)作的數(shù)量嚼松，一開(kāi)始時(shí)寝受，做能夠到的一半數(shù)量羡蛾，然后一整天都重復(fù)這樣做锨亏。如果最多做10個(gè)器予，那就做5個(gè)乾翔。每套動(dòng)作之間至少間隔15分鐘反浓，然后逐漸增加次數(shù)，調(diào)整每天的運(yùn)動(dòng)量赞哗，每套動(dòng)作不要重復(fù)超過(guò)5組雷则，以一直感到自己能夠輕松完成為標(biāo)準(zhǔn)。
04.? 如何提高適應(yīng)能力:
未雨綢繆訓(xùn)練法：在雨中和寒冷的天氣中進(jìn)行跑步訓(xùn)練肪笋，月劈，因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境中競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手可能會(huì)選擇退出。這能增強(qiáng)自己的適用能力藤乙。
把某套身體練習(xí)重復(fù)做5-10次猜揪。不超過(guò)1分鐘。這種練習(xí)并不是正式的訓(xùn)練坛梁，類似于晨禱而姐，目的是喚醒自我，消除內(nèi)心的雜亂划咐。比如俯臥撐拴念。
05.? 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的提問(wèn)技巧：你所提問(wèn)題的質(zhì)量決定了你生活的質(zhì)量。下面這些問(wèn)題可以省去你數(shù)年的功夫。誰(shuí)自身?xiàng)l件很差卻擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)？誰(shuí)是某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最具爭(zhēng)議的運(yùn)動(dòng)員蟹略，為什么？誰(shuí)是創(chuàng)造了無(wú)數(shù)神話卻鮮為人知的教練員膛虫？是什么讓你與眾不同，是誰(shuí)影響了你？你在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)的最大錯(cuò)誤和謊言是什么？你最喜歡的參考書(shū)或資料是什么担平？
3.如何休息
06.? 快速入睡取胎、改善睡眠的5種方法觉痛。
1.? ? 練習(xí)飛行瑜伽俐芯。此種方法需要伴侶配合，一人不便實(shí)行。
2.? ? 減輕脊椎壓力。下面列出了3種身體倒掛練習(xí)肋层，建議是每次5-7秒，重復(fù)2-3次肃拜。利用重力靴倒掛猛蔽。倒立機(jī)毁枯。背部伸展器蒂誉。
背部伸展器：這是一種便攜式裝置悄窃，大小相當(dāng)于一個(gè)大型的照相機(jī)三腳架横媚。這種器械能幫你在平躺的狀態(tài)下固定你的腳踝孝宗，這是這幾種方式中最便捷的一種.
3.蜂蜜+蘋果醋、焦糖睡前茶、花靈草提取液.
4.視覺(jué)覆蓋特咆，睡前做的一個(gè)練習(xí)，目的是消除頭腦中可能阻礙睡眠的視覺(jué)回放畫面啥繁，比如微信嫡意、工作爭(zhēng)執(zhí)等等蔬螟。具體做法上床前玩10分鐘俄羅斯方塊游戲，隨意玩玩的效果很好坐昙”韵桑或者觀看令人開(kāi)心的電視短片脚乡。
5.靜思冥想10-20分鐘。本書(shū)介紹的嘉賓中80%的人每天練習(xí)某種形式的冥想污秆。如何堅(jiān)持冥想?
3個(gè)建議：1.找個(gè)同伴劈猪，有個(gè)同伴可以幫助我們彼此鼓勵(lì)好監(jiān)督，因此尋找一個(gè)練習(xí)同伴十分有必要良拼。2.量力而少行战得，強(qiáng)度不要超過(guò)你的能力范圍，比如只能堅(jiān)持5分鐘庸推，做3-4分鐘即可常侦，不要讓它成為你的負(fù)擔(dān)。3.每天做一次深呼吸贬媒。一次就行了聋亡，全神貫注的吸氣然后呼氣，建立微習(xí)慣际乘。
07.? 做晨間筆記或?qū)?分鐘感恩日志坡倔。前者主要用于思考如何擺脫困境或解決辦法。后者主要用于規(guī)劃安排和表達(dá)謝意脖含。
08.? 一日之計(jì)在于晨：在詢問(wèn)了100多位受訪者關(guān)于晨間習(xí)慣之后罪塔，作者找到5件適合自己的方法。作者如果做到了5件中的3件养葵，那就認(rèn)為自己贏得了早上的勝利征堪。而贏得了早上的勝利，就贏得了1天的勝利关拒。這些習(xí)慣看起來(lái)都是些不起眼的小事佃蚜，但切記毋以事小而不為庸娱。
整理床鋪。如果你每天早晨都整理床鋪谐算，就意味著你每天至少完成了一項(xiàng)工作熟尉。這會(huì)給你帶來(lái)一絲自豪感，會(huì)鼓勵(lì)你接下去去做一件又一件的工作洲脂。整理床鋪會(huì)凸顯這樣一個(gè)事實(shí)臣樱，生活中的小事至關(guān)重要。怎么整理呢腮考，基本宗旨整潔就行雇毫。無(wú)論你的生活多么悲催，這一天可能多災(zāi)多難踩蔚，你都能夠完成整理床鋪這件事棚放，這會(huì)給你一種控制感，你在掌控自己的命運(yùn)馅闽。
總結(jié)一下飘蚯，我們列舉了如何飲食、如何運(yùn)動(dòng)福也、如何休息三個(gè)方面局骤，來(lái)獲得健康的身體。身體是革命的本錢暴凑，只有身體足夠好峦甩，才能夠撐到最后，走的更遠(yuǎn)现喳。
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