關于作者
海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）博士衣陶，美國社會心理學家柄瑰。
關于本書
這是一本自我管理類書籍，它描述了人到底該如何為自己制定目標剪况，以及怎樣做才能實現(xiàn)目標的方式方法教沾。
核心內容
這本書主要從三個方面講述如何把實現(xiàn)目標
* 應該給自己定什么樣的目標？
* 怎樣做才能更容易實現(xiàn)目標译断？
* 追求什么樣的目標能讓我們有長久的自我成就感授翻？
詳細如下：
一、應該給自己定什么樣的目標
作者認為目標的分類大體有兩種孙咪，一種是表現(xiàn)型目標堪唐，一種是進步型目標。
1 表現(xiàn)型目標
心理學家也把這個叫做“績效目標”该贾，就是展示自己聰明羔杨，有才，比別人強杨蛋。如果你追求這樣的目標兜材，你就會專注在獲得一個特定的結果。
這樣的目標有什么好處呢逞力？能給人帶來動力曙寡，因為有很多這樣的例子，績效目標高的學生往往能拿到更好的成績寇荧，績效目標高的員工往往能有更好的工作成效举庶。但是這種目標是雙刃劍，因為那些隱藏在這個目標背后的揩抡、與自我價值有關的因素户侥，在帶給人動力的同時，也削弱了人們面臨困境時的靈活性峦嗤。
2 進步型目標
擁有這種目標的人本身不太關注結果蕊唐，他們用“進步”來衡量自己。心理學家對這種目標也有一個特定的詞烁设，叫做“精熟目標”替梨。有這種目標傾向的人，在意的是自己發(fā)展或增強某種技術和能力装黑。他們在意的是進步副瀑，是成長，比較的參照物是舊版的自己恋谭。在追求進步的路上遇到困難的時候糠睡，他們不會像追求表現(xiàn)型目標的人那樣容易沮喪無助，他們會找出路和方法疚颊，然后行動起來铜幽。他們很少會過早地放棄滞谢，往往能堅持到此，逐步達成自己真正想達到的目標除抛。
- 追求哪種目標
追求進步型目標的人看重的是過程狮杨，追求表現(xiàn)型目標的人看重的是結果。這不是一個選擇題到忽，而是一個優(yōu)先順序和聚焦的問題橄教。
對于容易和熟悉的事情，表現(xiàn)型目標更容易使人達到更高的成就喘漏。對于困難和不熟悉的事情护蝶，進步型目標更能坦然面對困難，一點一點持續(xù)取得進步翩迈，從而達到自己的目標持灰。
這兩種目標沒有誰更好或者誰更不好，人們應該根據所處的階段和所需要完成的事情來有戰(zhàn)略性地選擇自己的目標负饲。
作者在書里面給了一個比喻堤魁，她建議我們把目標想象成眼鏡中的鏡片。你追求的目標不但決定了你的視野返十，也決定了你看待事物的方式妥泉。你會因為這個選擇注意到什么，如何理解這些信息洞坑。更換目標就像更換眼鏡盲链，你看待事物、理解信息的方式也會改變迟杂。
心得：這本書最觸動我的就是這部分內容刽沾，我知道了自己做事的方式是追求表現(xiàn)型目標，對于自己擅長和熟悉的事情能夠投入很大的經歷企圖做到極致排拷，讓別人看到直接極好的表現(xiàn)侧漓。對于自己不熟悉和困難的事情淺嘗輒止或者干脆拒絕，錯失了很多原本可以更好成長的機會攻泼。我仔細想了一下為何我是這種類型的人？原來從小周圍的人對我的評價都是聰明能干鉴象，久而久之自己也是這么看待自己忙菠，而且特別重視別人對自己的評價。今后要看書轉換自己的觀念了纺弊，要勇于挑戰(zhàn)自己不擅長卻對自己成長有利的事情牛欢。我也明白了自己為何總是苛求完美--是為了獲得別人的肯定；更明白了自己常常在重要事情上推延的原因--害怕自己做得不完美淆游。在《向前一步》這本書中傍睹，“不求完美隔盛，只求完成”將稱為我對自己的新的要求。
二拾稳、怎么做才能更容易實現(xiàn)目標
實現(xiàn)目標不可或缺的兩個因素吮炕，一個是自制力，一個是信念访得。在操作層面具體的實施方法叫做心里對照法龙亲。
1 如何訓練自己的自制力
自制力就是依照目標采取行動的能力。
心理學家發(fā)現(xiàn)悍抑，自制力就像一塊肌肉鳄炉，是有強度的，而且還會變化搜骡。環(huán)境不同拂盯，自制力也不一樣。
關于自制力的內容我在其他書里看過记靡，這部分內容我略過谈竿。
主旨就是合理分配、控制和訓練自制力簸呈。把最困難的事情留給自制力最強的時間來完成榕订。
2強烈的信念
相信自己成功的話，真的就有可能成功蜕便。
這句話我們聽過多次劫恒，作者強調的是除了相信自己之外，還有避免盲目樂觀轿腺。也就是在實施目標的路上两嘴，要充分估計到行進路上的困難，以及做好應對困難的預案族壳。具體如何做呢憔辫？采用心理對照法
3心理對照法
什么是心理對照呢？就是首先仿荆，你要相信目標能實現(xiàn)贰您，然后反思，實現(xiàn)這個目標會遇到什么障礙拢操，估算自己成功的概率锦亦。如果成功的概率比較高，那就果斷去行動令境。如果成功的概率不高杠园，那就理性地放棄，去追求下一個目標就好了舔庶。
需要注意的是抛蚁，只有當你真心相信這個目標能實現(xiàn)時陈醒，心理對照這個方法才管用。如果你不相信自己能成功瞧甩，這個方法反而會讓你從目標中解脫出來钉跷。
實踐證明，認為自己能完成目標的人使用了心理對照策略以后亲配，通常比那些只幻想美好結局的人表現(xiàn)得更好尘应。
三、追求什么樣的目標能帶來長久的成就感
作者在書中也引用了心理學領域里面的”自我決定理論”吼虎，闡述的三種人類天生的需求：關聯(lián)感犬钢、勝任力和自主權。凡是能夠滿足這三大需求的目標思灰，才會給我們帶來長久的成就感玷犹，才能讓我們感到幸福。
1關聯(lián)感
關聯(lián)感表現(xiàn)的洒疚，是愛與被愛的渴望歹颓，這是我們一生都在建立人際關系以及親密關系的原因。人其實都是害怕孤獨油湖，渴望連接的巍扛。所以我們會參與各種組織，社團乏德，浸泡在微信朋友圈里撤奸，不斷地刷社交網絡。我們人類對關聯(lián)感的需求是無止境的喊括，人類的特點就是總能從新關系或更深的關系以及更強的歸屬感中獲益胧瓜。
2 勝任力
是標志著一個人能在多大程度上去影響周邊環(huán)境，來獲得個人所需要的資源的能力郑什。一般來講我們會認為智商高的人能力高府喳，其實也不盡然，在任何自己擅長的領域有所成就蘑拯，都會滿足一個人對勝任力的追求钝满，都是擁有個人能力的體現(xiàn)。比如社交能力申窘，運動能力弯蚜，情緒表達和解讀能力，藝術才能偶洋，組織能力熟吏，創(chuàng)造能力等距糖，這些都能幫我們把人生一步步活成自己想要的樣子玄窝。
3自主權
自主權是關于選擇和組織自己人生經歷的自由牵寺。你可以自由地做你覺得有趣或者符合你天性的事，這就是心理學家所提的“內在動力”恩脂。
我們應該有策略性地選擇和追尋自己的目標帽氓，去尋找那些真正讓我們快樂的目標，這樣才能獲得長久的成就感俩块。
心得：根據這三大需求黎休，我重新審視了自己近期的工作上的主要目標，發(fā)現(xiàn)1和3符合的很好玉凯，在2上有些欠缺势腮。在實施的道路上會遇到很多困難，如果是以前我肯定不會樹立這個目標漫仆，我現(xiàn)在覺得要挑戰(zhàn)一下自己捎拯。從這個目標制定到現(xiàn)在的實施過程中，我依然有拖延盲厌，我也明白了我拖延的原因署照，我要時時提醒自己采用成長型的目標來要求自己，即使將來真的沒有成功吗浩，我也從中成長了不少建芙，面對困難也更從容一些。在具體的措施上懂扼，我會在每天自制力最強的時間開展這項工程禁荸。盡管我沒有很強的信念，我知道自己現(xiàn)在沒有這個能力微王，但是我相信自己將來一定會具備這樣的能力屡限。我也會在自己的周圍利用環(huán)境和潛意識來促使自己行走在這條路上，定期給自己反饋炕倘，尋找合理的幫助钧大。 我已經行走在路上，我知道 一定會到達我的目的地罩旋。
