鬧鐘響了之后，人會被分為兩種：
一種是馬上起床的蚤蔓，一種是摁了鬧鐘再睡一會兒的卦溢。
你屬于哪種？
作為起床困難戶睡法君嘛，自然屬于后者既绕。只是，有時(shí)候一覺醒來涮坐，已經(jīng)是兩個(gè)小時(shí)以后了……
可是你知道嗎凄贩？這種“二次起床”會讓我們一天都沒精神。
“二次起床”會讓我們一天都沒精神
據(jù)法國一項(xiàng)調(diào)查顯示袱讹，64%的法國人有著這種“二次起床”的習(xí)慣疲扎，但是這些受調(diào)查者均表示，并沒有感到因此而得到了更多的休息捷雕。
法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院神經(jīng)生物學(xué)家指出椒丧，設(shè)置鬧鐘提前叫醒自己，其實(shí)只是讓早起的痛苦提前到來救巷，因?yàn)?/b>鬧鐘響起后10分鐘的“補(bǔ)睡”質(zhì)量遠(yuǎn)不及“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質(zhì)量壶熏。
“當(dāng)鬧鐘響起，你按下‘稍后提醒’后贏來的10分鐘的小睡浦译，質(zhì)量是很差的棒假，對健康也非常不利。因?yàn)檫@會讓你處于一種淺層睡眠狀態(tài)中精盅，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感帽哑。你會覺得很累，并且一整天都無法恢復(fù)精神叹俏∑拚恚”
間歇性的打盹會擾亂身體內(nèi)在的生物鐘，并且讓大腦中“醒與睡”的節(jié)奏失調(diào)粘驰。
簡單來說屡谐，碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機(jī)能得到必要的修復(fù)蝌数。
總而言之康嘉，那些“稍后提醒”帶來的碎片化的“補(bǔ)充睡眠”并不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳籽前。
法國預(yù)防和教育局的另一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)亭珍，持續(xù)不斷的鬧鐘對于易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴(yán)重枝哄。
“一次性起床”才能讓我們恢復(fù)元?dú)?/b>
關(guān)于如何起床才能獲得更好的休息肄梨，最好的方法是一次性起床。
應(yīng)該把鬧鐘調(diào)到正常的起床時(shí)間挠锥，當(dāng)鬧鐘響起后直接起床众羡，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時(shí)間分割開來蓖租。這樣你才能擁有一個(gè)深度并且能夠讓你恢復(fù)元?dú)獾乃摺?/p>
此外粱侣，這種“每隔幾分鐘被叫醒一次”的睡眠方式羊壹，會讓人一次次在睡與醒之間循環(huán)。
再加上鬧鈴聲音的反復(fù)的刺激齐婴，會引起身體保護(hù)性的條件反射油猫，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快柠偶，血管收縮壓升高情妖。
這種情況如果經(jīng)常發(fā)生，很有可能成為高血壓的誘因诱担。
如何科學(xué)地調(diào)整起床時(shí)間
調(diào)整起床時(shí)間的最佳方式是循序漸進(jìn)——開始的2-4天提前10-15分鐘毡证，待到完全適應(yīng)之后再重復(fù)此過程。
假設(shè)你平時(shí)8:00起床蔫仙，切忌突然調(diào)整到6:00料睛，而是先嘗試著改成7:45。
看起來這樣的調(diào)整似乎太慢了摇邦，但是將起床時(shí)間突然提前一小時(shí)甚至更多是很痛苦的秦效，而且很可能無法堅(jiān)持。
因?yàn)槲覀兊乃吣Ｊ绞呛茈y改變的涎嚼，所以循序漸進(jìn)的方法效果更好阱州。
如果你不想被手機(jī)鈴聲粗暴地叫醒，現(xiàn)在還有一個(gè)更好的選擇法梯，那就是用慢慢慢慢變亮的日光和逐漸響起的蟲鳴鳥叫聲把你喚醒苔货。
教你一個(gè)小辦法，睡覺前把窗簾拉開一個(gè)小縫隙立哑，能更好的起床哦夜惭！
