日常安排-做自己的馴獸師

日常安排

本篇文章總結(jié)了通過留意生活中的細節(jié)進行提高學習效率的方法敷待。包括三個方面:解決拖延皇耗、獎勵和平衡任内。

解決拖延里面會介紹拖延發(fā)生的原因以及如何在生活中進行解決,好比有一個很好提高學習效率的習慣就是牌里,去圖書館的時候颊咬,把手機放在宿舍的床頭。獎勵里面則是通過在生活中給自己施加暗示的方法進行調(diào)解牡辽,如喳篇,每天給自己定三個重要任務,完成后就可以有獎勵态辛,就獎勵自己最喜歡的東西麸澜,打游戲也好,逛街也罷奏黑。而平衡炊邦,則是通過協(xié)調(diào)生活中信息的輸入而避免讓自己陷入單一專業(yè)方向的無聊、偏執(zhí)幻覺熟史,提高對生活的興趣馁害,同時也會激發(fā)對生活的熱情。

1 解決拖延

正如很多人都會遇到的蹂匹,有些事情自己似乎并不想拖延碘菜,但是,就是那么“拖延”了限寞。筆者也遇到過忍啸。這其實是一種拖延障礙。

什么是拖延:
當你在專心做事情的時候昆烁,遇見不喜歡做的事情吊骤,注意力其實是“拒絕的”缎岗,然后就“滑到”了自己稍微喜歡或者不費力的事兒上静尼。

好比,在寫作業(yè)碰到難題的時候,一懶鼠渺,就想拿個手機鸭巴,(手機上的東西并不需要費腦子),刷個微博拦盹、空間鹃祖,聊個qq或微信,(還有一定的娛樂功能普舆,雖然很短暫)恬口。

然后,在刷完微博之后沼侣,有一股淡淡的喜悅感祖能。這樣就又助長了惡性循環(huán)。遇見稍微要動腦子的東西-刷微博-喜悅感蛾洛。(這也是稍候為什么獎勵濒旦。)

了解了這個之后傻咖,其實要解決拖延,其實就不算是件難事兒,如:

  • 游戲闖關設計
    在做一些不喜歡做的事情的時候循头,就把其當成必要任務,進行分解成幾個小任務兽叮。然后累盗,開始進行“闖關”◇〉恚可能開始解決后的質(zhì)量不太好太援,但在這種程度下,“完成”要比“高質(zhì)”要更重要扳碍。

  • 番茄工作法
    大家很熟悉的“闖關”方法提岔。25min, 無打擾,集中精力笋敞,獎勵碱蒙。但要注意 把注意力放在一個番茄周期,而不是工作上(游戲夯巷、闖關和步驟上面赛惩,而不是在結(jié)果或者花多久在學習上

  • 短時間內(nèi)迅速開始做你不喜歡做的事情,做完后進行獎勵趁餐。拖的越久喷兼,越是不想做。最短時間內(nèi)進行解決后雷,注意力放在過程上季惯,開始有不好情緒吠各,先放一邊。

還有一些相對具體的方法:

  • 主動提問勉抓,記筆記
    在讀書的時候贾漏,聽講座的時候,每次先給自己定下要提出的幾個問題藕筋。這樣腦海中有目標纵散,注意力就會更加集中,而不會隨意滑走隐圾。同時伍掀,機械的寫筆記其實有助于記憶。在記憶的時候暇藏,通過聽說讀寫用各種學習方式充實自己的“注意力”硕盹。
  • Objective Checklist
    這其實就是一種“闖關設計”∵犊В看一本書瘩例,自己做一個checklist,在看書之前甸各,給自己提出n個問題成一列垛贤,在讀書的過程中按照問題進行答案搜索。

  • 學習儀式
    注意自己在生活中對某方面的特殊感受和行為趣倾,通過改變那些信號聘惦,來完成解決拖延。如去沒有誘惑的地方儒恋、相同的時間和地點善绎、睡前寫第二天三件重要事情的清單、給每個任務完成后定一個獎勵诫尽。

更重要的是禀酱,要注意:

  • 首先,人不能一心多用牧嫉。已經(jīng)有研究表明剂跟,除非已經(jīng)達到了非常純熟的水平,好比酣藻,一個專業(yè)的鋼琴師曹洽,可以在彈奏鋼琴的時候,邊看譜子辽剧、邊唱歌送淆、同時聽音調(diào)和節(jié)奏,一心多用是會降低人的智商的怕轿。在沒有達到可以輕松控制之前偷崩,專心做一件事兒辟拷。
  • 人的大腦是串行機制,所以可以給自己設定連續(xù)的任務环凿,形成任務列表。
  • 在一定時間的專注于一件事情放吩,摒棄外界的一切智听。解決之后,換個狀態(tài)渡紫,準備好進入下一個任務狀態(tài)到推。拖延,其實就在于事情與事情之間的轉(zhuǎn)換惕澎。要轉(zhuǎn)換的時候莉测,可以稍微放慢節(jié)奏,讓身子慢慢熟悉下一個任務唧喉。

尤其是碰見了特別不喜歡的任務捣卤,將大任務進行目標分割,分配到每一月八孝、每一周董朝、每一天,進行解決干跛,就可以輕松搞定子姜。

學會避免拖延的意義在于:

  • 好的學習習慣都是日積月累養(yǎng)成的,應該避免臨時抱佛腳楼入,因為這種方法并不能建立穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)哥捕。
  • 投入同樣的時間,但提早開始嘉熊,進行間隔學習遥赚,會讓你學的更好。
  • 先做重要的事情阐肤。
  • 毅力需要很多精神資源和能量鸽捻。
  • 拖延影響習慣,習慣影響生活泽腮。改善拖延御蒲,其實改善的是我們的生活。

讓我們的生活诊赊,朝著我們想要的方向前進厚满。

2 獎勵

正如前面拖延方面所講,對于解決“拖延循環(huán)”碧磅,獎勵是非常重要的一個部分碘箍。當大腦期待那個獎勵的時候遵馆,舊習慣才會得到重置。挑戰(zhàn)與獎勵同時存在丰榴,生活才有前進的困難和動力货邓,生活也因此而有趣。

筆者會把生活工作休閑平衡分開四濒。常常會把當天最困難的任務放在早上换况。同時,在每天下午六點后盗蟆,再不學習戈二,安心放松。每天一定留給自己一定的休閑時間喳资,讓自己期待一天的結(jié)束觉吭,以及,一天的開始仆邓。

3 保持平衡

實際上鲜滩,人永遠不可能了解所有的信息。很多信息很可能是人類暫時無法感知的节值。好比在古代不知道的原因起來的“鬼火”绒北,現(xiàn)代科技可以知道是白磷自燃。但對于當代的一些解釋察署,如力闷游,分子、夸克力等贴汪,其實并沒有真正了解其產(chǎn)生的原因脐往。

總有我們不知道的一面。

因此扳埂,我們在完成平時日常任務的同時业簿,多多拓展自己的缺少的那方面“信息”。Broaden your passion, instead of just following them.如果平時喜歡讀書阳懂、繪畫和藝術梅尤,不妨去選一些自己不那么擅長的機械工程,來拓展自己的知識岩调。如果自己的專業(yè)就是機械工程方面的巷燥,不如去嘗試一些藝術、寫作和溝通交流方面的知識号枕。


總結(jié)

人可能算是個人缰揪,但很大程度上來說,還是個動物葱淳。最簡單的馴獸方法钝腺,也許最為有效抛姑。所以,做自己的馴獸師吧艳狐。

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