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控制化系統(tǒng)的功能則比較像一名顧問泣懊，它就像是一個(gè)騎在大象背上的騎象人跟畅，可幫助大象做出更好的選擇棚蓄。騎象人看得遠(yuǎn)也想得遠(yuǎn)，只要跟其他騎象人交談一下瘤载，或研究一下地圖他就能學(xué)到寶貴信息否灾。但是，騎象人無法在違背大象本身意愿的情況下命令大象鸣奔。
蘇格蘭哲學(xué)家大衛(wèi)·休謨(David Hume)曾說道“理性墨技，應(yīng)該只是激情的奴隸，除了服從之外挎狸，沒有其他可能”扣汪。我相信休謨這句話比柏拉圖的話更接近真理。
總的來說锨匆，騎象人扮演的是顧問的角色崭别，也是一位仆人，他不是國王、總裁茅主，也不是能緊控韁繩的馬夫舞痰。騎象人是加扎尼加所稱的“詮釋模塊”，它是有意識(shí)的诀姚、控制后的思考响牛。相反，大象則是騎象人以外的一切赫段。大象包含我們內(nèi)心的感覺娃善、本能反應(yīng)、情緒和直覺瑞佩，這些都是自動(dòng)化系統(tǒng)的組成要件，大象和騎象人各自擁有聰明才智坯台，只要配合良好炬丸，便可造就出杰出的人類，但是兩者的合作關(guān)系總是狀況百出蜒蕾。
A2 以后我怎么應(yīng)用
A2：未來一周刻意記錄你的大象稍作爭執(zhí)之后聽了騎象人的話的瞬間稠炬。
今天活動(dòng)了一天，已經(jīng)11點(diǎn)多了咪啡，應(yīng)該睡覺（大象）首启，但我還是想先把作業(yè)寫完(騎象人)。
我感覺自己的意志力還是比較強(qiáng)撤摸，我就是洗了把臉毅桃，讓自己清醒了下，大象并沒有做太多的抵抗准夷。
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一個(gè)情商高的人钥飞，其內(nèi)心的騎象人必然技巧高超，信得在不跟大象的意志直接起沖突的情況下衫嵌，能富有技巧地分散大象的注意力读宙，把大象安撫得服服帖帖。
單靠意志力楔绞，控制化系統(tǒng)是很難打敗自動(dòng)化系統(tǒng)的结闸。控制化系統(tǒng)跟一緊繃便疲憊不堪的肌肉一樣酒朵，很快就疲軟無力桦锄，舉白旗投降。不過耻讽，自動(dòng)化系統(tǒng)則是無須費(fèi)力且全年無休地自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)察纯。一旦你了解刺激性控制的力量，就可以改變環(huán)境中的刺激，避開惱人的刺激來源饼记。
如果沒辦法這么做香伴，那你就多想想它們不吸引人的那一面。比如具则，佛陀為了打破人對肉體的沉溺即纲，便想出靜觀腐尸的方法。只要眼晴瞪著看會(huì)讓自動(dòng)化系統(tǒng)反感的東西博肋，騎象人就能改變大象以后的欲念低斋。
A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
A1：在你現(xiàn)在常進(jìn)入的情境、在你身處的環(huán)境中匪凡，有哪些是大象更想進(jìn)去的膊畴、進(jìn)去之后，大象又很容易沉溺其中的病游？如何去避免這些情境從而避免與你的大象正面沖突呢唇跨？
自己現(xiàn)在有一個(gè)習(xí)慣，人一閑下來衬衬，打開手機(jī)买猖，下意識(shí)就會(huì)刷今日頭條，其實(shí)也沒多少內(nèi)容滋尉，自己就是會(huì)反復(fù)不停的刷玉控，現(xiàn)在想來，這應(yīng)該是大象沉迷其中了狮惜。
避免這種情景高诺，最簡單粗暴的就是把這個(gè)app刪掉，不過我還是想能不能有替代的方式讽挟，比如做一段拉伸懒叛，或者看一會(huì)兒電子書。
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我們之所以說理耽梅，為的不是找出真理薛窥，而是想找到理由來支持我們直覺所認(rèn)定的想法(即大象所認(rèn)定的想法)。
沮喪的人心里有三種認(rèn)知眼姐，即"我這個(gè)人很糟糕"诅迷，"我的世界一片黑暗"，"我的未來毫無希望"众旗。沮喪憂郁的人腦中的自動(dòng)化思考罢杉，常充斥種種毫無建設(shè)性的灰色念頭，尤其在事情出錯(cuò)時(shí)贡歧，這種傾向就更加明顯滩租。
沮喪憂郁的人思考時(shí)會(huì)扭曲事實(shí)赋秀，進(jìn)而產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒又讓扭曲的思考更為嚴(yán)重律想，于是在惡性循環(huán)之下猎莲，永無寧日，貝克讓我們了解到技即，只耍改變想法著洼，就可打破這種惡性循環(huán)認(rèn)知療法最重要的，就是訓(xùn)練病人掌握自己的想法而叼，把自己的想法寫下來身笤，指出扭曲之處，之后找出替代方案及更正確的思考方式葵陵。幾個(gè)星期后液荸，病人的思考會(huì)越來越貼近真實(shí)，打破了思考扭曲的惡性循環(huán)脱篙，使病人的焦慮莹弊、沮喪跟著消融大半。
認(rèn)知療法之所以成功涡尘，是因?yàn)樗虒?dǎo)騎象人如何訓(xùn)練大象、而不是直接跟大象說理响迂，把大象打敗治療的第一天考抄。騎象人還不知逍是大象在控制它，是大象的恐懼在左右騎象人的想法蔗彤、時(shí)間一久川梅，病人逐漸學(xué)會(huì)幾種心理技巧質(zhì)疑原本自動(dòng)化思考的過程，當(dāng)理不出頭緒時(shí)會(huì)出門買份報(bào)紙然遏，讓頭腦清醒一下贫途，而不是整天躺在床上胡思亂想。這些可當(dāng)做家庭作業(yè)待侵，每天都要做(毎天練習(xí)丢早，大象學(xué)得最快一個(gè)禮拜限心理治療師見一次面是不夠的)每次的再詮釋、每一個(gè)小小練習(xí)的完成秧倾，病人都會(huì)覺得自己受到獎(jiǎng)勵(lì)怨酝，內(nèi)心就會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)放松或一點(diǎn)點(diǎn)快樂，而這一點(diǎn)點(diǎn)快樂就像給大象一個(gè)香蕉那先，獎(jiǎng)勵(lì)它有好的表現(xiàn)你想在技河中贏一頭氣得半死或害怕驚慌的大象?門兒都沒有农猬，只有一點(diǎn)一滴地改變自己自動(dòng)化的思考過程，才能在過程中改變自己的情感風(fēng)格售淡。
A2 以后我怎么應(yīng)用
A2：制定馴服大象的行動(dòng)計(jì)劃（覺察大象的想法斤葱，質(zhì)疑挑戰(zhàn)你的大象慷垮，讓想法改變大象、從而馴服你的大象）
我有和幫主特別有共鳴的大象問題揍堕，就是面對老婆的批評料身，心中很不服，總是覺得很不爽鹤啡。
察覺大象的想法：我工作很累了惯驼，老婆還對我挑三揀四，對我不公平递瑰。
質(zhì)疑挑戰(zhàn)你的大象：老婆既工作也帶娃祟牲，壓力也很大，我確實(shí)沒有幫上太多忙抖部。
讓想法改變大象：既然大家壓力都很大说贝，我能不能把家庭的優(yōu)先級提高點(diǎn)，給家里幫更多的忙慎颗。
馴服你的大象：不去質(zhì)疑乡恕，而是改變行動(dòng)。
