【書 目】《象與騎象人》
【課程領拆】趙周老師
【上課時間】2017年9月5日
【作 業(yè)】
- I -象與騎象人猫态，就像是人的心理分裂出來的二部分：
象——是與生俱來的那部分，憑感受蟆湖、情緒寥院、直覺秩伞、本能驅動行為延欠。作為“自動化系統(tǒng)”涛酗，它依靠本能铡原，全年無休，能量強大商叹。
騎象人——是后天成長起來的部分燕刻，憑有意識和有控制的思考來驅動行為。這就像象的顧問剖笙，是“控制化系統(tǒng)”卵洗，因為需要能量來實施控制效用，所以弥咪，當人們覺得疲憊过蹂、軟弱無力時，這種控制力就不再發(fā)揮作用聚至。
只有當象和騎象人二者的利益和目標一致的時候酷勺，才能發(fā)揮最大的交通，才會產(chǎn)生杰出的人扳躬。所以鸥印，在不可消滅的具有大能量的象面前，騎象人只能通過技巧來馴服象坦报，充分發(fā)揮才者同頻共振模式下的最大效果库说。
這個方法就是——認知療法。覺察大象的想法片择，質(zhì)疑它潜的，通過替代方案和正確的思考來馴服大象。
1字管、A2：未來一周刻意記錄你的大象稍作爭執(zhí)之后聽了騎象人的話的瞬間啰挪。
一天的工作信不、安排孩子的學習作息之后，覺得很疲憊亡呵。很想懶散地躺在沙發(fā)上抽活，就看看手機，打發(fā)時間锰什。
——大象的自動化系統(tǒng)啟動了下硕。
但是，一想到拆書課程已經(jīng)因為出差已經(jīng)落下3節(jié)課了汁胆，這100本書的節(jié)奏梭姓，掉隊了就很難再跟上隊伍，會有越來越強的負債感嫩码。
運動可以提神誉尖，改變精神狀態(tài)。于是铸题，簡單地做了個Plank铡恕，雖然3.5分鐘而已，流汗卻像跑了3公里以上丢间。
這種情況下探熔，精神會重新振奮起來，回到書桌前千劈，開始聽課。不做負債累累的人牌捷。
——騎象人的控制化系統(tǒng)啟動了墙牌。
2、A1：在你現(xiàn)在常進入的情境暗甥、在你身處的環(huán)境中喜滨，有哪些是大象更想進去的、進去之后撤防，大象又很容易沉溺其中的虽风？如何去避免這些情境從而避免與你的大象正面沖突呢？
(1)工作中寄月，被瑣碎事情打斷辜膝，或者難度較大的工作面前，容易出現(xiàn)逃避心理而產(chǎn)生拖延漾肮。于是厂抖，把時間花在東看看、西看看上克懊，似乎工作時間過去了忱辅，就可以逃避工作一樣七蜘。事實上，工作效率受到影響不說墙懂，還浪費了可以節(jié)省下來提高能力的時間與精力橡卤。
如何避免：
認知——為自己打工，不僅僅為公司损搬。所以碧库，提高工作效率，節(jié)約的時間就是自己的场躯，可以用于提升職場能力谈为。深入地說，就是提高單位時間的報酬踢关，以及掌握更多稀缺的能力伞鲫。這二者，是直接增加收入的最佳辦法签舞。
(2)一天工作秕脓，以及下班后家務后的晚上，身心疲憊儒搭，大象控制著自己吠架，什么也不想做，困意十足搂鲫。就想打發(fā)打發(fā)時間傍药，然后就睡下了。
認知——人與人之間的區(qū)別魂仍，大多是由工作之外的這幾個小時決定的拐辽。習慣會有慣性，日復一日的結果很強大擦酌。改變狀態(tài)俱诸，通過認識和運動都可以做到。改變認知赊舶，改變行動睁搭，改變?nèi)松壽E。為了更自由未來笼平，走好人生每一步园骆，選擇更重要的路走。
3寓调、制定馴服大象的行動計劃（覺察大象的想法遇伞，質(zhì)疑挑戰(zhàn)你的大象，讓想法改變大象捶牢、從而馴服你的大象）
工作：
每天到公司后的第一件事：考慮一天的工作安排鸠珠，分清輕重緩急巍耗，常規(guī)和非常規(guī)事件，做好合理安排渐排。
除了工作炬太，補充與工作相關的擴展學習時間1小時。為此驯耻，已經(jīng)開始安排學習內(nèi)容亲族，做好學習記錄。做到有日程可以回顧可缚，有筆記可以復習霎迫。
業(yè)余時間：
已經(jīng)有課程的，按課程進度實施即可帘靡。能不拖欠就不拖欠知给，能不拖延就不拖延。
當大象占據(jù)上風描姚，啟動認知療法——覺察它涩赢、質(zhì)疑它、改變它轩勘、馴服它——覺察是最重要的第一步筒扒。
