心理壓力：情況的緊迫或緊張彤侍，社會(huì)或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的增加肠缨，貧困的壓力，環(huán)境的壓力

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)盏阶，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡晒奕；

平衡！平衡般哼！平衡吴汪！不要過大也不要過小蒸眠！

沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛杆融。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感楞卡。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。

壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)蒋腮。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力淘捡。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)池摧。[1]

關(guān)鍵詞是：沖突焦除，內(nèi)心體驗(yàn)

于是改變壓力，有兩個(gè)途徑作彤，首先是改變沖突膘魄，壓力有來自自己的，則降低標(biāo)準(zhǔn)要求竭讳；來自他人或外界的创葡，無法改變的，只有是改變內(nèi)心體驗(yàn)绢慢，降低對(duì)外界標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)同灿渴，選擇自我認(rèn)同，保持內(nèi)心平衡胰舆！當(dāng)然做到這些的前提是覺察骚露，能覺察到自己的壓力情緒，能夠明白這只是一種情緒缚窿，然后能保持冷靜客觀的分析壓力源的要求是什么棘幸？自己的能力是什么狀態(tài)？能否突破滨攻？將注意力集中在當(dāng)下够话，接納自己努力后的結(jié)果！不采用外界的標(biāo)準(zhǔn)光绕，評(píng)判自己努力盡力后的結(jié)果女嘲！冷靜客觀的接納當(dāng)下的事實(shí)和不完美的自己，明白變化是永恒诞帐，不過度概括欣尼，不絕對(duì)化，不消極停蕉，從“壞事”中看見好的一面愕鼓！從兩面性分析看待！

調(diào)適方法

每個(gè)人都會(huì)有心理壓力慧起，尤其是現(xiàn)代社會(huì)菇晃，工作、房子蚓挤、婚姻磺送、感情等問題驻子，讓我們的心理壓力越來越大。對(duì)于心理壓力估灿，我們不但要學(xué)會(huì)調(diào)整它崇呵，也要學(xué)會(huì)預(yù)約它，下面微心理就來說一下馅袁，如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你域慷！

1、補(bǔ)償

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后汗销，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)犹褒，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過程中大溜，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際化漆、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)钦奋，以便繼續(xù)前進(jìn)座云，獲得新的勝利，即“失之東隅付材，收之桑榆”朦拖，這是一種心理防御機(jī)制。

2厌衔、升華

人在落難受挫之后璧帝，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去富寿。如大學(xué)生在感情上受挫之后睬隶，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法页徐。

3苏潜、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力

出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步变勇，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力恤左。

4、保持良好心境

我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒搀绣，當(dāng)我們憤怒時(shí)飞袋，可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)移注意力链患。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)巧鸭，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶麻捻；當(dāng)我們悲傷時(shí)蹄皱，就干脆痛哭一場(chǎng)览闰，讓淚水盡情地流出來芯肤；當(dāng)受了委屈巷折，一時(shí)想不通時(shí)，千萬不要一個(gè)人生悶氣崖咨，最好找親人或朋友傾訴苦衷锻拘；當(dāng)妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度击蹲，進(jìn)行有意識(shí)的控制署拟，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)；當(dāng)思慮過度時(shí)歌豺，應(yīng)立即去戶外散步推穷、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣类咧，或者做自己喜歡的事情馒铃。

5、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí)痕惋，我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力区宇，一般人都會(huì)感覺度日如年，這時(shí)值戳，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動(dòng)议谷，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向堕虹，擴(kuò)大思路卧晓，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心赴捞。

不要把痛苦悶在心里逼裆，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴螟炫，爭(zhēng)取別人的原諒波附、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感昼钻，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)掸屡，以求身心輕松，從而讓目光面向未來然评，增強(qiáng)克服挫折的信心仅财。

大笑

美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當(dāng)你大笑時(shí)碗淌，你的心肺盏求、脊背和身軀都得到了快速鍛煉抖锥，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后碎罚，你的血壓磅废、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松荆烈。

一吐為快

也許你正為見未來的岳父而緊張拯勉，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安憔购，不妨說出你的焦慮宫峦，讓他人與你分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感玫鸟。此外导绷，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊屎飘，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間妥曲，隨后再去解決。

此外枚碗，還可以通過洗溫水浴逾一，做深呼吸、散步等放松的方法肮雨，解除你的心理壓力遵堵。

八大絕招

心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大怨规，會(huì)讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定陌宿，隨時(shí)都會(huì)陷入到心理困擾之中，問渠心理網(wǎng)介紹調(diào)整心理壓力八大絕招波丰，希望能幫助到大家壳坪！

1.注重過程淡化功利法。

建立合理的掰烟、客觀的自我期望值爽蝴，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想纫骑，但向最好處努力蝎亚。

2.換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力先馆，靈活調(diào)整自己的心態(tài)发框。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情煤墙、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系梅惯、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)宪拥，試試換位思考。

3.音樂與生理保健法铣减。

各種聲音通過耳朵被人感受她君，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲徙歼、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)犁河，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂魄梯，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要宾符，同時(shí)酿秸，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4.推移時(shí)間遺忘法魏烫。

時(shí)間是解決問題的最好辦法辣苏，積極忘記過去的、眼前的不愉快哄褒，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念稀蟋，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5.自信自主激勵(lì)法呐赡。

即相信自己是最好的退客、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始链嘀。

6.順其自然自我解脫法萌狂。

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下怀泊，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂茫藏，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美霹琼。

7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法务傲。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境枣申，例如室外觀景售葡、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等糯而。

8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢天通，繪畫、書法熄驼、下棋像寒、運(yùn)動(dòng)烘豹、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏诺祸，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來携悯，走向歡快和輕松。

如果以上的八大絕招還無法幫助你調(diào)整心理壓力筷笨，那么建議你向心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)的心理解壓憔鬼！

食物療效

放松心理壓力的食物

食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力洒琢，調(diào)整不良情緒匈庭。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力照雁，調(diào)整不良情緒的食物有哪些！

1.香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸答恶，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源饺蚊，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心悬嗓。

2.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C污呼，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一包竹⊙嗫幔「多巴胺」是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作映企，傳達(dá)開心的情緒悟狱，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)堰氓。

3.蔬果

葉酸存在於多種蔬果中挤渐，含量較豐富的有蘆筍、菠菜双絮、柑橘類浴麻、番茄、豆類等囤攀，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)软免，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題焚挠，包括失眠膏萧、憂郁、焦慮、緊張等榛泛。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟蝌蹂，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸曹锨，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育孤个。

4.全麥面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物沛简，如蜂蜜全麥吐司齐鲤，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用椒楣，不會(huì)上癮给郊。

5.深海魚類

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸撒顿，與抗憂郁成分有類似作用丑罪，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量凤壁。「血清素」是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)跪另，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)拧抖，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)免绿，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生唧席，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一嘲驾。

學(xué)三句話

1淌哟、“算了”！

即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)辽故。

2徒仓、“不要緊!”

即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情誊垢，也要對(duì)自己說：“不要緊”掉弛！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步喂走。

3殃饿、“會(huì)過去的！”

不管雨下得多么大芋肠，連續(xù)下了多少天也不停乎芳，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣奈惑，生活也是如此吭净。

自我調(diào)整

壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動(dòng)力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會(huì)導(dǎo)致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促携取、頭痛胃痛攒钳、惡心嘔吐、腹脹腹瀉雷滋、肌肉刺痛不撑、健忘失眠、自卑晤斩、多疑焕檬、嫉妒、消沉澳泵、思維混亂实愚、脾氣暴躁、過度亢奮兔辅、喜怒無常等等腊敲。

減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態(tài)维苔！大家不防參考以下方法碰辅。

1、充分休息介时，不管多忙没宾，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2沸柔、調(diào)適飲食循衰，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力褐澎，不能解除壓力会钝。

3、性愛是最好的減壓藥乱凿。富有激情的性生活顽素，對(duì)緩解心理壓力大有益處。

4徒蟆、參加社交活動(dòng)胁出，多與知心朋友交流溝通。

5段审、敢于說“不”全蝶。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為抑淫。

6绷落、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事始苇，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)砌烁，也不要自怨自艾。

7催式、不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己函喉，無須對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。

8荣月、不要太心急管呵，遇到婚姻、就業(yè)哺窄、購(gòu)房捐下、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題萌业。

9坷襟、遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果生年，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力理更具信心啤握。

10、不為自己無權(quán)干預(yù)晶框，無力監(jiān)管的事情操心。

11懂从、打開相冊(cè)授段，重溫過去的美好時(shí)光。

12番甩、關(guān)上電視機(jī)侵贵，在愜意的溫水浴盆里休息一會(huì)兒。

13缘薛、打開唱機(jī)窍育，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂宴胧。

14漱抓、回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻。

15恕齐、享受大自然乞娄，去效外暢游。

16、參加健身活動(dòng)仪或，身心完全放松确镊。

17、給愛說笑的朋友或親人打電話范删。

18蕾域、享用美食。

19到旦、去商場(chǎng)為自己挑選禮物旨巷。

20、解不開的心底煩惱厢绝，應(yīng)找朋友或心理醫(yī)生傾訴契沫。

職場(chǎng)減壓

1.量力而行

對(duì)事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對(duì)自己有過高的要求昔汉。標(biāo)準(zhǔn)定的越高懈万，自己的壓力就越大，往往這種標(biāo)準(zhǔn)就像一座大山似的壓的人透不過氣靶病，結(jié)果還適得其反会通。如此情形，就要懂得量力而為娄周，根據(jù)自己的能力涕侈，能做到什么程度就到什么程度。不要錯(cuò)估自己的能力煤辨，也不要低估自己的能力裳涛，這樣才能做到壓力的均衡化。

2.講究方法

做事要分輕重緩急众辨，不要什么事情都一把抓端三，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評(píng)價(jià)工作的績(jī)效比鹃彻，給自己找尋一種合理的工作方法郊闯，這樣才能信心滿滿，心情愉悅蛛株。团赁。

3.忙里偷閑

學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間谨履，忙而不亂欢摄，該休息的時(shí)候就休息，要相信別人也能將事情做好屉符。

4.規(guī)律生活

規(guī)律的生活剧浸，能保持樂觀的心態(tài)锹引。休息日陪家人，享受生活的樂趣唆香，可以舒減心理的壓力嫌变。

5.情緒宣泄

情緒積累到一定程度，一定要注意及時(shí)進(jìn)行宣泄躬它。宣泄的方式可以去健身腾啥、遠(yuǎn)足，也可以去找自己感興趣的事情來做冯吓。這樣積極地進(jìn)行心理的調(diào)適倘待，才能保持心理的舒暢。

書寫減壓

實(shí)驗(yàn)證明组贺，通過書寫可以很有效地進(jìn)行心理減壓凸舵。通過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解失尖。已經(jīng)有相關(guān)的書籍寫到這種方法啊奄，如《一小時(shí)減壓之旅：如何快速有效地減壓》，作者通過形象的比喻“人體就像內(nèi)存”來闡述這種方法掀潮，非常簡(jiǎn)單有趣菇夸，。通過書寫不僅可以得到減壓仪吧，還可以進(jìn)一步了解自己庄新。[2]