挑戰(zhàn)18天18本書募书，最后一天了，坦白說测蹲，從昨天開始我就已經(jīng)靠意志力在強(qiáng)撐著了莹捡。昨晚把書評修改到十一點(diǎn)半，自己仍舊覺得不滿意扣甲，精疲力盡躺在床上的時候篮赢，滿滿的挫敗感。突然覺得哪里不舒服琉挖，對启泣，沒刷牙，于是猛地從被窩里鉆出來示辈，刷完牙之后又覺得應(yīng)該洗個臉寥茫，然后索性就洗個澡敷了個面膜才睡。

初步了解微習(xí)慣

今天閱讀斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》矾麻，很薄的一本小冊子纱耻，副標(biāo)題是“簡單到不可能失敗的自我管理法則”芭梯，我有點(diǎn)不大相信，相比起很多“習(xí)慣”相關(guān)書籍的大咖弄喘，這本小冊子的作者粥帚，簡直就是逆襲的屌絲，他自己都說了限次，他是個“天生的懶蟲”芒涡。可就是這樣一個人卖漫，用他自創(chuàng)的“微習(xí)慣”策略（每天寫50個字）出版了這本看起來還不錯的書费尽。

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天都一定完成它羊始。微習(xí)慣有多小呢旱幼？小得不可思議的一小步，小到不需要費(fèi)什么力氣就能完成突委，小到不可能失敗柏卤。因為它具有超強(qiáng)的“欺騙性”，大腦都來不及判斷是否有難度匀油，所以根本就不會消耗我們的意志力缘缚。比如每天看一頁書，每天做一個俯臥撐敌蚜，每天喝一杯水等等桥滨。

微習(xí)慣如何發(fā)揮作用

《自控力》一書中，我們重點(diǎn)講過意志力弛车，意志力可以讓我們掌控自己的人生齐媒，但同時意志力也是會消耗的，之前我們了解過消耗意志力的外因纷跛，本書中講到五個自我損耗的原因：

——努力程度

——感知程度

——消極情緒

——主觀思考

——血糖水平

而微習(xí)慣喻括，就可以巧妙地讓意志力避免這五種自我損耗。

努力程度

前面說到贫奠，微習(xí)慣小到幾乎不需要費(fèi)什么力氣就能完成唬血，比如每天看一頁書，做一個俯臥撐叮阅，狀態(tài)好的時候就多看兩頁刁品，多做兩個，狀態(tài)不佳的時候只需要完成既定目標(biāo)就好浩姥，根本不需要損耗意志力去監(jiān)管它挑随。

感知難度

微習(xí)慣小到不可思議的一小步，感知上根本不會有任何挑戰(zhàn)勒叠，也不會因為“預(yù)判”很難完成兜挨，從而給自己施加“壓力”膏孟。比如每天看一頁書，會讓人覺得很輕松拌汇，隨隨便便都能完成柒桑，根本不需要消耗意志力。而如果說定下目標(biāo)噪舀，每天看一本書魁淳，那我們的大腦就會“預(yù)判”很難，從而需要消耗更多的意志力与倡，才有可能完成目標(biāo)了界逛。

消極情緒

微習(xí)慣就是小到不可能失敗，所以不會帶來完成不了的不良情緒纺座，同時微習(xí)慣很容易完成息拜，即使因為做這件事情取代了其他更有意思的事情，那也只是一下子而已净响，通常大腦還沒反應(yīng)過來少欺，就已經(jīng)完成了，所以不需要損耗大量的意志力去抵制“誘惑”帶來的消極情緒馋贤。

主觀疲勞

主觀疲勞就是我們大腦自己嚇自己赞别，比如一想到要去跑馬拉松，腿就開始發(fā)軟掸掸；一想到今天要做100個俯臥撐氯庆，兩個手就開始不聽使喚……要想去完成這樣的目標(biāo)，就必須依賴強(qiáng)大的意志力了扰付。而微習(xí)慣不一樣，目標(biāo)小到不能再小仁讨，哪怕在身體很疲憊的情況下羽莺，也能瞬間渾身充滿了力量，俯下身就把一個俯臥撐做完洞豁。

血糖水平

葡萄糖是人體能量的主要來源盐固，所以低血糖的情況下會覺得渾身乏力，甚至?xí)灥拐尚Ｎ⒘?xí)慣因為很容易完成刁卜，所以會在很大程度上節(jié)約意志力，保存能量曙咽，所以在身體極度疲憊的情況仍然有可能行動起來的蛔趴，完成任務(wù)。

微習(xí)慣養(yǎng)成八步法

第一步：選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃

基于需求選擇微習(xí)慣

選擇要培養(yǎng)的微習(xí)慣例朱，一定不是無緣無故孝情，肯定是基于自己某方面的需求鱼蝉，比如想養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人，那么就挑戰(zhàn)“一天一個俯臥撐”箫荡，想做極簡主義者的人魁亦，就挑戰(zhàn)“一天丟一件物品”等等。

列出計劃切實履行

微習(xí)慣可以同時執(zhí)行幾個羔挡，但是不建議超過四個洁奈，畢竟數(shù)量太多，會導(dǎo)致完成的困難加大绞灼，又要被大腦盯上了利术。不過不管確定同時開始幾個微習(xí)慣，都要列在日程表上镀赌，然后切實去完成當(dāng)天所有的任務(wù)氯哮，記住：一定不可以中斷商佛！

第二步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

每個微習(xí)慣的養(yǎng)成喉钢，都是為了達(dá)到某個目標(biāo)，而達(dá)到某個目標(biāo)又是為了什么呢良姆？這個一定要多問自己幾個為什么肠虽，然后誠實地告訴自己答案，只有自己內(nèi)心里認(rèn)可了這個微習(xí)慣的內(nèi)在價值玛追，你才會去堅持税课，這樣的堅持也才有意義。

第三步：明確習(xí)慣依據(jù)痊剖，將其納入日程

這里說的明確習(xí)慣依據(jù)韩玩，其實反而是沒有依據(jù)，隨時隨地完成陆馁。比如說我們常規(guī)的做法找颓，一般是什么時間在什么地方做什么事，需要做規(guī)律性的安排叮贩，如果那個時間點(diǎn)恰巧有事击狮，或者那個時間點(diǎn)狀態(tài)不佳，很有可能就會導(dǎo)致錯過益老。

而微習(xí)慣不一樣彪蓬，它可以隨時隨地完成，不需要太多的準(zhǔn)備捺萌，可以直接切入完成任務(wù)档冬。比如等車的時候看一頁書，如此睡前也可以完成一個俯臥撐。

由于沒有任何心理負(fù)擔(dān)地開始了捣郊，會很容易就擴(kuò)展到更大的任務(wù)辽狈，因為任何事情，一旦開始呛牲，就沒有那么容易收得住了刮萌，比如我們原本只打算拿掃把掃一下掉在地上的飯粒粒，可是掃著掃著就開始打掃整個房間了娘扩。

第四步：建立回報機(jī)制着茸，以獎勵提升成就感

其實，在完成任務(wù)的時候琐旁，大腦就會給一個高興的提示涮阔，尤其在超額完成的時候，更是有不可言喻的成就感灰殴。另外敬特，還可以告訴自己，完成了任務(wù)可以得到一定的額外獎勵牺陶，得到獎勵的愉悅感可以進(jìn)一步加深對大腦的刺激伟阔，比如鍛煉完就可以追半小時自己喜歡的美劇。這樣掰伸，喜歡的事情跟完成的成就感會對大腦造成強(qiáng)烈的刺激皱炉，經(jīng)過一次次的刺激，就會形成條件反射狮鸭，促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成合搅。當(dāng)然，這個獎勵平時不可以有哦歧蕉。

第五步：記錄與追蹤完成情況

每天記錄自己的完成情況灾部，可以紙質(zhì)日歷記錄，也可以利用電子日歷或相關(guān)APP記錄惯退，完成了打勾梳猪，建議睡前再做一次檢查。

這一點(diǎn)很重要蒸痹，因為微習(xí)慣小到不可能完成不了，所以唯一可以讓它完成不了的呛哟，就是“遺忘”叠荠，這是自己說服自己的最好借口，“哎呀扫责，今天太忙忘記了榛鼎！”“我記得我好像已經(jīng)完成了”等等。如果每天都實時記錄的話，一方面可以檢查自己的完成情況者娱，另一方面也可以在一段時間后抡笼，整體來看自己的完成情況。

第六步：微量開始黄鳍，超額完成

微習(xí)慣推姻，其實就是騙過大腦，告訴他沒有難度框沟，然后在大腦還沒反應(yīng)過來的情況下藏古，快速開始了行動。

一個行動一旦開始忍燥，往往就沒那么容易停下來拧晕，一般都會再多做一點(diǎn)多做一點(diǎn)，不知不覺就超額完成了很多很多梅垄。

我們經(jīng)常說厂捞，要走出自己的舒適圈，可這個走出舒適圈的過程是很痛苦的队丝，很難堅持下去靡馁，比如每天做100個俯臥撐，可能一開始還可以炭玫，但沒幾天大腦就發(fā)出放棄的指令了奈嘿。

微習(xí)慣就是在舒適圈的邊緣，一點(diǎn)點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)向圈外移動吞加，在幾乎感覺不到痛苦的情況下裙犹，將舒適圈擴(kuò)大。這里我舉一個不恰當(dāng)?shù)睦樱簻厮笄嗤堋?/p>

第七步：服從計劃安排衔憨，擺脫高期待值

微習(xí)慣因為小到不可思議的程度叶圃，所以很多時候是會超額完成的，這個時候践图，你可能就忍不住想提高自己的目標(biāo)了掺冠，但我建議你千萬別這樣，如果你的目標(biāo)定高了码党，那就體會不到超額完成的樂趣了德崭。

另外，高目標(biāo)下揖盘，萬一哪天沒有完成眉厨，會有挫敗感，然后下次啟動的時候兽狭，大腦就會感知到有難度憾股，從而進(jìn)一步拖延完成鹿蜀。

第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

微習(xí)慣效果很好，但是一個習(xí)慣的養(yǎng)成服球，并不是真的只需要21天茴恰，如果在還沒有完全養(yǎng)成前停止，那樣就會前功盡棄斩熊。

習(xí)慣的養(yǎng)成會有一些標(biāo)志往枣，比如沒有抵觸情緒、行動時毫不猶豫等等座享，但最重要的兩點(diǎn)一定是變得無聊和身份認(rèn)同婉商。

因為一個習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成后，沒有任何新鮮感和挑戰(zhàn)性了渣叛，就像我們走路一樣平常丈秩，所以必然是無聊的。

另外就是淳衙，一個習(xí)慣養(yǎng)成了蘑秽，自己是可以很驕傲很有底氣地跟身邊人介紹：我是健身達(dá)人，我是閱讀者等等箫攀，因為這個習(xí)慣肠牲，像你的名字一樣，已經(jīng)是你的一個身份標(biāo)簽了靴跛。

結(jié)束語：微習(xí)慣缀雳，讓你隨時開始做任何事

回到開頭，我終于明白了梢睛，像我還算比較自律的人肥印，為什么在這兩天寫書評的時候比較懈怠，原因就是我的大腦在一次次發(fā)出很難的信號等等來不斷消耗自身的意志力绝葡，十幾天堅持下來深碱，意志力消耗得差不多了，于是就會覺得下筆越來越困難了藏畅。

然而敷硅，不管在多么疲憊的情況下，我依然可以完成刷牙洗臉洗澡敷面膜（之前公司年會喝醉了也有完成）愉阎，這是因為這一系列的動作已經(jīng)成為了我的習(xí)慣绞蹦，更重要的是，我一開始往往也只是想去刷個牙而已榜旦。

寫到這我笑了坦辟，因為看完書以后，我就告訴自己章办，微習(xí)慣這么神奇，那我也來體驗體驗一下，于是就列出了微習(xí)慣清單：從今天開始藕届，每天看兩頁書挪蹭，每天寫50個字，每天做1個俯臥撐休偶，每天丟一樣物品梁厉。

既然今天只需要寫50個字，那就利用開會前的等待時間隨手開始寫吧踏兜，不就50個字嘛词顾，于是寫著寫著，就寫到了這里碱妆。

微習(xí)慣肉盹，神奇吧，那就趕緊開始行動吧疹尾！