近日看到有一項發(fā)表在《柳葉刀》上的研究：從1985年到2019年這34年間梦重，全球身高增幅最快的國家是中國和韓國。而且亮瓷，以19歲時的身高看琴拧，中國男性平均身高175.7cm，中國女性平均身高163.2cm嘱支，都是東亞第一蚓胸。在35年間，中國男性平均身高增加了8cm除师，全球排名從150升至65沛膳；女性平均身高增加6cm，排名從129升至54汛聚。

目前平均身高最高的國家依然是荷蘭锹安，男性183.8cm，女性170.4cm倚舀。男性最矮小的是東帝汶叹哭，160.1cm。女性最矮的是危地馬拉痕貌，150.9cm风罩。

現(xiàn)在隨機問一些媽媽希望兒子日后身高是多少，很多媽媽都會脫口而出說180cm舵稠，換作是以前會覺得這要求挺高的超升，但放眼今天，身邊180cm的大有人在哺徊，加上現(xiàn)在女孩子也越來越高室琢，男生不再長高點，恐怕日后也好難找女朋友落追。

談到身高研乒，很多家長都覺得不同孩子長高的速度和時間都不同，有些孩子在讀書時期就已經(jīng)停止長高淋硝，有些到畢業(yè)之后還會再長那么一點點雹熬，那到底決定孩子還能不能長高的節(jié)點到底是什么宽菜？

答案就是這個關鍵的時間窗口，骨骺線閉合竿报，如果在骨骺線閉合前采取行動铅乡，那還能讓孩子繼續(xù)長高，但如果骨骺線閉合了烈菌，那就做什么都沒有希望了阵幸。

除了了解決定孩子能不能長高的關鍵節(jié)點以外，想要讓孩子長高芽世，還需要知道以下幾點挚赊。

一、影響身高的因素

1济瓢、遺傳

有研究數(shù)據(jù)表明荠割，人的身高70%左右是由遺傳因素決定的。

2旺矾、營養(yǎng)因素

因為在營養(yǎng)充足的情況下蔑鹦，飲食起碼不會制約身高，但如果營養(yǎng)跟不上箕宙，就算父母身高很高嚎朽，也難以長得高。

3柬帕、睡眠時間

大約 80％的生長激素都是在睡眠中分泌哟忍，培養(yǎng)孩子有良好的睡眠習慣，不但能讓他充分休息陷寝，對他成長發(fā)育的其他方面也是很有好處的魁索。

4、運動時間

如果每天沒有足夠戶外運動盼铁，不能接收充分的陽光照射，那么很難促進鈣的吸收尝偎，自然就會影響身高的發(fā)育饶火。

5、心理因素

如果孩子長期處于高壓的學習環(huán)境致扯，或者高強度的鍛煉肤寝，他精神壓力很大，容易出現(xiàn)焦慮抖僵、煩心等不良的情緒鲤看，就會影響內(nèi)分泌，從而影響身高發(fā)展耍群。

6义桂、生病

如果孩子有一些影響營養(yǎng)吸收或者影響激素分泌的病找筝，都可能會影響孩子的身高發(fā)展。

二慷吊、關于身高的認知誤區(qū)

1袖裕、吃得多就會長高

很多家長，特別是老人家總覺得只要孩子吃飽喝足就能長高溉瓶，因此孩子喜歡吃什么就拼命給他吃急鳄，但殊不知過度的飲食，特別是一些不健康的食物堰酿，例如糖分過高疾宏、辛辣、油炸等食物触创，不但不會促進長高坎藐，還會引起肥胖。

2嗅榕、多吃補鈣營養(yǎng)品就能促進長高

現(xiàn)在很多家長都生怕孩子不會長高顺饮，看到廣告說某些產(chǎn)品能補鈣，能促進發(fā)育凌那，家長就紛紛下單兼雄。的確補鈣很重要，但如果過度補鈣帽蝶，反而會影響鈣質(zhì)沉積赦肋，不但不會促進發(fā)育還會影響孩子骨骼正常生長。

而且励稳，如果家長給孩子吃一些大人的營養(yǎng)品佃乘，那還可能會導致他們出現(xiàn)性早熟，嚴重影響他們的身高和發(fā)育驹尼。

3趣避、父母足夠高，就算不做運動也能長高

很多人知道遺傳因素占了影響孩子身高很大比例新翎，因此就覺得就算孩子不做運動程帕，也能長高，但如果孩子長期在家看電子產(chǎn)品地啰，沒有吸收充足的陽光照射愁拭，沒有補充足夠營養(yǎng)，沒有充足的睡眠亏吝，就算基因再好岭埠，這些不良的生活習慣也會拖他后腿，讓他無法長到理想的高度。

三惜论、如何做才能讓孩子有效長高

1许赃、充足營養(yǎng)

基因我們無法改變，但我們可以靠后天努力来涨，給孩子補充足夠的營養(yǎng)图焰，讓孩子健康成長。影響我們身高的營養(yǎng)素包括：鈣蹦掐、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)技羔、維生素D、維生素A等等卧抗。

鈣含量豐富的食物有：低鈉奶酪藤滥、黑芝麻、蝦社裆、豆腐干拙绊、莧菜、豆腐泳秀、油菜标沪、小白菜、牛奶嗜傅、酸奶等金句。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就是每天需要補充的牛奶或奶制品。

維生素D吕嘀，根據(jù)美國兒科學會建議违寞，寶寶出生后，每天要攝入至少400IU的維生素D偶房，1歲以上寶寶補充至少600IU趁曼，一直補充到2歲或者以上，充足的維生素D不僅對寶寶的生長發(fā)育很重要棕洋，還能增強免疫力挡闰，預防疾病。

維生素A含量豐富的食物有：豬肝掰盘、羊肝摄悯、雞肝、西藍花庆杜、胡蘿卜、南瓜碟摆、柑橘類等等晃财。

另外根據(jù)中國膳食指南，不同月齡孩子對不同種類食物都有一個參考標準，大家可以看看以下圖断盛，對應孩子的月齡給他補充足夠的營養(yǎng)罗洗。

2、足夠運動

每天最好保證2個小時的戶外運動時間钢猛，這個不單單只是曬太陽伙菜，還需要足夠的運動，對于小月齡孩子來說命迈，可以做一些翻身贩绕、坐位、爬行壶愤、行走等大運動鍛煉淑倾，對于大一些孩子來說，可以玩平衡車征椒、滑板車娇哆、捉迷藏、攀爬等運動勃救，再大一點的話就可以進行打籃球碍讨、游泳、羽毛球等運動蒙秒。

家長千萬不要讓孩子一直在室內(nèi)玩手機勃黍，這樣不但對眼睛不好，對身體發(fā)育也沒有好處税肪。

3溉躲、充足睡眠

生長激素夜間分泌要多于白天，夜間入睡后分泌量增高益兄，一般在入睡后45-90分鐘出現(xiàn)锻梳。尤其是晚上9點到次日凌晨1點、早晨5點到7點這兩個時段净捅。

因此疑枯，建議家長讓孩子在9點前入睡，培養(yǎng)良好的睡眠習慣是很有必要蛔六。一般來說荆永，新生兒保證每天 14-17 小時，4-11個月是12-15小時国章，1-2 歲是11-14小時具钥，3-5歲是10-13個小時，6-13歲是9-11小時的睡眠時間液兽，那基本上是足夠的骂删，如果孩子睡眠時間嚴重少于這個范圍，家長就要格外注意了。

除了睡眠時間宁玫，睡眠質(zhì)量也同樣重要粗恢，如果寶寶長期晚上驚醒或頻繁醒來，都會影響孩子的睡眠質(zhì)量欧瘪，常見影響他睡眠原因有：餓了眷射、尿濕了、長牙了佛掖、不舒服或者做噩夢了妖碉，家長一定要找準原因，及時幫孩子解決苦囱，才能保障他有一個高質(zhì)量的睡眠嗅绸。

4、良好心情

無論是小月齡寶寶還是上學的孩子撕彤，都需要保持一個良好的心情鱼鸠，家長要避免在孩子面前跟家人爭吵、甚至打架羹铅，對孩子也盡量避免用嫌棄蚀狰、恐嚇、強勢等語氣說話职员，會給他們造成一定的心理壓力。

等孩子讀書時焊切，也盡量不要過分要求孩子扮授，選擇合適的學習方法，給予適當?shù)男菹r間专肪，才能讓他在一個輕松愉快的環(huán)境下學習刹勃，要知道積極的情緒也能讓促進孩子的生長發(fā)育。

5嚎尤、增強免疫力

在寶寶小時候建議母乳喂養(yǎng)荔仁，因為母乳里面有抵抗力，能幫助寶寶減少一些疾病的困擾芽死，等孩子長大乏梁，可以多讓他做運動，保持健康的作息关贵，不要熬夜遇骑，不要吃垃圾食物，只有健康的身體才能促進發(fā)育揖曾，如果長期生病落萎，在藥物作用下势篡，也會對孩子生長發(fā)育有一定的影響。

四模暗、什么情況需要額外注意

建議家長從出生開始就給孩子做好生長發(fā)育的曲線圖，現(xiàn)在很多育兒APP都會有這個功能念祭，每月記錄孩子的身高兑宇、體重、頭圍的數(shù)據(jù)粱坤，關注孩子是否在該月齡的正常發(fā)育曲線范圍里隶糕。

如果孩子的身高低于同性別同年齡同種族兒童平均身高的兩個標準差，每年的生長速度低于5cm站玄，或低于正常兒童生長曲線的第3百分位枚驻。那么家長就要注意了。

這方面著名的例子就是球星梅西株旷，當時他的父母意識到他的發(fā)育情況有問題的時候再登，及時在他的骨骺線接近閉合前用上了那個年代的專業(yè)治療，每月花費接近1000美元晾剖，才有了梅西今天1.69cm的身高锉矢。

家長不要過分跟個別的孩子比較，我們要客觀跟生長曲線圖做對比齿尽，但如果發(fā)現(xiàn)孩子發(fā)育明顯都低于大多數(shù)同齡孩子沽损，低于平均值，那么就建議及時到醫(yī)院進行檢查循头。

總結(jié)：

很多家長在育兒過程中绵估，把關注點過多放在孩子體重上，孩子的體重固然重要卡骂，但只要他的體重在正常范圍內(nèi)国裳，基本問題不大，不要總是嫌棄孩子不長肉偿警、不吸收躏救，而且體重從出生到死亡過程中，是會不斷變化螟蒸，但身高不是盒使，只有長了才是自己的，孰輕孰重家長應該要分辨清楚才行七嫌。

所以少办，家長們，一定要重視孩子的飲食诵原、作息英妓、生活習慣挽放，這些因素都有可能影響孩子的身高。