站在起點(diǎn)看終點(diǎn)塞耕，會覺得漫長蚀腿，但站在終點(diǎn)看起點(diǎn)，會覺得短暫扫外±蚋疲回首踐行易效能的90天，卻是我人生中改變與收獲頗多的一段無比充實的時光筛谚。
結(jié)緣易效能
今年3月因為“媽媽公社”贈送的《善用時間》這本書磁玉，而讓我了解到了易效能，這正是我多年來一直渴望改變但靠自己又無法徹底突破的事情驾讲∥蒙。看這本書的時候我就深深的被吸引住了，認(rèn)定了易效能就是我想要的時間管理和生活方式吮铭。于是我加入了“媽媽公社”的踐行群时迫，并參加了幾次“媽媽公社”請來易效能的教練所做的幾次沙龍，這些都對于我有著很大的改變和激勵沐兵。從4月5日開始加入了早起并同時開始晨間日記，5月22日我也開始了正式的跑步鍛煉便监，并養(yǎng)成了每天閱讀扎谎、固定的英語學(xué)習(xí)的習(xí)慣，易效能已經(jīng)開始在影響著我的生活了烧董。
只是暑假開始后毁靶，生活會變得不夠規(guī)律 ，加之工作量很大的旅行準(zhǔn)備逊移，以及外出近一個月的旅行预吆，使得早睡早起和晨間日記以及跑步等習(xí)慣都中斷了。好在我在7月底旅行前就明智的提前報名了9月初易效能的一階線下課胳泉。就這樣在旅行歸來后拐叉，放縱了自己一周混亂放松的生活后，我又重新進(jìn)入了我90天易效能生活方式的踐行之路扇商。
在兩天的課程之后我也制作了自己的年度夢想版凤瘦，涵蓋了自己年度目標(biāo)中關(guān)注的幾個方面。后來也會有一些微調(diào)案铺，比如讀書的數(shù)量當(dāng)時是作為整年目標(biāo)來制定的蔬芥。
我的90天的目標(biāo)及完成情況
1、每天Keep增肌拉伸方面的健身15分鐘
之前偶爾會去健身俱樂部練操，但從未形成過每日運(yùn)動的規(guī)律的習(xí)慣笔诵。所以剛開始的時候返吻，我把目標(biāo)設(shè)定為每日15分鐘，就是便于自己堅持乎婿。最開始的一兩周習(xí)慣形成之初测僵，保持去做會相對費(fèi)勁些，但最終還是堅持做到了次酌。并且設(shè)定了中午12點(diǎn)的鬧鐘恨课，到了中午的時間，就會提醒自己去完成岳服。漸漸的我的健身時間也常常從每日的15分鐘增加到了半個小時以上剂公。除了國慶假期和旅行期間條件不便的特殊時期，都是在每天進(jìn)行〉跛危現(xiàn)在我的柔韌性和力量都得到了顯著的提升纲辽。
累計健身時長1848分鐘，大概30.8小時（截止12月5日前）
2璃搜、提前到達(dá)不遲到
之前無論什么事情自己都總是會有踩點(diǎn)到達(dá)的習(xí)慣拖吼，有時稍有小的情況就很容易造成遲到幾分鐘，就連每日的接孩子都是如此这吻。自己很討厭這個壞習(xí)慣吊档，但卻很難改變。借著90天的踐行的力量和決心唾糯，我也是又把這點(diǎn)又放了進(jìn)來怠硼。90天下來，過程還是出現(xiàn)過幾次遲到移怯，自己也都做了反思香璃。總的完成情況是因為有了刻意保持不遲到的意識舟误，因此大部分時間內(nèi)都能夠做到不遲到葡秒，這一點(diǎn)相比過去還是有了很大的進(jìn)步。但還是沒能做到每次的提前到達(dá)嵌溢，這大概只能占到一半的時間眯牧。
上周的有一天，因為特殊情況而接孩子有些晚赖草，我拿出了滑板車去學(xué)校以節(jié)約路上的時間炸站，這時我才意識到我有多久沒有踩著滑板車去接孩子了。要知道疚顷，我從前總是風(fēng)風(fēng)火火的踩著滑板車一路狂奔到學(xué)校旱易，還時不時的遲到而讓孩子等待禁偎。
3、每天斷網(wǎng)一小時陪伴孩子
借著易效能親子班的同步踐行阀坏，我也是為自己訂下這個目標(biāo)如暖。在后來實際的執(zhí)行中，剛開始會用手機(jī)計時一小時不去碰它忌堂，不過后來就沒有形式上的斷網(wǎng)或者把手機(jī)收起來盒至，因為和孩子們一起的過程中也還是會有一些對手機(jī)合理使用的需求。但每天孩子們放學(xué)回來后的時間士修，大部分都還是會陪伴他們一起作業(yè)枷遂，完成一些學(xué)習(xí)、閱讀的任務(wù)棋嘲，每晚睡前也會有一起的回顧和親子檢視酒唉，睡前會留有親子溝通的時間。但與理想中的高質(zhì)量的陪伴和精心的時刻還有一定的差距沸移。會在以后的踐行中繼續(xù)提升痪伦。
90天內(nèi)的習(xí)慣養(yǎng)成
前兩個月的踐行的成果主要體現(xiàn)在習(xí)慣養(yǎng)成方面：
日檢視和打卡：
90天踐行以來我用日檢視打卡的形式將晨間日記和日檢視結(jié)合起來，每天在朋友圈以及小組群里同時打卡雹锣，以此來接受大家的監(jiān)督网沾，同時也來激勵自己保持決心和動力。除了在韓國旅行期間有5天的間斷（因為旅行中一些習(xí)慣的事情沒有得到保持蕊爵，因此暫停了幾天的打卡）辉哥，每天早上都做到日檢視的打卡。這也是讓我自己感到非常驕傲和自豪的一件事情攒射，還記得最初的打卡醋旦，總能收到很多人的點(diǎn)贊和鼓勵，在大家看來能夠堅持這些習(xí)慣確實很了不起匆篓。但在我習(xí)慣漸漸養(yǎng)成的每一天浑度，別人也會漸漸習(xí)慣于我每日的打卡和堅持寇窑，而感到習(xí)以為常鸦概。能讓當(dāng)別做到人習(xí)以為常，也讓我看到自己可以擁有的堅持不懈的決心和毅力甩骏，這從前對我來說都是發(fā)生在別人身上的奇跡窗市，和自己無關(guān)，如今我也可以做到了饮笛。
運(yùn)動：
以前對運(yùn)動我也是有興趣的咨察，游泳、爬山福青、滑雪……但是沒有規(guī)律和持續(xù)的每日運(yùn)動摄狱。保持每日的運(yùn)動脓诡，是我接解易效能以來比較大的變化之一。每個工作日送完孩子上學(xué)媒役，我都會到對面的公園去晨跑祝谚，除了極端惡劣的天氣和白天有事的情況下，有時霧霾天氣也會帶著口罩跑酣衷。大部分情況下都保持了每周五天的頻率交惯，以及每次3-4公里的跑量，跑步結(jié)束會做7分鐘的跑后拉伸穿仪。中間旅行以及之后有段時間身體不適合跑步席爽，而有一個月的中斷，但在此期間每天也以相當(dāng)里程的公園走路來代替啊片≈欢停恢復(fù)后也第一時間又繼續(xù)了跑步的習(xí)慣。
90天以來累計跑步150公里钠龙，公園快走42.87公里炬藤。我從來沒有刻意追求過跑步成績，這對我來說只是比較方便的鍛煉方式碴里。如今我從曾經(jīng)對跑步毫無興趣沈矿、抵觸、跑時感到痛苦難受的狀態(tài)咬腋，到現(xiàn)在已經(jīng)變得可以輕松羹膳、自然的享受跑步，感覺全身也都得到了鍛煉根竿。
在Keep上有記錄的全部運(yùn)動時長是3587分鐘陵像，大概60小時，截止到12月5日寇壳。
每日的健身是我90天內(nèi)養(yǎng)成的新的運(yùn)動習(xí)慣醒颖，已經(jīng)放在前面90天的三個目標(biāo)之中，單獨(dú)列出來壳炎。同時我還保持了不定期的游泳泞歉、騎行、遠(yuǎn)足等其它運(yùn)動方式匿辩。
閱讀：
我喜歡買書和囤書腰耙，但之前卻已經(jīng)很久都沒有完整、認(rèn)真的靜下心來讀完一本書铲球，都是被手機(jī)里碎片化的閱讀所取代挺庞。早晨起床后完成了晨間日記，就是我專門的閱讀時間了稼病，踐行期間晨間時常會有晨會和沙龍选侨，這時就把閱讀放在白天來進(jìn)行掖鱼，已經(jīng)基本養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣。90天內(nèi)大概85%的時間內(nèi)保持了每日閱讀的習(xí)慣援制。
為了結(jié)合90天的個人踐行以及同時進(jìn)行的親子踐行锨用，90天內(nèi)的閱讀書目都是時間效能管理和親子教育相關(guān)的書，讀的時候會比較慢一些隘谣，有時會結(jié)合自己目前問題和實踐情況做一些思考增拥，從而在踐行中進(jìn)行改善和調(diào)整，用閱讀的方式來帶動并促進(jìn)個人以及親子的學(xué)習(xí)和踐行寻歧。
此外掌栅，我也開始加強(qiáng)了攝影方面的學(xué)習(xí)，閱讀攝影類的書籍码泛，并并看書自學(xué)了Lightroom5圖像處理軟件猾封。
聽書：
重聽了葉武濱老師喜馬拉雅的“時間管理一百講”，在我每個工作日我會分享兩集的鏈接到小組群里噪珊，同時自己在早上跑步或走路的時候堅持收聽晌缘，在這個進(jìn)度下已經(jīng)全部完成了一百講第二輪的重聽×≌荆可以說是第一輪收聽的查漏補(bǔ)缺磷箕，不同的階段會有不同的收獲。
每個工作日會收聽喜馬拉雅“大咖讀書會”里關(guān)于一本書的深度解讀阵难，并隨時把對比較有影響的書在印象筆記里做了書摘的整理岳枷，90天大概聽書五十多集。
《冷暴力》呜叫、《玩偶之家》空繁、《拖延心理學(xué)》、《我的天才女友》朱庆、《財務(wù)自由之路》盛泡、《為什么學(xué)生不喜歡上學(xué)》……
另外聽專輯書：《4點(diǎn)起床——最養(yǎng)生和高效的時間管理》、《瞬變》娱颊、《吃掉那只青蛙》
英語學(xué)習(xí)：
之前也有英語學(xué)習(xí)的習(xí)慣傲诵，但是現(xiàn)在更加固化成為每日的習(xí)慣，現(xiàn)在英語學(xué)習(xí)已經(jīng)完全融入了我每日的生活维蒙，做這一類相關(guān)的事情時會覺得自然而又習(xí)慣掰吕，完全不再需要意志力去刻意保持果覆。我希望每日的英語學(xué)習(xí)也能夠成為我終生的習(xí)慣颅痊。
學(xué)習(xí)形式：
每日的百詞斬打卡背單詞（這個是我其中堅持的最好的一項)
51talk網(wǎng)絡(luò)一對一外教課的預(yù)習(xí)和上課，每周3-4次局待；
輕課英語之“英語麥克風(fēng)”的每日收聽和偶爾打卡斑响；
第3個30天里又添加了輕課英語“標(biāo)準(zhǔn)美語發(fā)音教程”的學(xué)習(xí)菱属，這個從去年買了后被我放置了近一年的課程，直到快要到收聽截止的有效期舰罚，我才又撿起纽门，并保持了每天2集的學(xué)習(xí)。
英語流利說每天10分鐘左右的聽說練習(xí)营罢。
早睡早起：
早睡是為了我們的身體赏陵，早起是為了我們的內(nèi)心。
早睡早起是我認(rèn)為踐行易效能以來最有價值的一個基本習(xí)慣饲漾，要知道在這之前我無數(shù)次的想過應(yīng)該改變蝙搔，但就是能力不足無法做到。也曾和一個朋友相約一起互相監(jiān)督相約打卡考传，但堅持了不到一個月也還是以失敗告終吃型，于是這在我看來似乎成為了不可能完成的任務(wù)。但因為內(nèi)心的驅(qū)動力以及和群體的打卡踐行僚楞，讓這不可能得到了轉(zhuǎn)變勤晚，并得以保持。剛開始的時候身體還需要適應(yīng)泉褐，會有白天犯困和要靠鬧鐘叫醒的情況赐写，但漸漸的身體真的可以調(diào)整到新的生物鐘。
90天的大部分時間內(nèi)都在晚上23點(diǎn)前后入睡膜赃，偶爾會有超過23點(diǎn)20的時候血淌，主要是在10月份去韓國旅行的幾天，早睡沒有得到很好的保持财剖。目前已經(jīng)得到了穩(wěn)定的保持悠夯。
大部分時候我都會在早上5:30前后自然醒來，無論早睡躺坟、晚睡沦补，自然醒來的時間都不會太晚。同樣也是10月份去韓國旅行幾天咪橙，早起偶爾有了在6點(diǎn)以后的情況夕膀，但總體都不會太晚。
進(jìn)步和收獲
軟件工具的使用：
在易效能一階的課上重點(diǎn)要學(xué)會2個工具：日歷和清單美侦。并在踐行的過程中得以繼續(xù)練習(xí)产舞，在完成彩虹小組的作業(yè)關(guān)于Omnifocus首屏按鈕功能介紹時，也查找了它的相關(guān)資料菠剩，又更熟悉和理解了這個清單工具易猫。通過一段時間的使用和熟悉，也可以更好的管理好日常事務(wù)具壮。
同時這段時間還學(xué)會了錄屏准颓，微信的語音群聊熟哈蝇，悉了云之家、YY攘已、簡書炮赦、印象筆記這些踐行日常常用的工具的基本功能；并且熟悉了語音輸入的方法，也經(jīng)常用它來做會議紀(jì)錄和讀書筆記，以及輸入法中快捷短語若治、中英互譯、剪貼板等功能更自如的應(yīng)用看幼；
我也加強(qiáng)學(xué)習(xí)了Siri的使用方法，充分發(fā)揮了Siri的作用幌陕，如設(shè)定倒計時诵姜、鬧鐘、添加提醒備忘搏熄、添加日歷事項棚唆、查找資料、應(yīng)用心例、發(fā)微信等實用的功能宵凌。工具的使用也讓學(xué)習(xí)更高效、生活更輕松止后。
日常的效能的提高：
第三個月開始更多的把重點(diǎn)放在了青蛙和蕃茄鐘的鞏固上瞎惫，在前兩個月雖然也在使用，但實際的效果并不是很好译株，還是會有拖延瓜喇、時間松散，利用不夠充分的問題歉糜。直到聽了《吃提那只青蛙》的音頻并看了這本書乘寒，內(nèi)心的動能才真正被激發(fā)。對我來說像是治愈拖延的一劑良藥匪补。雖然以前也懂得要設(shè)定目標(biāo)和列計劃伞辛，但看書就是能讓你更加去理解和認(rèn)可這樣做的原因和結(jié)果，從而更有動力夯缺。會把這本小書放在手邊經(jīng)常翻看蚤氏，直至真正養(yǎng)成吃青蛙的習(xí)慣。
做事情之前踊兜，除了Omnifocus里的每日清單竿滨，同時標(biāo)注優(yōu)先級別和預(yù)估的時間并做排程，這樣可以提高自己的效率，克服拖延姐呐。同時學(xué)會了制定長期的總計劃，并做目標(biāo)分解典蝌，分解到每個月曙砂、每周、每一天骏掀。再結(jié)合蕃茄鐘完成每日的青蛙鸠澈，高效的做到從完成了要事、小事以及各種雜事的眾多任務(wù)截驮，從而提高了日常的效能笑陈。
收獲了一群志同道合的好朋友
90天踐行期間所有的小組周檢視會以及班級的周錦囊會我一次都沒有落過，做到了全勤葵袭。每周的小組周檢視會里涵妥，和小組的伙伴們一起的分享和交流，讓我們這些積極踐行的小伙伴們變得更加熟悉和親密坡锡。班級的周錦囊會里蓬网，也收獲了很多優(yōu)秀的伙伴們熟悉的名字和聲音。兩次的線下小聚鹉勒，也讓彼此之間更加的親近帆锋。
感謝一路走來，教練們的無私付出和不斷引領(lǐng)禽额，踐行路上锯厢，我們收獲的不僅是更加有序、高效脯倒、健康平衡的生活实辑，還收獲了這一群共同學(xué)習(xí)、共同成長的優(yōu)秀的伙伴同學(xué)藻丢。當(dāng)你帶著心愿去努力實現(xiàn)夢想的時候徙菠，就會吸引正向美好的人、事物來到你的生命中郁岩！
下一個90天的暢想：
在穩(wěn)固自己已經(jīng)保持的習(xí)慣婿奔，在下一個階段還是會持續(xù)強(qiáng)化青蛙和蕃茄鐘的使用，通過反復(fù)練習(xí)问慎，繼續(xù)培養(yǎng)和強(qiáng)化自己克服拖延萍摊、迅速完成最重要任務(wù)的能力，并且保持這種動能直至成為穩(wěn)固的習(xí)慣如叼，使自己成為真正的形動派冰木。因為當(dāng)你保持這種動能并形成習(xí)慣后，就需要的能量越少。繼續(xù)朝著自己在某些技能上的學(xué)習(xí)目標(biāo)去積極行動踊沸，按照計劃穩(wěn)步推進(jìn)歇终，我相信大量重復(fù)持續(xù)的練習(xí)，就能創(chuàng)造完美的結(jié)果逼龟。下一個90天會包括寒假假期评凝，會運(yùn)用項目管理的方法，去計劃和安排寒假的活動腺律，同時也保持假期的一個月中規(guī)律的生活和固化的習(xí)慣奕短。
親子教育也是我長遠(yuǎn)的高空目標(biāo)之一，接下來的90天也會繼續(xù)保持這方面的學(xué)習(xí)匀钧，但最重要的還是可以應(yīng)用于日常實踐中翎碑，可以更好的去覺察自己的言行以及背后傳遞的感覺，同時用易效能親子時間管理的理念之斯，繼續(xù)幫孩子建立起好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣日杈。
下一個90天的三個目標(biāo)：
1?每天閱讀一篇攝影的微信推送。
2佑刷、強(qiáng)化穩(wěn)固的每日青蛙达椰、番茄的習(xí)慣
3、養(yǎng)成一周至少五天泡腳的習(xí)慣
