1屿聋、起床后鍛煉5分鐘：這樣做不僅為身體充電机久，而且能加倍燃燒卡路里臭墨。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要膘盖，也不太現(xiàn)實的胧弛。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動侠畔，使心率加快结缚，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下软棺，感受那種能量積蓄的過程红竭。

2、養(yǎng)成喝水習慣：處于缺水狀態(tài)的你喘落，會時常感覺衰憊茵宪。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔瘦棋，也為五臟六腑加些“潤滑劑”稀火；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善赌朋。

3凰狞、講究吃早餐：有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高箕慧，也就是體重超標服球，還愛犯困，做事無精打采颠焦；講究吃早餐的人則精力充沛得多斩熊，身形也相對勻稱。

4伐庭、十點加餐：即使早餐吃得不錯粉渠，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐着绷。一小塊巧克力、一根能量棒去件、一根香蕉或幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食尤溜。

5倔叼、午后喝咖啡：午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多宫莱，是最容易犯困的時候丈攒，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行授霸，隨你喜歡巡验！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著碘耳。

6显设、多傾訴多疏解：性格也能調節(jié)疲憊。一項研究表明藏畅，在工作中內向敷硅、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足愉阎，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱力奋、壓力及倒霉事一股腦說出來榜旦，就不會覺得累和無聊。

7景殷、坐有坐相：坐姿不良溅呢，走路踢里踏拉，聳肩腆肚猿挚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)咐旧。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢绩蜻，反而會覺得更疲勞铣墨。不管是站還是坐著，應當收腹立腰办绝，放松雙肩伊约，脖子有稍稍伸展的感覺。

8孕蝉、張馳結合：工作中碰到難題屡律，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息降淮，如去倒杯茶超埋，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時霍殴，深吸一口氣（數(shù)3下）媒惕，然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志繁成，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦吓笙，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了巾腕。

9面睛、站起來接電話：站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸尊搬，使富含氧氣的血液流進大腦叁鉴。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10佛寿、邊沐浴邊唱歌：淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔幌墓，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力冀泻。你越是心情不好的時候常侣，越要唱出來，至于好不好聽弹渔，跑沒跑調胳施，你管它呢！

11肢专、和樂觀的人交朋友：樂觀舞肆、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人博杖。不僅要和聰明有才華的人交往椿胯，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友剃根；跟一個悲觀哩盲、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡跟继。

12种冬、大事化小，學會細化工作：一口氣吃不成胖子舔糖！不要總想著把某項大工程一氣做完娱两，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程金吗，一樣一樣地做十兢，時不時休息一下趣竣，這樣，既保持體力旱物，又能提高工作效率遥缕，最終還能加快工作進度。

13宵呛、鍛煉背部：你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇单匣，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松宝穗，不覺得太累户秤。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確逮矛；腳放平鸡号，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部须鼎。

14鲸伴、打坐&冥想：早晨睡眼惺松，先不忙爬起來晋控，舒舒服服地坐在床上坐著汞窗，挺直后背，閉上雙眼赡译，快速地用鼻子呼氣和吸氣杉辙，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣捶朵，快速而機械地進行）

15、控制酒量：酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意狂男，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠综看，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉岖食。你得牢記睡前兩小時不喝酒红碑，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

16泡垃、午睡20分鐘：20分鐘左右的小憩是最理想的析珊，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了蔑穴，睡得太沉忠寻，晚上可能睡不好。

17存和、補鐵：如果你體內鐵的儲存太低奕剃，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白衷旅，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食纵朋，采用食物療法：含鐵質豐富發(fā)熱有動物肝臟柿顶、腎臟；其次是瘦肉操软、蛋黃嘁锯、雞、魚聂薪、蝦和豆類家乘。

18、開車多吃纖維食物：男人很少吃零食胆建，你可以在車里放些花生和葡萄干烤低，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量笆载；堅果也不錯扑馁，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸凉驻，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感腻要。

19、芳香療法（或選擇自己喜歡的熏香）：放些香料在家里涝登，尤其是迷迭香雄家、薄荷和姜，可以提神醒腦胀滚，增強記憶力趟济，并且能治療頭痛偏頭痛。

20咽笼、和陽光玩游戲：美國馬薩諸塞大學的研究表明顷编，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少剑刑。曬太陽能提高大腦血清素的含量媳纬，改善心情，為身體充電施掏。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會钮惠。

21、感覺腦力不夠時七芭，提前1小時上床：多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡素挽。這是指你早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺抖苦。否則生物鐘被打亂毁菱，總感覺暈乎乎的米死。