你有多久不能睡個好覺了?你可能在無意間做了阻礙睡眠的事情掐暮。良好的睡眠非常重要蝎抽，要養(yǎng)成一定的睡眠習(xí)慣，早睡早起路克，保證睡眠質(zhì)量樟结。如果睡眠連7個小時都不能保證，很容易導(dǎo)致工作失誤精算、思考受阻和潛在事故的發(fā)生瓢宦。
美國國家睡眠障礙研究委員會的數(shù)據(jù)表明，每年睡眠障礙灰羽、睡眠缺失和瞌睡的直接損失估計(jì)為1590萬美元驮履，間接和相關(guān)損失為50美元至1000億美元鱼辙。而美國國家公路安全管理局的報(bào)告稱，每年美國在駕駛時睡著引起的車禍至少導(dǎo)致10萬起事故疲吸，71,000人死亡和1550人死亡座每。
因此，專家提醒摘悴，要保證良好的睡眠峭梳，睡前一定要避免做這三件事。
1.玩電子產(chǎn)品
不要拿智能手機(jī)蹂喻，iPad或其它電子產(chǎn)品和你一起睡覺葱椭，這讓你很難入睡，難以保持睡眠口四。最近孵运，美國銀行消費(fèi)者趨勢報(bào)告發(fā)現(xiàn)，大約71%的調(diào)查受訪者玩著智能手機(jī)入睡蔓彩，23%的人睡著時手上還拿著電子產(chǎn)品治笨。
美國國家睡眠基金會環(huán)境學(xué)者Natalie Dautovich博士認(rèn)為，應(yīng)在睡覺前至少1個小時內(nèi)關(guān)閉電子設(shè)備赤嚼，以避免這些設(shè)備對精神和身體刺激旷赖。
2.喝咖啡
雖然喝咖啡會讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶更卒，但它確實(shí)能破壞睡眠等孵，除非你想整夜盯著天花板，睜眼睡不著蹂空，這么想你可能就不會喝了俯萌。
美國國家睡眠基金會強(qiáng)調(diào)，咖啡因是一種興奮劑上枕，大多數(shù)人會在早晨醒來或在白天保持清醒才喝咐熙。同時需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠辨萍，它可以通過阻止大腦中的睡眠誘導(dǎo)化學(xué)品和增加腎上腺素的產(chǎn)生暫時讓人感覺清醒棋恼。咖啡因通過胃和小腸進(jìn)入血液分瘦，喝完15分鐘左右就能產(chǎn)生刺激。一旦進(jìn)入體內(nèi)琉苇，咖啡因?qū)⒊掷m(xù)作用幾個小時嘲玫，大約需要6個小時才能被代謝。
3.鍛煉
如果對運(yùn)動中的腎上腺素敏感并扇，或許你就不會在睡前做充分的鍛煉去团。嚴(yán)格的鍛煉可能使一些人難以入睡。以前認(rèn)為所有的人都應(yīng)該避免在睡覺前鍛煉，但較新的研究發(fā)現(xiàn)不是對每個人都成立土陪。你如果是受睡前鍛煉影響的那一類昼汗，還是早上鍛煉吧。如果你喜歡在晚上鍛煉鬼雀，最好在睡前幾個小時做顷窒。這將給你的身體足夠的時間放松。
? 哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授Stuart Quan博士已經(jīng)調(diào)查了這個問題源哩，在最近的CNN報(bào)告中鞋吉，他指出，一些證據(jù)表明励烦，有些人很難在深夜運(yùn)動激烈的較量后入睡谓着，這是因?yàn)槟I上腺素增高，增加大腦的活動坛掠，難以放松下來赊锚，這些人應(yīng)該注意不要在要睡覺前鍛煉。他建議屉栓，這類人最好在鍛煉和睡眠時間隔幾個小時舷蒲，讓體溫降到98.6華氏度(37°)，心率和腎上腺素恢復(fù)正常系瓢。
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