前言
如果你是個(gè)沒接受過系統(tǒng)訓(xùn)練的瑜伽小白，又不想扔銀子去辦卡毁欣，愿意跟著視頻做瑜伽鍛煉庇谆，那么確定自己是個(gè)有堅(jiān)定意志力的人后岳掐，我將這一系列文章獻(xiàn)給你，因?yàn)槲医?jīng)歷過系統(tǒng)的練習(xí)饭耳，也經(jīng)歷過學(xué)習(xí)者與教學(xué)者兩個(gè)角色串述，希望這一系列文章能夠成為一個(gè)體系，把我學(xué)習(xí)到的寞肖，通過語言傳達(dá)給初學(xué)者纲酗。
我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)是，如果你是天生柔韌的人新蟆，所以覺得自己適合瑜伽觅赊，甚至在做體勢時(shí)洋洋得意的話，那么你已經(jīng)在前進(jìn)的方向上錯(cuò)了栅葡，建議你再練習(xí)初級(jí)體勢茉兰，感受升華。
如果你是僵硬要死星人欣簇，那么瑜伽更是適合你的運(yùn)動(dòng)规脸，不要擔(dān)心自己的硬，你的硬正是肌肉力量堅(jiān)韌的表現(xiàn)熊咽，說明你的肌肉力度與穩(wěn)定性良好莫鸭，所以不要一味的羨慕那些軟的人。
我認(rèn)為初學(xué)者的入門是要：1横殴、學(xué)習(xí)體會(huì)瑜伽的呼吸被因，學(xué)習(xí)感受你的身體。2衫仑、接著是要練習(xí)力量訓(xùn)練梨与，提高身體大塊肌肉力量，幫助你向中高難度前進(jìn)文狱，3粥鞋、最后是常練習(xí)平衡，倒立等等瞄崇，克服恐懼呻粹，學(xué)習(xí)訓(xùn)練自己的內(nèi)心，練習(xí)平穩(wěn)苏研，安定的一種狀態(tài)等浊。
而最后一條訓(xùn)練不是幾個(gè)課程練習(xí)就能達(dá)到，這可真的是只可意會(huì)不可言傳摹蘑，看個(gè)人覺悟筹燕。在瑜伽的練習(xí)上你要明白自身的渺小，要學(xué)會(huì)克服恐懼云云，例如我的老師每年都要去廣東冥想一周庄萎，每日冥想十個(gè)小時(shí)不做任何事情踪少。那些高深的老師甚至自帶仙氣飄飄，與修心關(guān)系不可不說的緊密啊糠涛。
所以不談第三點(diǎn)援奢，就單單從一二點(diǎn)出發(fā)，我列出自己的想法忍捡。
1集漾、練習(xí)瑜伽的呼吸(一)
瑜伽呼吸應(yīng)該隨時(shí)貫穿你的瑜伽練習(xí)生涯，若你用心砸脊，很可能會(huì)明確的感受到自己呼吸的變化具篇，變得更加的深長，穩(wěn)定凌埂。
切記驱显，瑜伽的終極練習(xí)目標(biāo)就是為了更好的呼吸，而體勢是為了這個(gè)目標(biāo)而繁衍的瞳抓，不可本末倒置埃疫，舍本逐末。
初學(xué)者應(yīng)該加強(qiáng)的是腹式呼吸與胸式呼吸的訓(xùn)練孩哑。
要練習(xí)到什么地步呢栓霜？我的要求是二者任意切換，且旁人肉眼就可以辨別你的呼吸變化横蜒。假設(shè)我站在你面前胳蛮，讓你練習(xí)腹式呼吸，我要明顯看見你的腹部在吸氣時(shí)漲出丛晌，呼氣時(shí)變小仅炊，氣流均勻，吸氣有多長呼氣就有多長澎蛛。待我說切換為胸式呼吸時(shí)抚垄，你的腹部就應(yīng)該是基本不動(dòng)，我要看見你的胸腔與肋骨處的浮動(dòng)瓶竭，幅度明顯督勺，這才是我要求的地步渠羞。
初學(xué)者常常會(huì)出現(xiàn)用力不足或是用力過猛的情況斤贰。用力不足是看不出幅度，用力過猛則是過度吸氣而過快放氣次询。這些皆是問題荧恍，我當(dāng)老師時(shí)，常常把手放在他們的腹部或是胸肋骨處，用語音引導(dǎo)他們的吸氣與呼氣送巡，效果較好摹菠。
若是練習(xí)時(shí)自身有了感覺，而慢慢進(jìn)入狀態(tài)骗爆，可將大腦放空次氨，甚至?xí)X得眼前一片空白，思維逐漸清晰起來摘投，這是進(jìn)入了一種冥想的狀態(tài)煮寡，而這種狀態(tài)只有最用心的練習(xí)者才能達(dá)到。
順便再一提犀呼，腹式呼吸的功效是幫助放松幸撕，通過調(diào)節(jié)呼吸變得悠長從而拋開焦慮等等不良情緒。胸式呼吸則是讓身體恢復(fù)精力外臂，幫助身體快速產(chǎn)熱坐儿。其實(shí)沒通過瑜伽練習(xí)，你的身體也懂得這兩種呼吸：睡覺時(shí)宋光，你會(huì)自發(fā)的進(jìn)行腹式呼吸貌矿，甚至你還是個(gè)小嬰兒，在母體里你也是這樣呼吸跃须；在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)站叼，你就是自發(fā)的胸式呼吸，例如跑步菇民，游泳尽楔。而瑜伽練習(xí)則是讓你認(rèn)識(shí)到它們，然后抓住它們第练，掌握它們阔馋，最后合理的運(yùn)用它們。
練習(xí)呼吸時(shí)：
1娇掏、規(guī)劃你的練習(xí)呼吸時(shí)間大約要一兩個(gè)月呕寝，每天騰出一個(gè)固定時(shí)間，最好選擇在空無一人的房間或是戶外婴梧。
2下梢、保持地點(diǎn)的空氣流通，甚至可以點(diǎn)上焚香塞蹭，精油孽江。
3、練習(xí)呼吸一定要在15分鐘以上番电，我在外出上課岗屏，一般排課都是呼吸訓(xùn)練10分鐘辆琅，常常還有會(huì)員告訴我她們覺得無聊，覺得坐不住这刷。這時(shí)候我總是告訴她們是自己沒辦法安定下來婉烟，其實(shí)這就是個(gè)人覺悟的問題，旁人無法干預(yù)暇屋。
你在練習(xí)時(shí)似袁，請選擇一個(gè)舒適的坐姿，保持你的腰椎不要過于受力（膝關(guān)節(jié)韌帶不好的咐刨，最好采用金剛坐）叔营，可以尋求抱枕或是瑜伽磚的幫助。在練習(xí)過程中所宰，你會(huì)在某一霎那覺得很無聊绒尊，沒意，甚至想放棄仔粥，不要擔(dān)心婴谱，這都是正常的。你要做的是告訴自己不要半途而廢躯泰，關(guān)注自己的呼吸谭羔，讓自己身心進(jìn)入狀態(tài)。
之后麦向，你便可以進(jìn)入忘記了外物瘟裸，唯有你自身意識(shí)的，說不清道不明的狀態(tài)诵竭，說來很玄幻话告，但是的確是很美妙的體驗(yàn)，可能只有有福祉的人才能體會(huì)吧卵慰。
2沙郭、練習(xí)瑜伽呼吸(二)
大約一兩個(gè)月的長久訓(xùn)練，你的呼吸會(huì)帶動(dòng)身體的變化裳朋，例如不會(huì)便秘病线，腹部變小，不會(huì)時(shí)刻有缺氧的感覺鲤嫡，頭腦更加清醒送挑，這都是因人而異的，若你用心暖眼，肯定會(huì)感受到身體的變化惕耕。
那么接下來，你要開始學(xué)習(xí)把你的呼吸變得更加深長罢荡。
方法是在你練習(xí)一吸一呼之間赡突，加入屏息二字。
何為屏息区赵，就是學(xué)習(xí)停止呼吸惭缰。打個(gè)比方，你在看行家練習(xí)流瑜伽時(shí)特別輕盈笼才，流暢漱受，就是因?yàn)樗麄冊趧?dòng)作與動(dòng)作的連接處都是屏息，于是身體的運(yùn)動(dòng)十分輕盈骡送，仿佛蜻蜓點(diǎn)水昂羡，落雨無聲。
那么身為進(jìn)階小白的你要如何練習(xí)摔踱？
就是在你的呼吸訓(xùn)練中學(xué)會(huì)數(shù)數(shù)虐先。這個(gè)練習(xí)階段為1—2個(gè)月。
打個(gè)比方：你選擇最舒適的坐姿派敷，開始訓(xùn)練蛹批，深深的吸氣，吸氣時(shí)長約為3秒篮愉，在心里默念1……2……3腐芍，第3秒默數(shù)過后，你的腹部剛剛好充盈氣體试躏，之后學(xué)習(xí)屏住呼吸猪勇，同時(shí)也在默數(shù)1……2……3……再次慢慢呼氣，盡量做到吸氣多長呼氣也多長颠蕴。在中間的屏氣時(shí)泣刹，努力把3秒提升到5秒到10秒到20秒甚至一分鐘，經(jīng)過這樣的練習(xí)犀被，你就會(huì)默默的發(fā)現(xiàn)在日常的呼吸時(shí)项玛，自己的呼吸較之旁人更長更穩(wěn)。
屏息的訓(xùn)練可以幫助你在一連串的體式訓(xùn)練中更加呼吸順暢弱判，更加連貫輕盈襟沮，我在上課時(shí)，發(fā)現(xiàn)很多呼吸較淺的人昌腰，動(dòng)不動(dòng)就喘氣如牛开伏，這和呼吸習(xí)慣不無關(guān)系。
呼吸較淺者遭商，燃燒不到身體內(nèi)部熱量固灵，運(yùn)動(dòng)不到身體內(nèi)部器官：腹部器官，胸腔劫流，膈等等巫玻。長期如此丛忆，疾病自然找上了這些人，很多人說瑜伽對女人好仍秤，保持青春熄诡，很大原因就是因?yàn)楹粑纳畛聊軌虬茨?nèi)部器官，避免衰老诗力。并且如果養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣凰浮，復(fù)胖的幾率是小的，因?yàn)樯眢w會(huì)跟隨呼吸消耗更多的熱量苇本，不暴飲暴食的話袜茧，保持一周3—5次練習(xí)，身材是很容易維持瓣窄。
待續(xù)……
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