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有傷就得治
研
究顯示，70%的運動者都容易忽略運動的損傷瘟仿。尤其是女性箱锐，UCLA醫(yī)藥學院運動醫(yī)學教授奧蕾拉．納提夫醫(yī)學博士指出，在運動時女人會比男人更抗痛劳较，他們會咬牙堅持瑞躺，反而讓傷痛加劇。
當你騎單車的時候不小心從車上掉下來兴想，手被扭到了幢哨，這種就是真的受傷了。但是嫂便，當你跑步的時候不小心扭到了腳踝捞镰，也許就會被你忽略了。但任何的小傷都不應(yīng)該被忽視毙替，需要留意是否真的拉傷到了肌肉和韌帶岸售。
受傷后48小時，可以用冰敷的方式厂画，將冰塊敷在腫起的位置凸丸，一天幾次。如果傷勢越發(fā)嚴重袱院，就需要到醫(yī)院進行專業(yè)的診治屎慢。
但如果你只是運動后的肌肉酸痛瞭稼，即劇烈運動后第二天或者第三天才開始出現(xiàn)的肌肉酸痛，這只是肌肉纖維正在經(jīng)歷重塑腻惠。在這兩三天內(nèi)應(yīng)該保持供水充足环肘，并保證高質(zhì)量睡眠，也可以做一些輕度的運動集灌，例如慢跑來消除肌肉的不適感悔雹。
而當你感覺運動時十分疲倦就可能是身體發(fā)出信號，表明你的肌肉出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)欣喧。那么你就休息一天吧腌零，過度運動會使你的免疫系統(tǒng)承受壓力，容易生病唆阿。
總之益涧，注意運動中的小損傷，保護好自己才是運動提高效率的前提酷鸦。
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