準(zhǔn)備：飯后三小時敏簿，墊子媳搪，涅涕功相關(guān)道具
開始蕙蘭老師講了這集需要做一個涅悌功，需要用到的工具的準(zhǔn)備瞧毙。
接著蕙蘭老師示范了以下幾個瑜伽功法：犁功(需要坐墊胧华，減少背部僵硬等)、倒箭功(精神煥發(fā))宙彪，簡易魚功(第二式)矩动、拱背伸腿功、橋功第三式释漆、前身傾斜伸展功悲没、仰臥放松姿勢。
之后蕙蘭老師講了一個朋友治療鼻竇頭疼的故事男图，最后通過涅悌功緩解了這種痛苦示姿。還講了涅悌功的兩種做法，還有注意事項等等逊笆，然后做了涅悌功栈戳，腹式呼吸法，雙角功难裆，腹式呼吸功等子檀。還講了涅悌功的效果，提神醒腦。
最后以一段瑜伽語音冥想結(jié)束了這集課程命锄。
