你覺(jué)得自己有自尊嗎呻引？
答案是肯定的吐咳，沒(méi)有一個(gè)正常人會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有自尊。
但是，不知道你是否想過(guò)乾蓬，某些時(shí)候慎恒、你的某些做法會(huì)讓別人感到?jīng)]有自尊，又或者別人讓你感到?jīng)]有自尊死嗦？可能來(lái)自于領(lǐng)導(dǎo)的辱罵粒氧！也可能來(lái)自于父母的斥責(zé)！又或是來(lái)自于朋友的鄙視摘盆！
在本書(shū)中饱苟，詳細(xì)的探討了關(guān)于自尊的因與果箱熬。自尊對(duì)于一個(gè)人的心理生存來(lái)說(shuō)狈邑，是至關(guān)重要的米苹。假如一個(gè)人認(rèn)識(shí)不到自我價(jià)值烙懦，自我需求無(wú)法得到滿足，那他的生活肯定苦不堪言亏较。為了避免更多的來(lái)自生活的否定和批判掩缓，便會(huì)為自己樹(shù)立“保護(hù)欄”：要么是怨天尤人、要么是易燃易怒巡通、要么自吹自擂宴凉、要么埋頭工作......甚至可能會(huì)采用酒精或者毒品來(lái)麻醉自己表悬。研究表明，沒(méi)有一個(gè)酗酒的人的生活是幸福生活美滿的籽暇。本書(shū)中介紹了饭庞，如何去停止自我批判，終止妄自菲薄舟山，從你內(nèi)心深處真正的接納自己累盗，幫助你去掙脫痛苦的枷鎖。
首先我們來(lái)了解一下自尊水平降低的原因劫窒，書(shū)中將其概括為“病態(tài)批評(píng)”拆座。說(shuō)到批評(píng)冠息，大多人都是敬而遠(yuǎn)之逛艰，但生活中往往充斥著各種批評(píng)的聲音搞旭，大多數(shù)是來(lái)自于我們的身邊人，我們的領(lǐng)導(dǎo)镇眷、我們的朋友甚至是我們的家人翎嫡。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期的處于被批評(píng)的環(huán)境中惑申，那他自己也就會(huì)陷入一種自我批評(píng)的狀態(tài)，甚至更加惡毒和深刻人芽。在這里就出現(xiàn)了所謂的“應(yīng)該軍火庫(kù)”绩脆。就是“你應(yīng)該”“你本來(lái)應(yīng)該”“你要”諸如此類的話語(yǔ)衙伶，更可怕的是你無(wú)法反駁害碾，因?yàn)樗麄兪莵?lái)自于你的父母、你的朋友慌随，那些所謂的關(guān)心你的人芬沉。
在這里書(shū)中總結(jié)了，決定早期不良感覺(jué)的五個(gè)因素：
一阁猜、批評(píng)者總是將品味丸逸、個(gè)人因素與道德掛鉤
例#孩子貪玩，弄臟了新衣服剃袍。有的父母就會(huì)說(shuō)黄刚，你是個(gè)壞孩子，不尊重別人的勞動(dòng)成果民效，你是一個(gè)自私的人憔维，這樣下去沒(méi)人會(huì)愛(ài)你。本身只是一件小事业扒，但如果上升到道德的層面检吆，尤其是負(fù)面的批評(píng)，這會(huì)對(duì)孩子的自尊水平產(chǎn)生極大的影響程储。
二蹭沛、經(jīng)常混淆行為與實(shí)質(zhì)的程度
例#小孩子撒了個(gè)謊章鲤，作為家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)摊灭，不去探究孩子為什么撒謊，是不是有什么難言之隱咏窿，而是先去“教育”斟或，你這樣下去就完蛋了，這輩子就完了集嵌，將事情的程度擴(kuò)大到終身影響萝挤，這就是我們常說(shuō)的上綱上線。
三根欧、禁止手勢(shì)出現(xiàn)的頻率
例#比如帶孩子去宴席怜珍，孩子活潑好動(dòng)，但作為家長(zhǎng)卻用自己的素質(zhì)去規(guī)范孩子的行為凤粗，告訴他“別亂動(dòng)”“要叫人”“少說(shuō)話”等等酥泛，甚至是去拍打孩子的手，反復(fù)多次之后嫌拣，這種狀態(tài)會(huì)被孩子內(nèi)化柔袁，他們就會(huì)認(rèn)為自己不好，否定自己异逐。
四捶索、禁止手勢(shì)的一致性
例#同樣是孩子需要你帶他出去玩，如果你心情愉悅的時(shí)候灰瞻，就很開(kāi)心的帶孩子去腥例；但如果你剛被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)完，生著悶氣回到家酝润，這時(shí)候孩子有了要求燎竖，大多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)很不耐煩的打斷孩子，“下一次”“去找XX”這些借口便會(huì)應(yīng)運(yùn)而生要销，這時(shí)作為孩子來(lái)講便會(huì)不知所措构回，就會(huì)覺(jué)得是不是做錯(cuò)事了，是不是打擾到別人了，明明之前可以捐凭，現(xiàn)在卻不行拨扶。那算了，以后都不去了茁肠，家長(zhǎng)也不會(huì)訓(xùn)斥他患民。
五、禁止手勢(shì)往往源自于批評(píng)者情緒化的頻率
在孩子年幼的時(shí)候垦梆，家長(zhǎng)的情緒化教育會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生極大的影響匹颤。在憤怒或者失落時(shí)，對(duì)孩子的批評(píng)尤為嚴(yán)重托猩，說(shuō)糙一點(diǎn)印蓖，就是孩子成了出氣筒，憋了一整天京腥，不敢對(duì)別人發(fā)泄赦肃，這時(shí)孩子承擔(dān)了你了所有負(fù)面傾瀉，一定會(huì)產(chǎn)生恐懼和自我否定公浪。即便是長(zhǎng)大后他宛，這種情緒心里也會(huì)一直影響甚至傷害著他們。
那么如何去抵御“病態(tài)批評(píng)”帶來(lái)的消極影響呢欠气，文中大概總結(jié)了三點(diǎn)：
一厅各、揭穿其真實(shí)目的
其實(shí)就是我看透你了，你向我發(fā)火的原因就是你現(xiàn)在情緒低落预柒，我只是不小心撞你槍口上了队塘。你只是現(xiàn)在心里不舒服，想讓我體會(huì)你的痛苦宜鸯，這樣你才能滿足憔古。
你看，當(dāng)你心里這樣一想淋袖，是不是從某種程度上來(lái)講鸿市，已經(jīng)將別人的批評(píng)指責(zé)帶來(lái)的負(fù)面情緒降到了最低。當(dāng)然前提是錯(cuò)不在你适贸，要不然你這就是找借口灸芳，在逃避涝桅。
二拜姿、頂嘴
我所說(shuō)的頂嘴不是胡攪蠻纏，不是無(wú)理取鬧冯遂；而是適當(dāng)?shù)娜ケ磉_(dá)自己的觀點(diǎn)蕊肥、看法及自我需求。讓別人知道你的心中所想，去講道理壁却。
三批狱、讓你的批評(píng)者失去用武之地
之所以人們會(huì)陷入自我批評(píng)，往往是因?yàn)樗軌蜃晕野参空苟a(chǎn)生心理需求赔硫，但終究只是欺騙自己。書(shū)中總結(jié)了三種積極盐肃、健康的方式來(lái)滿足自我需求：
1爪膊、感覺(jué)良好的需求。與別人做對(duì)比砸王，督促自己達(dá)到更高標(biāo)準(zhǔn)推盛。
2、端正行為的需求谦铃≡懦桑靠批評(píng)者監(jiān)督自己，要求自己驹闰。
3瘪菌、有所成就的需求。做某件事疮方，就一定要明晰控嗜，某件事情的價(jià)值，最終給自己帶來(lái)的成就感骡显。
除此之外疆栏，你還一定要學(xué)會(huì)“自我評(píng)價(jià)”。
自我評(píng)價(jià)惫谤，尤其是準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)壁顶，其實(shí)對(duì)于個(gè)人來(lái)講相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較難的。人們常說(shuō)溜歪，最了解你自己的其實(shí)是你的敵人若专。曾子曾說(shuō)：吾日三省吾身。就是說(shuō)在生活中蝴猪，要不斷的去審視自己调衰，反省自己，已達(dá)到最終的“完人”自阱。
現(xiàn)在嚎莉，我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。如果有條件的話沛豌，拿一張紙趋箩，寫出你的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，采用豎列的方式記錄。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)往往你所寫出的缺點(diǎn)數(shù)量是大于優(yōu)點(diǎn)的叫确，因?yàn)槟闶窃趨⒄談e人跳芳，當(dāng)你去參照、關(guān)注別人優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候竹勉，那你就會(huì)認(rèn)為這就是自己的不足飞盆，自己的缺點(diǎn)。這就是對(duì)自己沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)知次乓。
我個(gè)人覺(jué)得桨啃，人的關(guān)注點(diǎn)要放在個(gè)人優(yōu)點(diǎn)上，當(dāng)然不能盲目檬输，那就是自大照瘾。我只是覺(jué)得當(dāng)你在生活中經(jīng)常去反省自己，去審視自己時(shí)丧慈，你應(yīng)該去以一種包容的心態(tài)去看析命，包容你的缺點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)并改正它逃默；贊美你的優(yōu)點(diǎn)鹃愤，堅(jiān)持并發(fā)揚(yáng)它。逐漸的將你的自尊水平完域，一步步提高软吐。
有的天生樂(lè)觀的人可能會(huì)問(wèn)，為什么某些人會(huì)自卑吟税、怯懦凹耙、自我否定，完全沒(méi)有必要啊肠仪。這里就涉及到一個(gè)思維方式——認(rèn)知扭曲肖抱。
書(shū)中也總結(jié)了九種常見(jiàn)的認(rèn)知扭曲：
1、過(guò)度總結(jié)
2异旧、貼統(tǒng)一標(biāo)簽
3意述、過(guò)濾信息
4、二元對(duì)立思維
5吮蛹、自責(zé)荤崇、自我否定
6、以自我為中心
7潮针、讀心术荤、揣測(cè)
8、控制錯(cuò)覺(jué)
9然低、感情用事
那么我們究竟該怎樣的去對(duì)抗扭曲呢喜每？書(shū)中給出的方法是“三欄法”。
就是一張紙上劃分為三個(gè)豎欄雳攘。第一欄寫带兜，自我陳述；第二欄寫吨灭，扭曲想法刚照；第三欄寫，反駁語(yǔ)句喧兄。
比如第一欄寫无畔，我學(xué)習(xí)不好；第二欄寫吠冤，我太笨了浑彰；第三欄就應(yīng)該反駁，胡說(shuō)拯辙！可能我在這一個(gè)方面比較不擅長(zhǎng)郭变，但我在另一個(gè)方面卻是很優(yōu)秀的。
這樣一寫你會(huì)覺(jué)得這個(gè)方面確實(shí)是我做的不夠好涯保，還需要改正诉濒，但我更應(yīng)該去堅(jiān)持優(yōu)秀的那一面，那才是我真正喜歡的東西夕春，很大程度的減輕了由于你負(fù)面的自我評(píng)價(jià)帶來(lái)的消極影響未荒。
所以，我們?cè)谌粘５纳町?dāng)中一定要樹(shù)立正確的及志、健康的片排、積極的價(jià)值觀，向前文所說(shuō)的“應(yīng)該”“必須”等詞速侈，就是一種病態(tài)的價(jià)值觀划纽。當(dāng)然，我們也不能一味的去否定一個(gè)詞锌畸，而是要去看實(shí)際的應(yīng)用場(chǎng)景勇劣、事件屬性以及預(yù)估效果。
我們可以先了解一下潭枣，健康的價(jià)值觀的四個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
①靈活可變②符合實(shí)際③內(nèi)化于心④提高生活質(zhì)量
與之相對(duì)的病態(tài)價(jià)值觀也就不言而喻了：
①一成不變②不符合實(shí)際③套用他人④束縛你的生活
所以比默，我們可以藉此來(lái)審視一下自己的價(jià)值觀的屬性，在此我不做過(guò)多評(píng)價(jià)盆犁。
最后命咐，做個(gè)總結(jié)。我覺(jué)得每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀和思維模式谐岁，我不愿去調(diào)整別人的思想醋奠，畢竟我也是在不斷的去審視自己榛臼，去反省自己。我只是希望我們可以共同學(xué)習(xí)窜司，我想盡我所能的去影響別人沛善，可以去多看看書(shū)，多去了解一些心理學(xué)方面的知識(shí)塞祈，然后“有則改之金刁，無(wú)則加勉”，這便是我的初衷议薪。書(shū)中還有許多實(shí)用的方法和現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題尤蛮，甚至是習(xí)題，由于篇幅原因斯议，不能再次一一分享产捞，實(shí)屬遺憾。作為我個(gè)人來(lái)講哼御，對(duì)于此書(shū)轧葛，我還是極力推薦的，有時(shí)候生活就是覆蕉尋鹿艇搀，只有當(dāng)你真正的去思考了尿扯，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)不一樣的世界。
