臀中肌鍛煉現(xiàn)代社會人們不斷地追尋著美 糠亩，或內(nèi)心或外在莫辨，俗話說得好 ?美不美看大腿 ?但不少人卻是這樣子的 ?
但正常的是這樣的
?這樣的
?但是好消息是我們可以通過后天的鍛煉將這種缺陷彌補到95％左右（完全直那是不可能的）
下面就是本人對不良腿型的由來 皮胡，成因及其其治療方法的簡述 ?掀潮，首先認識一下人類最基本的行動方式－－走路與跑步币喧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 走路與跑步主要由大腿肌肉肌肉群以及臀部肌肉群參與变汪， ?總的來說臀部占到60％左右 ?（現(xiàn)在知道為什么跑馬拉松的黑鬼為什么腿很細但總是第一了吧。），而大腿 30％扶踊，剩余的10％由小腿和全身的各部分肌肉參與泄鹏。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我們現(xiàn)在了解一下最重要的臀部肌肉，臀部肌肉主要由臀大肌和臀中肌構成（注意這里是主要秧耗，剩余的其他臀部小肌肉群會在鍛煉這兩塊肌肉的時候附帶練到 不必太擔心）
臀大肌負責提供推動大腿的力量 ?而臀中肌則是維持骨盆的穩(wěn)定备籽，所以如果你只是想把腿變直 變好看 那就沒必要練臀大肌 ?只需要鍛煉臀中肌肉就可以了 ?那么到這里有讀者會問了 ?骨盆的穩(wěn)定與腿直不直有什么關系啊分井？別急 ?聽我慢慢分析 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大家現(xiàn)在可以用手摸一下我們的大腿 ?很明顯可以感覺到大腿是由前側(cè)的一大塊肌肉與后側(cè)肌肉（后側(cè)的外側(cè)為股二頭肌车猬，內(nèi)為內(nèi)收肌）構成
而且不難發(fā)現(xiàn) ?我們有不良腿型的人前側(cè)與后面的內(nèi)側(cè)（就是靠膝蓋那側(cè)）很發(fā)達但是后側(cè)的外側(cè)很弱 那這樣有什么問題嗎尺锚？有 ?而且問題很大 ?其實我們普通人跑步是靠大腿后側(cè)的肌肉推動的珠闰，但是由于維持骨盆穩(wěn)態(tài)的肌肉群（主要是臀中肌與梨狀肌）是與大腿后側(cè)連在一起的 ? ?所以維持骨盆穩(wěn)定的肌肉群太過弱小就會間接導致大腿后側(cè)肌肉不能正常收縮而發(fā)不了力
瘫辩，但是你的身體又要走路走路時要保持身體的穩(wěn)定（你沒見過那個正常人走路一邊歪的吧铸磅。） 所以這時候就發(fā)生一個叫 ? 肌肉代償效應 ?即是由前側(cè)的股四頭來發(fā)力來維持走路時骨盆的穩(wěn)定 于是問題就來了 ?因為維持骨盆穩(wěn)態(tài)這份工作不是股四頭肌干的啊這就屬不正常使用肌肉 于超負荷工作了 但是人體大腦有個機制叫肌肉記憶 ? 你用的多了 ?大腦就會對股四頭肌說 :干得挺好繼續(xù)哈 ?于是大腿前側(cè)一人就做了 既要把大腿抬升又要維持骨盆穩(wěn)定的工作 ?就越變越大 ?。這里又是由于肌肉記憶 ?因為我們太久沒有使用臀中肌維持骨盆穩(wěn)定 ?所以也忘記了臀
中肌的使用 這樣就造成臀部肌肉乏力與間接導致大腿后側(cè)肌肉萎縮（具體是股二頭己贾臁），但是由于大腿前側(cè)的股四頭肌與大腿后側(cè)內(nèi)測的內(nèi)收肌形成對抗肌群 ?所以導致只有外側(cè)的股二頭肌很弱 ?內(nèi)收肌比較強了 ?于是就有了前側(cè)很強壯后側(cè)很弱雞的變化 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?接下來 ?由于大腿后側(cè)的肌肉萎縮 ?這就帶來一個影響 ?就是小腿與大腿的連接處不正常 ? 腿就變歪了 ?大家可以用手摸小腿外側(cè)是不是有個凸起來的小骨頭 ? 為什么會鼓起來呢吹散？因為肌肉就像彈簧一樣 ?一塊肌肉是要固定在兩個端點上才能發(fā)力的 ? 是由于股二頭的弱小與內(nèi)收肌的強大（就像兩根彈簧一樣）小腿就往外倒了 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 現(xiàn)在就讓我們說說治療方法吧 ?直觀的說我們只需要把大腿后側(cè)外側(cè)股二頭肌這根彈簧重新鍛煉起來 ?把它扭緊 ?小腿就不往外跑 ?腿就直了 ?但是鍛煉股二頭肌之前需要知道股二頭肌只有臀中肌有力量時候才能發(fā)力 ?所以矯正的第一步是鍛煉臀中肌 ?具體方法看文章末的鏈接 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二步 ? ?當你鍛煉臀中肌一段時間后 ? 就會感覺臀部的外側(cè)有力量 ?這時候鍛煉股二頭肌加上平時多走走就能把腿變直了 ? ? ? ? 謝謝觀看 ? 祝大家能在即將到來的夏天穿上好看的短褲（裙）（此文觀點 屬于本人在前人理論基礎上整理簡化而得 ?感謝前輩們）
