說在前面的話：我是一名瑜伽老師卫键，熱愛瑜伽炼七，大概愛屋及烏吧缆巧，喜歡和瑜伽有關(guān)的一切。
瑜伽是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)豌拙，她與我們的身體有關(guān)陕悬，所以我要去了解身體，比如骨骼啊肌肉啊這些內(nèi)在深層的我們的身體內(nèi)在的按傅、非專業(yè)的人不會(huì)深入學(xué)習(xí)的領(lǐng)域捉超。所以接下來(lái)我的目標(biāo)就是挑戰(zhàn)自己?進(jìn)軍解剖界。
瑜伽不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逞敷，她還包含了思想與生活方式狂秦，她是一門哲學(xué)，是一種人生觀世界觀推捐。這里就不啰嗦這個(gè)了。
會(huì)員反饋
寫到這里侧啼，再分享一個(gè)讓我非常開心的事情牛柒。
其實(shí)作為一個(gè)瑜伽老師堪簿，就是想要把瑜伽帶給大家，把健康帶給大家皮壁。下面是2條來(lái)自會(huì)員朋友的反饋椭更，真的很開心。這種開心比我拿下一個(gè)高難度的體式還要更甚蛾魄。
早上8點(diǎn)多聽到這樣的聲音虑瀑，炒雞開森
第一次公開這樣的信息，讓更多的人看到滴须，瑜伽真的真的可以幫助你調(diào)整身心舌狗。
祝福所有的人都會(huì)收獲健康！
瑜伽與拉伸
瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)扔水，是提高身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)痛侍，而拉伸是動(dòng)作，是在運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的動(dòng)作魔市。
瑜伽和拉伸的關(guān)系主届，就是一個(gè)辯證的關(guān)系，深層看問題待德，瑜伽的很多體式都是拉伸運(yùn)動(dòng)君丁，所以拉伸活動(dòng)的形式和對(duì)象決定了拉伸的安全性或者“無(wú)效損害”（沒有效果，反而損傷）将宪，所以基于個(gè)體化的教學(xué)是最有效的（這種方式在業(yè)內(nèi)稱為“私教”）谈截。
拉伸一門學(xué)問，拉伸也是一門技巧涧偷。要想合理的學(xué)習(xí)拉伸簸喂，必須具備簡(jiǎn)單的人體知識(shí)。
從專業(yè)角度講燎潮，拉伸可以讓專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高比賽成績(jī)喻鳄，可以讓喜歡運(yùn)動(dòng)的人提高運(yùn)動(dòng)效能，同時(shí)可以減少損傷确封，更重要的是它可以減輕很多因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的一些肌肉酸痛除呵。
拉伸的本質(zhì)就是對(duì)肌肉的一種牽拉，比如你把一條腿放在椅子上爪喘，然后通過調(diào)節(jié)軀干向前的角度颜曾，讓你大腿后側(cè)肌群得到有效的牽拉。這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作秉剑，從表面看泛豪，是將你的肌肉拉長(zhǎng)，其實(shí)這種拉伸同時(shí)也在增加你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)3大寶之一诡曙，另外2寶是骨骼和肌肉臀叙，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)樞紐，是運(yùn)動(dòng)的中轉(zhuǎn)站价卤。如果關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加劝萤，所帶來(lái)的有益效應(yīng)就是增加肢體的移動(dòng)距離，而不會(huì)造成肌肉慎璧、肌腱或韌帶的拉傷床嫌。
人體是什么？它是一個(gè)你習(xí)練的切入點(diǎn)是正確的胸私，那么就是良性循環(huán)厌处；如果你習(xí)練切入點(diǎn)是錯(cuò)誤的，那么就是惡性循環(huán)盖文。無(wú)論是良性循環(huán)還是惡性循環(huán)都是連帶性的嘱蛋。周圍的組織結(jié)構(gòu)屬于一榮俱榮，一損俱損的狀態(tài)五续。
對(duì)于肌肉的合理拉伸洒敏，并不是讓其真正變長(zhǎng)，而是讓其富有更好的彈性和伸縮性疙驾，而且會(huì)讓你的關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定凶伙。如果滿足上述條件之后，你的運(yùn)動(dòng)舒適感就會(huì)明顯增加它碎，這才是運(yùn)動(dòng)改變心態(tài)函荣，減壓的真諦。
舉個(gè)栗子
我們以瑜伽體式---站立前彎式為例
該體式中扳肛，髖關(guān)節(jié)彎曲的越少傻挂，脊柱前彎的概率就會(huì)越大，而有一些習(xí)練者挖息，為了達(dá)到軀干能夠沉下去金拒，往往以腰部來(lái)代償完成該體式。從而造成腰部筋膜的過度負(fù)荷套腹，腰痛產(chǎn)生绪抛。
其中有一個(gè)原因：你大腿后群的肌肉（腘繩肌）沒有得到充分的拉伸电禀，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周邊的屈髖肌肉變得異常緊張幢码，并對(duì)周圍組織產(chǎn)生壓迫，常此錯(cuò)誤習(xí)練就會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)疼痛尖飞，甚至?xí)霈F(xiàn)症副，一旦做該體式就會(huì)導(dǎo)致股骨頭好像必須得不正常的動(dòng)一下店雅，你才能將軀干沉下去。
懂得上邊的例子瓦糕，就明白腘繩肌的拉伸底洗，會(huì)讓腿部的肌肉靈活性增高腋么，連帶效應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)幅度加大咕娄，而且不容易發(fā)生肌肉組織拉傷和損傷。
（以上專業(yè)文字摘自李哲教你學(xué)解剖珊擂，圖片源自百度）上面說到了要想合理的學(xué)習(xí)拉伸圣勒，必須具備簡(jiǎn)單/專業(yè)的人體知識(shí)。那么對(duì)于目前的我來(lái)說摧扇，最缺乏的就是這些和人體有關(guān)的知識(shí)圣贸，嗯，解剖學(xué)扛稽，很專業(yè)也很燒腦吁峻。所以，我要挑戰(zhàn)在张，讓這些知識(shí)豐富自己用含，幫助自己在瑜伽的路上越走越遠(yuǎn)。讓更多的人收獲健康與愉悅帮匾。
OK啄骇，目標(biāo)明確，前進(jìn)就是了瘟斜。加油
/Namaste
Vivian ??么么噠
2016.09.24 Sat.
【我就是想堅(jiān)持寫點(diǎn)什么】
?這是我的第74篇文字
