理解大腦里的主要斗爭(zhēng)尼酿，以及如何控制這些斗爭(zhēng)爷狈，以實(shí)現(xiàn)“你”的愿望。
要明白裳擎，意識(shí)和潛意識(shí)在不斷斗爭(zhēng)涎永。
和動(dòng)物一樣，我們決策的很多驅(qū)動(dòng)因素都是潛在地發(fā)生的。我們大腦里的潛意識(shí)區(qū)域也會(huì)向我們發(fā)出指示土辩，這種指示有時(shí)有合理的進(jìn)化意義上的理由支救，有時(shí)也會(huì)損害我們抢野。潛意識(shí)里的恐懼和欲望通過愛拷淘、恐懼、靈感等情緒指孤，讓我們產(chǎn)生各種意圖和行為启涯。這是生理性的。例如恃轩，愛意就是腦下垂體分泌的各種化學(xué)物質(zhì)（如催產(chǎn)素）產(chǎn)生的结洼。
盡管我們大腦的一些潛意識(shí)區(qū)域具有危險(xiǎn)的動(dòng)物性，但另一些潛意識(shí)區(qū)域比意識(shí)區(qū)域更聰明叉跛，反應(yīng)更快松忍。我們的靈感就是從潛意識(shí)區(qū)域閃現(xiàn)的。我們經(jīng)歷這些創(chuàng)造性突破的時(shí)刻筷厘，通常是在放松的時(shí)候鸣峭。
當(dāng)潛意識(shí)給我們想法和提示時(shí)，也要謹(jǐn)慎行事酥艳。先用理性意識(shí)去分析它們摊溶，這么做除了能幫助我們分清哪些想法是有效的，為什么我們會(huì)對(duì)這些想法產(chǎn)生特定的反應(yīng)充石，還能讓意識(shí)和潛意識(shí)之間的通信變得更多莫换。
要知道最常發(fā)生的斗爭(zhēng)是情緒和思考的斗爭(zhēng)。
情緒主要是由潛意識(shí)性的杏仁核控制的骤铃，而理性思考主要是由意識(shí)性的前額皮層控制的拉岁。
當(dāng)什么東西（可以是某種聲音、某個(gè)場(chǎng)景惰爬，或者僅僅是某種直覺）讓我們不快時(shí)喊暖，杏仁核就向身體發(fā)出準(zhǔn)備戰(zhàn)或逃的信號(hào)：心跳加速、血壓升高补鼻、呼吸加快哄啄。你的意識(shí)（源自前額皮層）在感受到這些信號(hào)后可以拒絕執(zhí)行。這些“杏仁核”綁架現(xiàn)象通常來得快风范、去得也快咨跌。
知道了“杏仁核綁架”是怎么回事，你就會(huì)懂得硼婿，如果你放任自己做出本能反應(yīng)的話锌半，你就很可能會(huì)反應(yīng)過度。你也可以安慰自己寇漫，因?yàn)槟阋呀?jīng)知道刊殉，你經(jīng)歷的任何精神痛苦不久后都會(huì)自動(dòng)消失殉摔。
調(diào)和你的情緒和思考。
杏仁核產(chǎn)生的反應(yīng)是一陣爆發(fā)然后平息记焊，而前額皮層產(chǎn)生的反應(yīng)更為穩(wěn)定和持久逸月。有的人能引導(dǎo)個(gè)人進(jìn)化，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)遍膜，有的人則不能碗硬，他們之間最大的區(qū)別是，前者經(jīng)常思考是什么導(dǎo)致了自己出現(xiàn)“杏仁核綁架”瓢颅。
善澤你的習(xí)慣恩尾。在你腦子的各種工具里，喜歡也許是最強(qiáng)有力的一個(gè)挽懦。
習(xí)慣增強(qiáng)我們的自控力翰意。好習(xí)慣讓你實(shí)現(xiàn)“較高層次的自我”的愿望，而壞習(xí)慣是由“較低層次的自我”控制的信柿，阻礙前者的實(shí)現(xiàn)冀偶。
養(yǎng)成好習(xí)慣需要一些努力。第一步是認(rèn)識(shí)到習(xí)慣是怎么產(chǎn)生的角塑。習(xí)慣本質(zhì)上是慣性蔫磨，一種繼續(xù)把你一直做的事情做下去（或者繼續(xù)不做你一直不做的事情）的強(qiáng)烈傾向。研究顯示圃伶，如果你能堅(jiān)持某種行為約18個(gè)月堤如，你就會(huì)形成一種幾乎要永遠(yuǎn)做下去的強(qiáng)烈傾向。
查爾斯·都希格在暢銷書《習(xí)慣的力量》中的核心觀點(diǎn)是窒朋，分三步走的“習(xí)慣回路”能起到重要作用搀罢。第一步是信號(hào)，用信號(hào)來告訴你的大腦進(jìn)入自動(dòng)運(yùn)行模式侥猩，以及使用哪種習(xí)慣榔至。第二步是行成常規(guī)，可以是肢體性欺劳、心理性或情感性的常規(guī)唧取。第三步是獎(jiǎng)勵(lì)，這能幫助你的大腦發(fā)現(xiàn)這個(gè)特定的回路是不是值得記下來以備后用划提。反復(fù)練習(xí)可以加強(qiáng)這個(gè)回路枫弟，直到逐漸變成自動(dòng)反應(yīng)。
如果真的想改變鹏往，你最好是決定養(yǎng)成哪些習(xí)慣淡诗，戒掉哪些習(xí)慣，然后執(zhí)行。
達(dá)利歐養(yǎng)成的最有價(jià)值的習(xí)慣是利用痛苦來激發(fā)高質(zhì)量的思考韩容。如果你也能養(yǎng)成這種習(xí)慣款违，你將明白是什么造成了你的痛苦，你該如何對(duì)待痛苦群凶，這將大大提高你的效率插爹。
堅(jiān)持慈愛友善地訓(xùn)練“較低層次的你”，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣座掘。
