嗯咏连。好大家好。歡迎軌道由菲波賴出品的線上音頻課程科學(xué)的大吃鲁森。讓我們拋開卡努力與體重秤與自己與食物更好的相處祟滴。我是執(zhí)教。我是維雅歌溉。嗯垄懂，那我們今天終于進(jìn)入到了整個(gè)這個(gè)課程的最后一個(gè)部分，在前面兩個(gè)部痛垛。部分我們其實(shí)更多的是很多干貨的東西草慧，比如說我們說的這個(gè)減肥的原理包括了熱量，缺口以及markles匙头。還有就是常見的diet和減肥方法以及極度節(jié)食對身體的傷害和我們關(guān)于溫和減脂的一些建議漫谷？
那在最后一個(gè)部分呢，我們其實(shí)終于要說到重點(diǎn)了蹂析，就我們要扣一下題舔示，終于要開始吃對，要說一下如何的科學(xué)大吃电抚。那一般在減肥的時(shí)候呢惕稻，咱們都會立一個(gè)flood比如說我們之前說過的，我再也不出主食了喻频。我再也不吃晚飯了缩宜。還有一個(gè)非常常見的就是我再也不吃零食了。
和其他的flag相比呢甥温，再也不吃零食聽上去真的沒毛病锻煌。畢竟零食本身呢？屬于這個(gè)正餐以外額外的質(zhì)量姻蚓，就算你不吃零食也不能說你這個(gè)人極端結(jié)食宋梧，對吧？而且大部分零食確實(shí)狰挡，它的捂龄。這個(gè)熱量很高释涛，但是它的營養(yǎng)很少，也就是我們常說的營養(yǎng)密度低倦沧，說白了就是對身體本身它沒有什么營養(yǎng)唇撬，但是呢？又容易長胖展融。
但是為什么我們還是不建議大家在剪紙期說我再也不吃零食了呢窖认？首先啊，我們在這兒先表達(dá)一下我們兩個(gè)自己對節(jié)度告希。極度節(jié)食的定義就是它不僅僅是說我們的熱量上吃的很少扑浸，像我們之前說的很多女生一天可能只吃1000卡800塔，那這種燕偶。
肯定就是極度節(jié)食了喝噪。另外呢，就是我們給自己下很多非常絕對的指么。幾乎不可能長期堅(jiān)持了這種硬性規(guī)定酝惧，你仔細(xì)觀察周圍這些減肥的人，你會發(fā)現(xiàn)涧尿∠捣睿基本上，所有以那種姑廉。我再也不怎么怎么著缺亮，再也不怎么怎么著這種開頭說的這些減肥宣言最后都是以失敗而告終。這里我想插一句桥言。
有的人說了一個(gè)黃金法則萌踱，就說什么樣的這個(gè)剪紙方法是真正能夠成功的。就是你在我再也不什么什么這個(gè)規(guī)矩里面乘以一輩子号阿。如果你一輩子都可以再也不叉叉叉并鸵，你就可以成功，但如果你扔涧。不行园担，那你這就預(yù)告著你以后一定會反彈，一定會失敗枯夜。一句話叫什么neversaynever對不對那其實(shí)我自己之前就是一個(gè)對弯汰。呃。減肥這件事要求非常嚴(yán)格的人湖雹，我真的其實(shí)就在幾年前咏闪。
基本上你在吃零食的時(shí)候，我還是不吃的摔吏，就是我給我自己的規(guī)定鸽嫂，就是纵装。我就是吃沙拉，吃這些健康的餐据某。然后呢橡娄，我其實(shí)很好。我沒有嫉妒節(jié)食哗脖，我就說我一定要吃飽瀑踢，但是呢？我對所有的零食都給他們貼了一個(gè)紅色的標(biāo)簽才避，就是就是不能碰對就給他了一個(gè)叉子，然后呢經(jīng)常就是氨距。
