改善足外翻的練習(xí)
1.足底筋膜松解
30秒一組萍聊，做兩組崭倘，左右腳交替進(jìn)行屯蹦。
2.足踝扭轉(zhuǎn)松動(dòng)
一只手握住后足的外側(cè)，另一只手握住前足绳姨。讓后足做內(nèi)翻運(yùn)動(dòng)登澜，前足做外翻運(yùn)動(dòng)，像擰毛巾一樣飘庄，模擬足踝的滾動(dòng)模式脑蠕，讓足弓慢慢升高，左右腳各30次。
3.脛前肌肌力訓(xùn)練
15個(gè)為一組谴仙，左右腳交替進(jìn)行迂求，各四組
4.脛后肌肌力訓(xùn)練
前足踩住彈力帶，做內(nèi)翻運(yùn)動(dòng)晃跺，類似于我們崴腳的動(dòng)作揩局，15個(gè)為一組，做四組掀虎，左右腳交替進(jìn)行凌盯。
5.抓毛巾訓(xùn)練
感受足底的充分收縮，15個(gè)為一組烹玉，做四組驰怎。
6. 提踵訓(xùn)練
提踵到最高，保持兩秒鐘二打，然后有控制回落县忌，20個(gè)為一組，做四組继效。
7.足踝平衡及本體感覺(jué)訓(xùn)練
踩在平衡刺球上症杏，盡可能維持久的時(shí)間，左右腳交替進(jìn)行瑞信。
8.步態(tài)訓(xùn)練
盡可能翹起腳背鸳慈，用足跟行走，然后踮起腳尖喧伞，用足尖行走，走30個(gè)來(lái)回绩郎。
我們正常的步態(tài)潘鲫，是先勾腳背，然后由足跟的外側(cè)過(guò)渡內(nèi)側(cè)肋杖。再由大腳趾蹬地離開地面溉仑，在我們訓(xùn)練過(guò)程中盡量找到這種足踝交替滾動(dòng)的這種模式，平時(shí)在散步過(guò)程中状植，可以特意使用這種模式來(lái)走路浊竟。
9. 放松小腿三頭肌
用泡沫軸或筋膜球放松小腿三頭肌，來(lái)回滾動(dòng)2分鐘津畸，左右腳交替進(jìn)行振定。
