不焦慮的智慧
一邑狸、正確認(rèn)識焦慮
在我而言懈糯，我一直覺得焦慮離我很遠(yuǎn)，我沒有任何的焦慮单雾，也不會產(chǎn)生焦慮赚哗。
閱讀本書之后她紫，這個觀點給放正了。
四個方面更好地了解自己的焦慮屿储。
1．思想層面
a．擔(dān)心未來不知會發(fā)生什么：比如贿讹，“單身一輩子，孤獨終老怎么辦”“考試考不好怎么辦”“老公出軌了怎么辦”“孩子將來沒出息怎么辦”“生病了怎么辦”“上廁所時染上細(xì)菌怎么辦”“生不了孩子怎么辦”“在公眾場合驚恐發(fā)作怎么辦”够掠，等等民褂。
b．反芻已經(jīng)發(fā)生的事：比如，“我怎么能那么做呢”“大家肯定會很討厭我或不喜歡我了”“我要是不那樣對待我的愛人疯潭、孩子就好了”“我老板肯定對我很失望”赊堪，等等。
c．危險的想法：“我會瘋的”“我要發(fā)心臟病了”“我要是這么做會有危險”竖哩。
d．批評指責(zé)自己：“我什么都不行”“我真是個蠢貨”“我是個干什么都拖延的人”哭廉。
2．身體層面——觀察自己身體上有什么不舒服的反應(yīng)
a．心慌；b．頭暈?zāi)垦Ｏ嗳籧．出汗遵绰；d．呼吸急促；e．渾身發(fā)抖增淹；f．口干椿访；g．胃部不適；h．肩頸酸痛緊張埠通；i．頭疼赎离；j．不安；k．胸悶端辱；l．尿頻梁剔、尿急；其他舞蔽。
3．情緒層面——觀察自己的負(fù)面情緒是否交混而來
我們焦慮時荣病，一般不只伴隨一種情緒，而是幾種情緒交叉出現(xiàn)渗柿。比如憤怒个盆、悲傷、震驚朵栖、厭惡颊亮、羞愧等。
4．行為層面——觀察自己行為有哪些失常
a．重復(fù)性的行為或習(xí)慣：比如陨溅，咬指甲终惑，抖腿，擺弄頭發(fā)门扇。
b．回避或逃離的行為：比如雹有，拒絕邀請偿渡，找借口取消參加社會活動；讓別人幫你打電話霸奕；為了躲開一座橋溜宽、隧道，或一個地方而繞遠(yuǎn)道质帅；或者适揉，焦慮時用特殊的儀式、動作或東西临梗，以辟邪的名義避之涡扼。
c．分散注意力的行為：比如，暴飲暴食盟庞，抽煙喝酒吃沪，看電視，買東西什猖。
d．企圖占上風(fēng)保護自己的行為：比如票彪，強勢與人交流，威脅他人不狮，顯示權(quán)威降铸，表達憤怒等。
二摇零、面對焦慮我們該怎么做
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮問題時推掸，請停下習(xí)慣性的本能反應(yīng)，接受焦慮所帶來的一切思想驻仅、情緒和身體方面的反應(yīng)谅畅，就像接受一個朋友帶來的禮物一樣，不逃避噪服，不對抗毡泻，靜靜地感受自己的各種反應(yīng)。
三粘优、療愈焦慮的有效方法——暴露療法
對一個正在擔(dān)憂焦慮的人仇味，如果你告訴他別焦慮，別擔(dān)心雹顺，這是毫無用處的丹墨，因為他可能已經(jīng)對自己說過成百上千次這句話了。有時候嬉愧，告訴他改變想法带到，他也做不到。因為擔(dān)憂的人會問無數(shù)個“萬一呢”之類的問題。
所以……要想正確地應(yīng)對焦慮
第一步是確定會發(fā)生什么不好的結(jié)果揽惹；
第二步，是想解決方案四康，使不可控的部分變?yōu)榭煽靥虏蛳鄬煽亍?br>
1.現(xiàn)實暴露療法
比如地震后，很多孩子不敢進教室闪金，不敢上樓疯溺。我們讓他們先在離教室一定距離的地方站著，等到Ta不感到害怕的時候（恐懼程度0～10哎垦，在3以下）囱嫩，慢慢走近樓梯，等不害怕了漏设，再上下樓梯多次墨闲，然后再進教室，直到不再害怕為止郑口。
2.想象暴露療法
所謂想象暴露鸳碧，就是把你擔(dān)憂的東西進一步擴大，比你想象的結(jié)果還糟糕犬性、還恐怖瞻离。當(dāng)你一次又一次地在想象中看到自己害怕的景象時，就像看一部恐怖電影一樣乒裆，看第一次很害怕套利，看幾十次就沒有什么感覺了。
四鹤耍、過度追求完美會產(chǎn)生焦慮
過度追求完美的背后肉迫，一般是恐懼。完美有不同的層級惰蜜，問心無愧昂拂、竭盡全力了，就是一種完美抛猖；完成比完美重要格侯，完成本身也是一種完美。
五财著、目標(biāo)太多联四，會產(chǎn)生焦慮
每一個人在生活中，最多同時“扔兩三個球”就很了不起了撑教，因為我們不是雜技演員朝墩。沒有人能夠同時拋起10個球，而且每個球都能接住伟姐。
我問小悅：“設(shè)定這么多目標(biāo)收苏，對你有幫助嗎亿卤？”
小悅說：“沒有幫助，因為經(jīng)常實現(xiàn)不了鹿霸，使我經(jīng)常陷入焦慮緊張排吴，感到無力、無助懦鼠、無望钻哩。”
“既然對你沒有什么幫助肛冶，為什么還這么折騰自己街氢？”
“因為我想讓自己進步，變得更好睦袖∩核啵”
“那你變得更好了嗎？”
“我覺得還是有的扣泊，但過程中我一直非常緊張近范，感覺很累，很焦慮延蟹，有時候很無助评矩。”
“那你對結(jié)果滿意嗎阱飘？”
“不滿意斥杜。”
每當(dāng)小悅完成一個目標(biāo)沥匈，就會馬上給自己制訂更大的目標(biāo)蔗喂，因為她總是看到別人比自己強，比自己好的地方高帖，覺得如果不努力缰儿，就會被人否定，被人淘汰散址。
六乖阵、當(dāng)一個人能夠真正專注地做一件事時，是不會感到焦慮的预麸。
有種能力瞪浸，叫專注力。
專注力需要反反復(fù)復(fù)地修煉吏祸，開始可能會不習(xí)慣对蒲，但沒關(guān)系，只要一次又一次地練習(xí)，你焦慮的時間會越來越短蹈矮，發(fā)生的頻率也會越來越低砰逻。
七、試著像對待最好的朋友一樣對待自己
很多人完成了目標(biāo)就匆匆趕路含滴，就像收獲了玉米之后诱渤，都沒煮一根嘗嘗，就忙著種白菜了谈况。
許多人完成目標(biāo)后，就開始盯著各種不完美递胧、不完善碑韵、不如意的部分，糾結(jié)于各種遺憾缎脾、后悔之中祝闻，對自己批評不滿。
如果你也是這樣遗菠，想一想联喘，如果你的朋友經(jīng)過刻苦努力，實現(xiàn)了某個目標(biāo)后辙纬，盡管有些缺憾豁遭，你會對Ta說什么？
你會指責(zé)贺拣、批評Ta沒有做到的部分蓖谢，還是會為Ta的努力點贊、肯定譬涡，贊美Ta取得的成績闪幽？
如果有不完美的地方，我們會不會支持涡匀、鼓勵Ta盯腌？
我們往往對朋友很寬容、很友善陨瘩，對自己很刻薄腕够。
那么，我們是不是也可以試著像對待最好的朋友一樣對待自己拾酝？
八燕少、錯過的都是該錯過的
不管我們怎樣選擇，因為時間有限蒿囤、精力有限客们，總會有錯過的部分。
從來就沒有十全十美的選擇，錯過是生命的必然部分底挫。
許多人會沉湎于錯過的人恒傻，錯過的機會，錯過的風(fēng)景建邓。
其實盈厘，錯過的就是該錯過的。
回頭望去官边，在回憶和想象中一切都很容易完美沸手，因為我們非常善于腦補。
