I：第五章：如何調(diào)節(jié)自身的非理性思考方式：通往成功的四個(gè)步驟触徐。
改變想法需要付出狐赡、覺悟、還有就是練颖侄、練、練览祖。
付出是一種態(tài)度，表明：第一惶室，對自己的感覺和行為負(fù)責(zé)是不受制于人和事的必要條件温自；第二皇钞，學(xué)會(huì)改變我待人接物時(shí)的思維模式是值得一試的努力；第三夹界，我會(huì)堅(jiān)持有計(jì)劃、有步驟地做下去鸠踪，因?yàn)檫@不是一次性的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，這需要花費(fèi)時(shí)間和努力营密。
覺悟是真正改變你想法的第一步目锭。
四個(gè)步驟：
步驟一：在這種情形里评汰，我的感覺和行為是如何的不夠適度痢虹？
步驟二：我想了什么致使自己如此不開心（過分焦慮、憤怒奖唯、抑郁、內(nèi)疚活行為失常）：
? ? ? ? ? ? ?a）關(guān)于自己
? ? ? ? ? ? ?b）關(guān)于他人丰捷？
? ? ? ? ? ? c）關(guān)于這種情形？
步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式畅蹂？
步驟四：我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式（恐怖化、應(yīng)該花和合理化）呢液斜？
“我想要····”“我喜歡······”如此之后叠穆，結(jié)果將有何變化少漆？
AI：埃利斯情緒管理法的偉大之處在于它簡單硼被，改變一個(gè)人，改變的不是客觀事實(shí)嚷硫，改變的就是他的認(rèn)知始鱼。往往也是這樣脆贵，即便外界條件沒有任何改變，但是我們自身改變之后卖氨，感受全然不同。我們想要的快樂筒捺，幸福安寧，不是來自于外在系吭，有時(shí)候我們想，換一個(gè)工作就好了贫导，換一個(gè)房子就好了，孩子長大了就好了，或者換一個(gè)身邊的人就好了······其實(shí)都不是闺金，改變在于內(nèi)在，快樂幸福無需外求败匹。
? ? ? ? 感情問題千變?nèi)f化，讓人眼花繚亂掀亩，可是情緒管理辦法如此簡單，只需要四個(gè)步驟捉蚤，只需要在有過度情緒的時(shí)候，按這個(gè)四個(gè)步驟走缆巧，這就是埃利斯的偉大之處豌拙。
A2：練習(xí)陕悬，練習(xí)再練習(xí)按傅，察覺胧卤、察覺再察覺拼岳。很開心感受到自己的進(jìn)步:)
