人有四種神經(jīng)病質(zhì)的感覺
人只有三件事可做疫稿，它們是思考（thinking）往核、感覺（feeling）晾腔、行動（acting）愉老。世上主要有四種“略帶神經(jīng)病的”感覺场绿，你在任何時間有了其中一種，就會無法游刃有余地應付局面嫉入，多半會面臨沮喪郁悶焰盗，被某人某事牽著鼻子走。它們是：
1.過分煩躁（anxious）
2.過分生氣（angry）
3.過分抑郁（depressed）或者無精打采（burned out）
4.過分內(nèi)疚（guilty）
關鍵概念來自“過分”這個詞咒林“揪埽“過分”指的是根據(jù)你自己的判斷，你反應過激了垫竞。有時候承認自己反應過激而不是把臟水往他人他事上潑澎粟，是需要勇氣的。
不受制于人的ABC’s治療法
A’s代表我們?nèi)粘Ｓ鲆姷木唧w的人或事（誘發(fā)性事件）欢瞪，這些人或事能刺激到我們活烙。第一類是重大危機，第二類是煩心事遣鼓。
C’s代表兩件事：在A處發(fā)生的具體情形里啸盏，你的感覺和你的行為。感受很大程度上影響行為的產(chǎn)生骑祟。
B’s代表你對誘發(fā)性事件的信條回懦。我們對具體的人或事的思考方式?jīng)Q定了我們在C處做出的情感和行動反應气笙，決定了我們是否會被A’s牽著鼻子走。
要想不受制于人和事的一條重要原則是粉怕，在A處發(fā)生的事是否真實不重要健民，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感受和行動。奔跑吧節(jié)目中有一個游戲環(huán)節(jié)叫做恐怖箱贫贝，跑男們面對同樣的小魚秉犹，會有不同的反應，這就是每個人的信念不一樣稚晚。有的人感到威脅崇堵，他就會非常擔驚受怕。有的人覺得應該沒有危險客燕，就會從容的去觸摸看不見的東西鸳劳。
好消息是：既然我們在B處對某人、某場景的思考方式真正決定了我們?nèi)绾稳獙σ泊辏覀兙陀辛丝刂品磻屠⒉槐凰怂滤笥业臐摿Α?/p>
壞消息是：我們也不得不對我們在C處的感受和行為負責。有時候我們埋怨他人或發(fā)生在我們身上的事情以此證明自己的過激反應是對的傍妒。
三種病態(tài)的信念（B’s）思維方式
我們常有的三種病態(tài)思維方式分別有把事情恐怖化幔摸、應該化和合理化。
1.災難性思維方式：我們把不是災難的事情放大成災難颤练。把“萬一……怎么辦”念頭變得災難性的不是問題本身既忆，而是對這個問題的回答。
2.絕對論者思維方式：“我應該……”嗦玖，“我必須……”患雇，“我不得不……”，“我一定得……”宇挫。
3.合理化思維方式：弱反應苛吱。當我們合理化時，我們不去感受器瘪，只試圖否認這些事又谋，即使是對我們自己。這種合理化是認知失調(diào)娱局，意思是我們會很出格地給不好的行為貼金或使其合理化。
其實還有第四種思考方式咧七，以更佳之選形式出現(xiàn)衰齐。“我想要……”继阻，“我寧可要……”耻涛，“我更喜歡……”废酷，“如果……就更好了”。更佳之選是說試一試也無妨抹缕，即使你會失敗澈蟆、被拒絕。它是三種病態(tài)信念思維方式的應對之道卓研。
10條瘋狂信條
如果我們要細化上述三種病態(tài)的思維方式趴俘，可以將它們擴展為以下10條瘋狂信條。
1.在乎看法：太在乎別人怎么看待你奏赘。
2.不能失斄壬痢：我決不能在重要任務上失敗，否則太可怕了磨淌，我無法忍受疲憋。
3.低耐挫性：人和事都應該總是朝我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展，如果不是梁只，那就太糟糕缚柳、太可怕、太恐怖了搪锣，我無法忍受秋忙。
4.怨天尤人：如果我不討喜或不被尊重，如果我失敗了淤翔，或結(jié)果不像我想的那樣好或至少過得去翰绊，我總要找個人罵罵才痛快。
5.杞人憂天：假如我對即將發(fā)生的事或別人對我的看法抱有揮之不去的憂慮旁壮，當事情真發(fā)生時监嗜，定會比我想象的要好。
6.完美主義：每個問題都有完美的解決方法抡谐，我必須立即找到這些方法裁奇。
7.逃避責任：逃避困境和責任比正視它們要容易得多。
8.若即若離：如果事事不投入麦撵，只保持若即若離的關注刽肠，我會永遠開心。
9.埋怨過去：我的過去免胃、小時候音五、最近戀情和最近工作中發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時的感覺和行為。
10.自我蒙蔽：壞人壞事不應該存在羔沙，當它們的確存在時躺涝，我真不知道該怎么辦才好。
調(diào)節(jié)自身的非理性思考方式：通往成功的四步驟
想要獲得不被他人他事左右自己的情緒扼雏，方法來了坚嗜。只要掌握了以下四個步驟就可以調(diào)節(jié)自身非理性思考方式夯膀，通往成功之路。
步驟一：在這種情形中苍蔬，我的感覺和行為是如何的不夠適度诱建？
步驟二：我想了什么致使自己如此不開心（過分焦慮、憤怒碟绑、抑郁俺猿、內(nèi)疚或行為失常）
（a）關于自己？
（b）關于他人蜈敢？
（c）關于這種情形？
步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式抓狭？
步驟四：我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式（恐怖化伯病、應該化和合理化）呢？“我想要……”“我喜歡……”“如果……就更好了”如此之后否过，結(jié)果將有何變化午笛？
《我的情緒為何總被他人左右》
上述黃金四步法就來自于這本非常經(jīng)典的心理學著作《我的情緒為何總被他人左右》。作者是阿爾伯特.埃利斯苗桂，他是理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy药磺，REBT）的創(chuàng)始人。全世界學習心理治療的人都會在教科書里找到這個名字煤伟。這本書是他誕辰100周年的紀念版癌佩。
本書包含一套非常具體的技巧，教你在被人和事操縱情緒時便锨，如何用更佳之選來應對围辙。這些技巧在全球范圍已被講了一萬多場次，對工作和私生活同等適用放案。盡管情景和局面多種多樣姚建，但我們的技巧能以不變應萬變。
通過運用書中這套強有力的技巧吱殉，你的上司掸冤、同事、下屬友雳、配偶稿湿、孩子、父母押赊、鄰居缎罢、朋友、戀人和他人日常生活中需要打交道的人再也不會成為你情緒的“操盤手”。盡管所有這些人并非一直操縱著我們策精，但我們大多數(shù)人或多或少都曾讓人牽著鼻子走。
在頭馬俱樂部的一次演講
都說演講是比死亡還要讓人恐懼的事情崇棠。在頭馬俱樂部進行第一次備稿演講咽袜，就有一種生不如死的感覺。從小就不喜歡當眾表達自己的想法枕稀。小時候是沒有想法询刹，長大了是習慣性不愿意當眾表達。尤其是還需要記憶演講稿萎坷，真的是一件非嘲剂恐怖的事情。
于是我就使用了《我的情緒為何總被他人左右》中的黃金四部法則哆档，來找到處理自己信念的最佳之選蔽挠。
步驟一：在這種情形中，我的感覺和行為是如何的不夠適度瓜浸？
第一次在頭馬俱樂部進行演講澳淑，非常緊張，感覺整個人都要死了一樣插佛。一度都想要放棄了杠巡。
步驟二：我想了什么致使自己如此不開心
A）自己過度焦慮，感覺自己一定會出很大的洋相雇寇。萬一我演講的時候頭腦中一片空白怎么辦氢拥。
B）其他人會認為我演講的太差，感覺這個人一文不值锨侯。
C）我的演講應該是毫無價值嫩海，簡直是耽誤大家的時間和精力。
步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式识腿？
在大家面前出洋相真的會讓我感到很焦慮出革，但是真的就會死嗎？他人覺得我演講很差勁渡讼，就會趕我出去嗎骂束，應該也不會。即使我的演講毫無價值可言成箫，總之對頭馬的這次活動倒是支持了展箱。
步驟四：我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式？
我有可能在演講的過程中頭腦空白蹬昌，出洋相混驰。但是我會享受丟臉的時刻，因為這個時刻會讓我刻骨銘心，在之后會更加練習自己的演講技巧栖榨，準備充分昆汹。
他人有可能會覺得我演講一文不值。但是我也不用擔驚受怕婴栽，可以在演講結(jié)束后聽取大家意見和建議满粗，在下一次演講的時候改進和完善。
我的演講可能毫無價值可研愚争，但是這次演講對于我自己來說應該是價值連城的映皆。我可以通過這次演講收獲到很多的經(jīng)驗和總結(jié)。
最后我順利完成了這次演講轰枝，而且也獲得了最佳備稿演講者的稱呼捅彻。
不妨嘗試按照四步法來梳理自己的情緒
當你有情緒波動，或者走不出來的時候鞍陨，可以放松下來步淹，試著按照上述的四個步驟來梳理自己的想法⊥宕粒看看自己的想法是不是屬于恐怖化贤旷、或者是應該化，或者是合理化砾脑∮资唬看看自己能不能找到最佳之選。
