在讀了《我愛(ài)你泉孩，你卻只愛(ài)你自己》的上篇和中篇（更多內(nèi)容，請(qǐng)戳：我愛(ài)你并淋，你只愛(ài)自己（上）| 識(shí)別你身邊的自戀型情人寓搬；我愛(ài)你，你卻只愛(ài)你自己（中）| 童年沒(méi)有得到的愛(ài)县耽，是長(zhǎng)大后的情傷）后句喷，相信你已經(jīng)慢慢地了解到了自戀戀人的危害，以及童年的哪些情感缺失兔毙，會(huì)讓你成為自戀戀人的獵物唾琼。
今天，我們將探討澎剥，如何才能逃離無(wú)休止的自戀式戀愛(ài)關(guān)系锡溯，找到一位真正愛(ài)你的優(yōu)秀男人。
01.
正念：改變行動(dòng)的基礎(chǔ)
改變觀念哑姚，是改變行動(dòng)的基礎(chǔ)祭饭。
過(guò)去的你，會(huì)一次次地愛(ài)上自戀型情人叙量，是因?yàn)樵谀愕哪X海里倡蝙，總是存在著一些錯(cuò)誤的觀念。
比如绞佩，你也許會(huì)認(rèn)為每個(gè)人都會(huì)離你而去寺鸥，也許會(huì)害怕別人的否定猪钮，也許會(huì)認(rèn)為他人會(huì)傷害或者虐待你，從而總是感到孤獨(dú)和無(wú)能為力胆建。
那么烤低，你要做的是，是用一些肯定的話來(lái)支持你自己拂玻，堅(jiān)定自己的決心。
所以宰译，你可以常常對(duì)著鏡子告訴自己：
1. 我能夠保護(hù)我自己檐蚜。
2. 我很勇敢。
3. 我是有價(jià)值的沿侈。
4. 我愛(ài)自己闯第，也值得別人的愛(ài)。
5. 我有權(quán)說(shuō)出自己的意見(jiàn)缀拭，做自己想做的事咳短。
6. 我不是救世主，他們應(yīng)該承擔(dān)自己的責(zé)任蛛淋。
7. 我能夠享受生活咙好。
希望上面的這7句話，能讓你不再對(duì)自己持有偏見(jiàn)褐荷，提高自我認(rèn)同感勾效，擺脫負(fù)面思想的控制，以達(dá)到改變生活的目的叛甫。
02.
界限： 你是你层宫，我是我
你之所以會(huì)選擇一而再，再而三地愛(ài)上自戀型情人其监，是因?yàn)?b>他們恰好給予了你養(yǎng)育著沒(méi)有辦法給予你的愛(ài)萌腿、認(rèn)可、理解抖苦、關(guān)心與保護(hù)毁菱。
所以，如果你想要徹底的擺脫自戀型情人睛约，你一定要學(xué)會(huì)愛(ài)和接受真實(shí)的你鼎俘，設(shè)定你與他人交往時(shí)的界限。
界限辩涝，其實(shí)就是建立在你周?chē)南胂蟮木€贸伐。
界限存在的意義，在于將你與他人分開(kāi)怔揩，保護(hù)自己不受他人傷害捉邢。所以脯丝，你的界限，決定了你會(huì)接受伏伐，或者不接受他人對(duì)你的哪些行為和要求宠进，以及在他人傷害你后，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)藐翎。
所以材蹬， 一旦有人突破你的邊界，你就要為自己站出來(lái)吝镣，堅(jiān)決地告訴他們堤器，你不會(huì)容忍這樣的行為。
只有當(dāng)你學(xué)會(huì)設(shè)置界限后末贾，你才能擁有健康的關(guān)系闸溃。這樣，你才不會(huì)因?yàn)榘阉说男枨笾糜谧陨硪陨瞎澳欤瑥亩チ俗晕摇?/b>
對(duì)了辉川，并不是只有一味的付出才是錯(cuò)誤的界限，一味的向伴侶索取拴测，也是錯(cuò)誤的界限乓旗。
你并不是生來(lái)就有界限的，特別是在童年時(shí)期集索，如果周?chē)娜瞬欢米鹬啬愦缙耄敲茨憔蜎](méi)有辦法樹(shù)立起健康的界限。
如果他人總是能夠隨意觸碰你的身體抄谐，那么就是沒(méi)有尊重你的身體界限；
如果他人總是佔(zhàn)用你的時(shí)間扰法，那么就是沒(méi)有重視你的時(shí)間界限蛹含；
如果你的意見(jiàn)總是受到嘲笑或忽視，你就很容易沒(méi)有主見(jiàn)塞颁；
等等浦箱。
如果你缺乏界限意識(shí)，你會(huì)在成年后祠锣，發(fā)現(xiàn)自己很難去拒絕別人的要求酷窥，從而一次次地過(guò)度付出，讓自己陷入到痛苦中伴网。
那么蓬推，如何才能設(shè)立健康的界限呢？我們分四步走：
第一步澡腾，你要回憶過(guò)去與他人相處的情況沸伏，理清楚有哪些事情是他們讓你做糕珊，但是你卻不想做的。比如毅糟，莫名的指責(zé)红选、交友情況、選擇什么樣的學(xué)校和工作姆另，等等喇肋。
第二步，你要列出堅(jiān)決反對(duì)別人對(duì)你做的事情迹辐，比如蝶防，侵犯你的時(shí)間、對(duì)你大聲指責(zé)右核、不尊重你的感受慧脱，等等。
第三步贺喝，提前制定策略菱鸥，如果有人越過(guò)了你的界限，你會(huì)說(shuō)什么或做什么躏鱼。比如氮采，你會(huì)告訴他們，他們沒(méi)有尊重你的底線染苛，你不會(huì)容忍這種行為鹊漠。如果他們反駁或狡辯，你會(huì)離開(kāi)茶行，并強(qiáng)調(diào)自己的界限躯概。
第四步，對(duì)不同的人設(shè)定不同的界限畔师，告訴他們你的界限是什么娶靡，并對(duì)他們尊重你的界限的行為表達(dá)出你的認(rèn)可。
簡(jiǎn)而言之看锉，你要明白在什么時(shí)候?qū)λ苏f(shuō)“是”姿锭，什么時(shí)候?qū)λ苏f(shuō)“不”。
03.
學(xué)會(huì)拒絕：照顧他人前伯铣，先照顧好自己
有時(shí)候呻此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在同意了對(duì)方的要求后腔寡，我們總會(huì)有種不高興焚鲜，甚至是憤怒的感覺(jué)。這是一個(gè)明顯的標(biāo)志，說(shuō)明你內(nèi)心根本不想做這件事情恃泪。
那么郑兴，你為什么不直接拒絕呢？
你也許會(huì)感到內(nèi)疚贝乎，因?yàn)槟悴幌虢o對(duì)方帶來(lái)失望情连，生氣或是不方便的感覺(jué)。但是览效，你要記得却舀，如果你的意圖不是傷害對(duì)方，那么就沒(méi)有任何內(nèi)疚可言锤灿。
所以挽拔，請(qǐng)重復(fù)下面的句子，并學(xué)會(huì)設(shè)定你能夠?yàn)樗怂ㄙM(fèi)的時(shí)間和精力：
1. 我有權(quán)利照顧自己但校，把自己的需求放在第一位螃诅；
2. ?我沒(méi)有責(zé)任去負(fù)擔(dān)另一個(gè)人的快樂(lè)；
3. 如果我拒絕了他状囱，他要自己對(duì)他的感受負(fù)責(zé)术裸，而不是把問(wèn)題推到我頭上。
下面有六個(gè)步驟亭枷，可以幫助你拒絕掉你不喜歡的事情和人：
第一步袭艺，記錄下當(dāng)你說(shuō)“是”的時(shí)候，你的感覺(jué)叨粘。
第二步猾编，完成句子“我無(wú)法拒絕的原因是…”；
第三步升敲，如果有人對(duì)你提要求答倡，你可以說(shuō)“我先看看”“我再聯(lián)系你”“我需要時(shí)間考慮一下”；
第四步驴党，你不必為自己的拒絕找理由苇羡，一個(gè)“不”字就夠了；
第五步鼻弧，在思考你說(shuō)“是”的真實(shí)想法，思考如何說(shuō)“不”锦茁，并寫(xiě)下2-3種可以拒絕的辦法攘轩；
第六步，寫(xiě)下你用“不”取代“是”以后码俩，你可以做哪些事情度帮。
記住，你不需要為了拒絕他人而感到內(nèi)疚，因?yàn)槟闳粵](méi)有任何內(nèi)疚可言笨篷。
以上瞳秽，就是今天的全部?jī)?nèi)容。
治愈是一個(gè)過(guò)程率翅，從童年創(chuàng)傷和自戀式的戀愛(ài)關(guān)系中完全恢復(fù)练俐，需要很長(zhǎng)的時(shí)間。
在生活中冕臭，你要學(xué)會(huì)用今天學(xué)到的技巧腺晾，來(lái)照顧你自己的感受。盡管一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得十分艱難辜贵，請(qǐng)不要著急悯蝉，隨著你練習(xí)的深入，你將能徹底治愈你自己托慨，迎來(lái)一段健康的關(guān)系鼻由。
當(dāng)你開(kāi)始關(guān)愛(ài)自己的時(shí)候，你就是公主的保護(hù)者厚棵，而這個(gè)公主蕉世，就是你自己。
祝好窟感！
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