最近兩周在學(xué)習(xí)情緒管理，自己感覺在情緒來臨和調(diào)整時(shí)，能有一些自知自覺，負(fù)面情緒的影響時(shí)間也沒以前停留那么久盆驹，本來以為自己在情緒管理上已經(jīng)上了一個(gè)新的臺(tái)階，但是革命往往存在反復(fù)和長期斗爭的過程滩愁，還是需要持續(xù)踐行躯喇，才能真正讓自己更自信樂觀勇敢。

比如昨天晚上和今天硝枉，情緒迎來了半個(gè)月以來最大的兩次失控廉丽。第一件事是受到了一個(gè)剛認(rèn)識的朋友略帶偏見的評價(jià)妻味，第二件事是今天天氣很冷，小朋友早上起床發(fā)脾氣责球，我也忍不住發(fā)脾氣了。雖然靜下來心來想的時(shí)候雏逾，這兩件事情都有可以理解的原因嘉裤，但人在面對外部評價(jià)和考驗(yàn)時(shí)，個(gè)人的負(fù)面情緒還是很容易被激發(fā)栖博，所以我想借助這次機(jī)會(huì)，對于如何應(yīng)對來自外部的情緒影響仇让，進(jìn)行一個(gè)梳理躺翻。

首先，個(gè)人認(rèn)為卫玖，接納是很重要的公你，這個(gè)接納包括接納自我的情緒發(fā)生，不要因此而自責(zé)引發(fā)二次傷害假瞬，同時(shí)，也接納外部評價(jià)和他人情緒反應(yīng)的發(fā)生笨触。當(dāng)然雹舀，這里說的接納，個(gè)人理解不是說對別人的意見和情緒不加思考地全盤吸收虚吟，而是說接受這件事情的發(fā)生是正常的签财，但不要跟自我的情緒和反應(yīng)加入太多的關(guān)聯(lián)串慰。吵架之所以會(huì)發(fā)生唱蒸，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候大家吵的是情緒，而不是問題神汹。接納別人的情緒和反應(yīng)，也是刻意面對滔以，而不是刻意回避氓拼。只有以一個(gè)相對公立的心態(tài)去看待他人的情緒你画，才不會(huì)陷入自我的負(fù)面情緒陷阱桃漾，進(jìn)而引發(fā)接下來的爭吵行為。比如昨天剛認(rèn)識的朋友評價(jià)我很死板剥槐，以第三方的角度來看宪摧，并不一定是針對我個(gè)人颅崩，而是因?yàn)樗綍r(shí)說話就是很直接的一個(gè)人，她人又特別活潑沿后，而我則是因?yàn)樵诓惶煜さ娜嗣媲靶嗯椋容^矜持，所以雙方會(huì)有認(rèn)知偏差瞧柔。今天基于這樣刻意地去分析情緒及情緒后面的原因，心境平和了很多造锅。

其次，對于他人的情緒和反饋倒谷，梳理一下是建設(shè)性意見還是感受性的反饋糙箍。建設(shè)性意見，不只是提問題深夯，會(huì)基于問題提出相對有建設(shè)性的解決方案和建議，或是更進(jìn)一步幫助分析發(fā)生問題的原因雹拄。感受性的反饋捡需，或是單純的指責(zé)办桨，則更多的是拋出問題站辉，有些時(shí)候還是帶有情緒的宣泄。梳理外部評價(jià)和反饋的類型殊霞，可以利用情緒管理里的“歸因”工具汰蓉。當(dāng)然，指責(zé)是不是就一定沒有價(jià)值？其實(shí)也可以分析下對方會(huì)有這樣指責(zé)想法的原因比规，以及拋開感性描述的部分拦英，自己有沒有可以改善和提升的地方，這是情緒管理里也會(huì)提到的“成長觀”疤估。

第三，人之所以會(huì)對外部評價(jià)铃拇，會(huì)產(chǎn)生憤怒，委屈的一個(gè)主要原因雕什，也是因?yàn)閮?nèi)心不夠強(qiáng)大拧廊，對自己沒有非常清晰且堅(jiān)定的認(rèn)知晋修，這是小鹿也要持續(xù)修煉的一個(gè)方面。比如我是一個(gè)有點(diǎn)敏感且喜歡自我反省的人墓卦，所以對別人的評價(jià)會(huì)很在意，會(huì)不斷去反思睁本，自己是不是哪里做得不好忠怖，是不是真的不好？根據(jù)情緒調(diào)節(jié)的工具凡泣，我能想到可以提升個(gè)人自我認(rèn)知和自信的工具，就是每周一記以及感恩日記鞋拟，可以在每周一記里，對自己的優(yōu)劣勢進(jìn)行梳理航闺，重復(fù)跟自己交流人生目標(biāo)和進(jìn)度，并通過感恩日記用小確幸和小成功進(jìn)行記錄潦刃，這樣在面對外部評價(jià)時(shí)，會(huì)對自己有個(gè)冷靜清晰的認(rèn)識萝毛，不至于馬上暴跳如雷滑黔。

總之，在過去兩周思考中略荡，個(gè)人認(rèn)為除了對內(nèi)在的看法要調(diào)節(jié)，對外界的世界反應(yīng)也要調(diào)節(jié)巴粪，只不過粥谬，每個(gè)人故事里的主人公，仍然是自己漏策。就如正念的思考這個(gè)流派里，一直有一種觀點(diǎn)掺喻，關(guān)于正念的兩個(gè)層次。一個(gè)是相對的正念褂乍，它是建立一種正確認(rèn)識的基礎(chǔ)上即硼，所形成的你的一種思考、你的一種行為只酥。還有一個(gè)是超越時(shí)空的正念，事實(shí)上這就是對空性的體認(rèn)性锭，以及如何去開啟你內(nèi)在的觀照力叫胖。比如當(dāng)你內(nèi)心有各種念頭出現(xiàn)的時(shí)候，不是讓你陷入到念頭中，而是讓你的內(nèi)心對念頭保持一種覺知哩俭，知道我在想什么拳恋，知道我的內(nèi)心產(chǎn)生了哪些情緒凡资、哪些想法，對它保持一種觀照隙赁，不作評判梆暖，也不跟著它走，這是一個(gè)修行的手段和方法轰驳。

最后，借用我喜歡的張德芬老師的在《遇見未知的自己》書里的一些內(nèi)容冒黑，來做個(gè)總結(jié)：

親愛的勤哗，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果俺陋。我們怎樣對待這個(gè)世界昙篙，這個(gè)世界就會(huì)對我們投射出什么樣的結(jié)果。所以于是向內(nèi)看缴挖，而非向外求焚辅，正事自己的不足，接納自己的不完美同蜻，并能通過這一點(diǎn)來醒悟和完善自己，這才是解決問題的方式瘫析。

受苦有兩種：一種是無知的、無明的受苦贬循，就是任隨潛意識的操控而受苦，同時(shí)在抱怨抗拒那個(gè)痛苦烂瘫。這樣的受苦不會(huì)讓你成長。另外一種受苦是有覺知的受苦坟比，當(dāng)你感覺到撕裂般的痛楚嚷往、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避间影、不抱怨，你全然地去經(jīng)歷它巩割。讓這個(gè)壓抑付燥、隱藏多年的能量爆發(fā)出來，用不批判键科、不抗拒的態(tài)度，在使然的愛和接納中去經(jīng)歷它嗦嗡。這樣的受苦饭玲，是你超出人生模式、茁壯成長的契機(jī)茄厘。

負(fù)面的情緒就像黑暗一樣，你驅(qū)散不走它們的胎署。你唯一可以做的窑滞，就是帶進(jìn)光來径筏。光出現(xiàn)了障陶，黑暗就消融了，這是千古不變的定律抱究。