(2015-04-25 22:33:22)
今天應(yīng)該是上的第七節(jié)課搀愧，大肌群練的是肩醒串，小肌群練的是三角肌和肱三頭怀偷，結(jié)束時(shí)候練了一下腹外斜肌仔引。訓(xùn)練動(dòng)作以左右各5KG的坐姿上推器械熱身扔仓，然后10KG的做了15X3組。然后是坐姿頸后上舉杠鈴咖耘，這個(gè)坐的有些吃力翘簇，主要是呼吸的技巧沒能掌握，對(duì)頸椎造成了一些壓力儿倒。
隨后做的是左右各10磅啞鈴站姿胸前平舉版保，15X3組。然后是空杠站姿推舉15X3組。
三角肌還是以坐姿飛鳥為主彻犁，這個(gè)動(dòng)作我一向很有心得叫胁，今天也做得很好。
最后做的是腹外斜肌的器械汞幢，我加到了之前沒嘗試過的35KG的重量驼鹅，有些吃力，但剛好能夠完成急鳄。
之前每次做完力量訓(xùn)練谤民，我都會(huì)跑5~~10分鐘跑步機(jī)堰酿，今天和教練確認(rèn)了一下疾宏，從本次訓(xùn)練開始提高到25分鐘左右，不少于3.5KM触创，先減低體脂含量再說坎藐。
略帶痛苦的跑完3.5KM，換好衣服吹干頭發(fā)哼绑，愉快的走回家去了岩馍。
