今時(shí)今日稿存，只要你跟別人說養(yǎng)生，沒有哪個(gè)人不喜歡聽的瞳秽，生活水平提高了瓣履，人們不但解決生存問題，更想生活得更好练俐，那前提就得有一個(gè)好身體袖迎，可一聽到養(yǎng)生，人們又特別的迷惘腺晾，因?yàn)槊刻於加胁煌膶＜矣胁煌酿B(yǎng)生方法燕锥，例如有些專家提倡生命在于運(yùn)動(dòng)；有些提倡冥想法悯蝉；有些提倡每天少量多餐归形；有些說少吃多餐會(huì)影響血糖的穩(wěn)定性…那么多的專家，該聽誰的鼻由，誰的才是最正確的暇榴？
其實(shí)真正適合自己身體的才是最正確的厚棵。
簡單來說，養(yǎng)生只需六個(gè)字，也是大家耳熟能詳?shù)牧鶄€(gè)字：“管住嘴，邁開腿习贫。”
1柿祈、大部分人都沒有吃對(duì)，你相信嗎哩至？
中國歷來是飲食大國躏嚎，吃的文化源遠(yuǎn)流長，人們?cè)缫呀?jīng)從“吃飽”過度到“吃好”菩貌，可何為吃好卢佣？難道真是要每天燕窩，冬蟲夏草再加點(diǎn)魚翅剔牙才是好嗎箭阶？No虚茶！
01、一日三餐平衡
想要吃出健康仇参，首先從一日三餐開始嘹叫，按照早餐吃得好，午餐吃得飽诈乒，晚餐吃得少的原則罩扇，早餐應(yīng)該攝取全天總能量的30%，午餐40%怕磨，晚餐30%喂饥，按照這個(gè)比例，每餐吃到八成飽就可以了肠鲫。
一日三餐可是老祖宗留下來的最適合的员帮，如果你覺得一定要?jiǎng)?chuàng)新，干嘛要按照老祖宗說的三餐导饲，我吃四餐捞高，吃兩餐不也一樣活得好好的，哈哈帜消，那請(qǐng)君隨便棠枉，反正我在人們醫(yī)院上班的同學(xué)浓体，他們醫(yī)生總結(jié)出得胃病的患者通常都是沒有一日三餐平衡的泡挺，要么經(jīng)常吃宵夜，要么經(jīng)常不吃早餐的命浴。
其實(shí)我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)也是需要休息的娄猫，長期吃宵夜贱除，那你的消化系統(tǒng)就長期沒辦法休息，不但會(huì)損壞消化功能媳溺，還很容易發(fā)胖月幌。清晨是胃吸收營養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)，胃在清晨會(huì)分泌大量的胃酸來消化食物悬蔽，而你這時(shí)候又不吃早餐扯躺，大量的胃酸就會(huì)損害胃黏膜，而引發(fā)胃病蝎困，所以平衡好一日三餐才是開啟正確吃的第一步录语。
02、葷素搭配平衡
如果你還認(rèn)為禾乘，大魚大肉的生活才叫小康的生活澎埠，那你就真的Out，那是沒有養(yǎng)生意識(shí)的土豪的生活始藕。我們?nèi)祟惞灿?2顆牙齒蒲稳，犬齒只有4顆，按牙齒分析伍派，人類應(yīng)該算是草食動(dòng)物江耀，因此葷素搭配比例應(yīng)為1:7，也就是說肉類每天每人攝取一兩左右就夠了拙已。如果長期喜歡攝取肥甘厚味的大魚大肉决记，嚴(yán)重違反自然規(guī)律，最終的結(jié)果就是“腰帶越長倍踪，壽命越短系宫。”
03建车、酸堿食物平衡
人在一生下來的時(shí)候是呈弱堿性的健康體質(zhì)環(huán)境扩借，但在后天的各種壞習(xí)慣的影響下會(huì)逐漸變成酸性，酸性體質(zhì)是百病之源缤至。酸性體質(zhì)與堿性體質(zhì)相比潮罪，酸性體質(zhì)常常會(huì)身體疲乏，記憶力減退领斥，注意力不集中嫉到，腰酸腿疼，但又查不出什么毛病月洛，其實(shí)就是我們說的亞健康何恶。酸性體質(zhì)往往就是由于大魚大肉吃得過多，加上熬夜最容易導(dǎo)致的嚼黔，實(shí)驗(yàn)證明：癌癥细层、糖尿病患者的血液都呈酸性惜辑。
因此專家建議：日常應(yīng)該多吃堿性食物，例如谷類疫赎，豆類盛撑，把谷類和豆類混合食用，可提高蛋白質(zhì)的吸收利用率和營養(yǎng)價(jià)值捧搞。我平時(shí)早餐就會(huì)用豆?jié){機(jī)把各種谷類和豆類混合打成米糊抵卫，想口感好的就加一勺紅糖，再配上一個(gè)水煮雞蛋胎撇，一份營養(yǎng)快捷的早餐就這么容易陌僵。
2、今天你有動(dòng)起來了嗎创坞？
人體的健康必須要?jiǎng)屿o結(jié)合碗短。
現(xiàn)在每天呆在辦公室里，夏天吹著空調(diào)上班题涨，冬天開著暖氣上班偎谁，除了忙著自己手上的工作，剩下的一切時(shí)間幾乎都貢獻(xiàn)給了手機(jī)纲堵，他們每天都說忙巡雨，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)就拿你計(jì)劃每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)來說席函，不一定要在一個(gè)固定的時(shí)間去跑步半小時(shí)或者爬山半小時(shí)铐望，如果有時(shí)間，有毅力能這樣做最好了茂附，如果你的時(shí)間不允許正蛙，或者你已經(jīng)懶癌晚期患者可以適當(dāng)變化一下形式，又能達(dá)到需要的效果营曼，為了不讓你的屁屁釘死在板凳上乒验，可以在完成一項(xiàng)任務(wù)的間隙，也是你平時(shí)拿來看手機(jī)的那十分鐘蒂阱，站起來伸伸懶腰锻全，扭扭屁股，做一下頭部運(yùn)動(dòng)录煤，每次十分鐘鳄厌，一天能有3個(gè)十分鐘也夠了，總比久坐不動(dòng)好得多妈踊！
養(yǎng)生就從今天的六字箴言“管住嘴了嚎，邁開腿”做起吧！以后身材棒棒的你响委，臉色紅潤的你新思，會(huì)感激這一刻的養(yǎng)生開啟第一步。
