前段時間看《我是演說家》资溃，里面有一位叫周西的演講者，在錄制節(jié)目期間突然查出患有卵巢癌必怜，才26歲肉拓，突如其來的打擊就這樣降臨到了她的身上。
其實梳庆，一切的苦難暖途，都不是毫無緣由的，演講中她回顧了自己生活作息不規(guī)律的壞習慣膏执，一年來每天熬夜到凌晨兩三點驻售，鐵打的身子也會受不了。
在這里想問大家一個問題更米，你每天晚上睡多久欺栗？是不是連7個小時都不到的呢？
也難怪征峦，如今的生活節(jié)奏快迟几，大家似乎都特別忙，除了忙著上班栏笆，還要忙著加班类腮，好不容易有點空閑時間了，還要忙著見朋友蛉加、購物蚜枢，終于回到家，還要發(fā)朋友圈针饥、刷微博厂抽、追個電視劇……
瞧瞧這忙的，隨便就能折騰到半夜一兩點丁眼，哪還有功夫管自己睡得夠不夠筷凤？但其實，辛勞了一天之后户盯，身體沒有得到很好的修復嵌施，是極容易出問題的饲化。
曾經(jīng)有一段時間我?guī)缀鯖]怎么睡覺，晚上開夜車工作吗伤，忙到凌晨兩三點才匆忙睡去吃靠，睡到八點，再胡亂吃一點東西就又趕著上班了足淆。
那段時間巢块，整個人狀態(tài)極差。常常很簡單的事都要反應好幾秒巧号，轉(zhuǎn)個身就忘了自己剛才要做的事族奢；四肢提不起勁兒，才工作三四個小時就感覺身體被掏空丹鸿；對任何話題都提不起什么興趣越走，稍有不順意就大發(fā)脾氣。
直到逼著自己改掉熬夜的毛病后靠欢，這些狀況才一點點好了起來廊敌。
威廉·詹姆斯說：“腳踏車的鏈子，如若繃得太緊门怪，既有礙于轉(zhuǎn)動的順利骡澈，人類的心力也正相同≈揽眨”
睡不好休息不夠肋殴，只會不斷地消耗和掏空自己，喪失對幸福的感知能力坦弟，張牙舞爪地面對這個世界护锤。
這樣的做法不僅不夠成熟理性，也會嚴重影響身心的健康酿傍。
現(xiàn)如今蔽豺，不少人把熬夜看成能力的一種象征，熬夜越久就代表能力越高拧粪。
李開復在之前也是一個工作狂，一度還跟別人比賽誰加班時間長沧侥，誰更能熬夜可霎。短期來看確實有所回報，但是長期得到的只有垮掉的身體和一身的疾病宴杀。
被查出患有淋巴癌后癣朗，他被醫(yī)生和家人勒令停掉了工作，全心治病旺罢。因為治病旷余，他的作息才逐漸調(diào)整了過來绢记。
俗話說的好，身體健康是1正卧，其余都是0蠢熄，如果身體垮了，再多的成就都沒有用炉旷。
現(xiàn)實世界签孔，有太多的因素導致我們連睡覺這件“小”事也做不好，我們要怎么樣才能好好睡個覺呢窘行？
好好睡覺饥追，從放下你的手機開始
據(jù)說“晚安”這兩個字是世界三大謊言之一，絕大多數(shù)的人在說完這兩個字之后罐盔，都會繼續(xù)埋頭煲劇但绕、刷朋友圈、看小說惶看。
據(jù)《睡眠革命》一書中的觀點捏顺，手機、電腦會發(fā)出藍光碳竟，這種藍光在夜晚對人的身體是有害的草丧。因為晚上8點30分，身體開始分泌褪黑素莹桅，這種褪黑素容易讓人萌生睡意昌执，如果在這個時候接觸藍光，那么整晚的睡眠就會大打折扣诈泼。
再者懂拾，睡前玩手機，閉眼后铐达，手機里的內(nèi)容岖赋，就會像放電影一般在你的腦海中不斷出現(xiàn)，從而導致你的大腦處于一種極度興奮的狀態(tài)瓮孙。
所以唐断，睡前一小時，遠離你的手機杭抠，做一些不怎么動腦的事情脸甘，比如看看輕松的書、整理房間偏灿、拿好第二天要穿的衣服和化妝品丹诀。
如果工作需要非得使用電腦，或者實在忍不住想要玩手機，那么晚上用完電腦或手機后铆遭，不要立即上床睡覺硝桩，而是在黑暗的環(huán)境下安靜地待上一段時間，讓身體分泌出褪黑素再上床睡覺枚荣。
營造一個舒適的睡眠環(huán)境
房間的顏色素雅一些碗脊，白墻最佳，淡綠棍弄、淡藍色也可以望薄，不要放太多花花綠綠的東西，強烈的顏色容易讓大腦過于活躍呼畸；
保持空氣流通痕支，臥室溫度最好比其他房間低1-2℃，太悶或者溫度太高容易導致大腦缺氧睡不著蛮原。
人的一天卧须，有將近三分之一的時間是在床上度過的，所以別虧待自己儒陨，置辦一套好一點的床上用品花嘶，干凈舒爽的床單被套，柔軟的枕頭蹦漠。辛勞了一天之后椭员，沖個熱水澡，然后神清氣爽地躺上床笛园。
可以在房間內(nèi)放一些助睡眠的草藥隘击，如薰衣草。研究發(fā)現(xiàn)研铆，薰衣草可以降低心率埋同、血壓和皮膚溫度，讓人更容易進入夢鄉(xiāng)棵红。所以凶赁，大家不妨多嘗試幾種有舒緩作用的草藥，例如薰衣草逆甜、纈草根等等虱肄。
但是，薰衣草香味過于濃郁交煞，對氣味過敏或患有呼吸道疾病的人浩峡，不適宜長時間聞薰衣草的香味。
拋開一切雜念
不想睡错敢、睡不著，除了外部睡眠環(huán)境外，想太多也是一個很大的因素稚茅。
睡前總是會想今天還有沒有什么沒有做完纸淮，擔心事情沒做好。
這種情況亚享，可以通過列工作清單來改善咽块。在每天工作開始之前，列好一整天的工作事項欺税，每做完一樣侈沪，就狠狠劃掉，并對所做的事情做一個滿意度的評價晚凿，這會給你帶來一種清理垃圾般的快感亭罪，你對自己的內(nèi)心世界也會多一份篤定；
喜歡對沒發(fā)生或不可能發(fā)生的事展開天馬行空的想象歼秽，幻想自己有超能力应役，幻想自己哪一天成了大明星，幻想買彩票中了100萬要怎么用……
那么燥筷，在幻想開始之前箩祥，請及時阻止它。不斷默念我要睡覺我要睡覺我要睡覺肆氓，雖然不可能百分之百有用袍祖，但至少能減少你幻想的時間和次數(shù)。而且在這樣的自我催眠中谢揪，比較容易睡著蕉陋。
網(wǎng)上有這么一句話：“熬夜是因為沒有勇氣結(jié)束這一天，賴床是因為沒有勇氣開始這一天键耕∷鹿觯”
為什么會沒有勇氣結(jié)束這一天？或許是覺得白天工作太辛苦晚上要好好放松放松屈雄，或許是覺得自己虛度了這一天的時光找不到自己生活的意義村视。
不管是哪一種情況，都不應該成為你熬夜的理由酒奶。
白天辛苦蚁孔，晚上就更應該好好休息，不要把放松方式局限于看電視惋嚎、玩手機杠氢，看看書、跟家人朋友聊聊天另伍、或者跟家人在小區(qū)附近散散步都是很不錯的選擇鼻百。
如果是因為內(nèi)心空虛绞旅，找不到生活的目標和意義而沒有勇氣結(jié)束這一天，那就更沒必要了温艇。熬夜不會帶來成功因悲，只會帶來黑眼圈和糟糕的身心。你真正該做的勺爱，恰恰是好好睡覺晃琳，然后以更飽滿的精神狀態(tài)去認真思考人生，改變現(xiàn)狀琐鲁。
無論遇到什么樣的生活卫旱，歡喜也好，煩惱也罷围段，到了時間顾翼，就乖乖上床睡覺，這是你過好生活的最后一道防線蒜撮。睡好了暴构，才不會對這個世界張牙舞爪。
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