訓(xùn)練營中有次作業(yè)是這樣的“假設(shè)你能見到80歲的自己疑俭，你猜TA會對你說些什么呢？”我的回答是：“TA會對我說：親愛的婿失，感謝你呀钞艇，讓如今的我每天都能感受到幸福，每天都能體會到喜悅豪硅。
我很喜歡你哩照，為了我的幸福而付出的努力，困難和坎坷并不是想要阻攔你前進的腳步懒浮，只是需要給予你足夠多的考驗飘弧，這樣才能讓你得到那份獨屬于你的“榮耀”，你值得擁有這個世界所有的美好砚著，我為你驕傲和自豪次伶。”
為了能夠?qū)崿F(xiàn)這個夢想稽穆，我需要看清楚什么是改變的本質(zhì)冠王。
改變的本質(zhì)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，換句話說舌镶，就是用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗柱彻。
在《了不起的我》的”改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗”中豪娜，作者第一句話就是“我經(jīng)常和人開玩笑說，我們對改變成功的經(jīng)驗雖然不多绒疗，但對改變失敗侵歇，一定經(jīng)驗豐富得很∠拍ⅲ”這句話一下子就擊中了我惕虑，我太認同這句話了。
人們常說磨镶，不如意事十之八九溃蔫。所以，改變的過程不可避免的會經(jīng)歷失敗琳猫。而人的本能是趨利避害的伟叛，行百里者半九十也充分說明，最終成功的人為什么那么少脐嫂，就是因為太多的失敗將無數(shù)人“絆倒”在路上统刮。
趨利避害的本能技能促使人們勇敢向前，也能讓人寸步難行账千。
在“改變的本質(zhì)”這篇文章中侥蒙，分析“改變?yōu)槭裁催@么難”的原因時，主要提到了“期待的好處”和“經(jīng)驗的好處”匀奏。
期待的好處就是想象中的好處鞭衩。比如，我們都能想到娃善，每天早起跑步论衍，會更有精神；不拖延聚磺，會更高效坯台、更有成就感；堅持健康飲食瘫寝，會讓身體變得更好蜒蕾。
經(jīng)驗的好處則是體驗過的好處。比如矢沿，睡懶覺時被窩的溫暖滥搭，打游戲的快樂酸纲，胡吃海喝的感官刺激等等捣鲸。
期待的好處是抽象的，而經(jīng)驗的好處是具體的闽坡；期待的好處發(fā)生在未來栽惶，而經(jīng)驗的好處發(fā)生在過去或當下愁溜；期待的好處是被教導(dǎo)的，而經(jīng)驗的好處是能切身感受到的外厂。
在現(xiàn)實中冕象，當“期待中的好處”沒有大過“經(jīng)驗中的好處”時，往往導(dǎo)致改變的動力消失汁蝶，上路前的雄心壯志最后成了不了了之渐扮。
在“自我發(fā)展之問”中的問題是這樣的：
找一個你最想改變的目標，比如掖棉，早起早睡墓律、減肥健身、學(xué)習(xí)幔亥、提供工作效率等等耻讽。
然后思考：
l你的目標有哪些“期待的好處”？
l又有哪些“經(jīng)驗的好處”在妨礙你作出改變帕棉？
l如果要讓改變發(fā)生针肥，你需要積累哪些“經(jīng)驗的好處”？
l怎么才能獲得它們香伴？
我最想要改變的一個目標是：愛上讀書慰枕，沉浸式的閱讀。
我為讀書列出了十條“期待的好處”：
一瞒窒、為自己的打開了一扇窗戶捺僻，讓自己看到更大的世界以及他人是怎么生活和思考的；
二崇裁、讓書籍成為橋梁匕坯，幫助我們聯(lián)接到更多的知識；
三拔稳、最經(jīng)濟的學(xué)習(xí)手段葛峻，花錢少、時間無限制巴比；
四术奖、幫助自己更加理性的思考、更好的“借力”轻绞；
五采记、知識的王者才是真正的王者；
六政勃、擁有讀書習(xí)慣后唧龄，可以讓自己在涼薄的世界里有個溫暖的庇護所；
七奸远、避免迷失自我既棺，當遇到不可承受的痛苦讽挟，無法像他人言語時，最忠實的陪伴者丸冕；
八耽梅、幫助我正確理解各種信息，從紛亂的信息來源中胖烛，找到一條最有利于我的道路眼姐；
九、讀書多了佩番，讓自己在為人處世的過程中妥凳，犯更少的錯誤，擁有更多的收獲答捕；
十逝钥、會讀書的人，是永遠可以與時俱進的人拱镐，不用擔心會被這個世界“淘汰”掉艘款。
而“經(jīng)驗的好處”則有：
一、手機上的信息是那么有意思沃琅，比看書有趣多了哗咆；
二、看書是為了考試益眉、為了工作晌柬、讓自己能多賺點錢；
三郭脂、自己的生活經(jīng)驗很多了年碘，書中的建議很多時候不會用，不如請教一些經(jīng)驗豐富的老師傅展鸡；
四屿衅、每天那么忙，能在有限的時間里莹弊，生存下來已經(jīng)不容易了涤久，累得時候，不如看看小視頻忍弛，看看小說响迂，還能緩解疲勞，減輕壓力细疚；
五蔗彤、很多有知識的人都是靠工資過活，他們從書本上的學(xué)到的很多經(jīng)驗都無法“落地”，不如自己從以往的錯誤中獲得感悟多幕与。
如果要讓改變發(fā)生，你需要積累哪些“經(jīng)驗的好處”镇防？怎么才能獲得它們啦鸣？
如果我希望自己能夠愛上讀書以及沉浸式的閱讀，需要積累的“經(jīng)驗的好處”有：
一来氧、每天通過讀書诫给，掌握一些理性知識，幫助我意識到過去的錯誤到底是什么原因造成的啦扬，協(xié)助我再次遇到同樣的問題時中狂，可以有不同的處理方法；
二扑毡、持續(xù)寫作胃榕。在寫作中摘錄書中的一些觀點和金句，幫助自己更好的思考瞄摊、更好的表達勋又；
三、學(xué)以致用换帜，在生活中運用書本上傳遞的信息和理念楔壤，切實可行地感受到書中的知識給自己帶來的“驚喜”；
四惯驼、沒有人陪伴的時候蹲嚣，可以打開任意一本書，關(guān)注某個觀點祟牲，展開豐富的自由聯(lián)想隙畜，然后對照書中的講解，看看他人是怎么看的说贝、怎么想的禾蚕，這樣的溝通完全是我能掌控的、自由的狂丝、無限制的换淆；
五、讀書少的時候几颜，眼中看到的世界是雜亂的倍试，個人的境界是較低的。隨著讀的書多了蛋哭，境界自然就提升了县习，眼中看到了紛亂繁雜之上的平靜世界；
六、把書中看到的知識躁愿，用各種形式輸出叛本，讓更多的人看到，聽到彤钟。通過他們的反饋和評論来候，我可以了解到從不同的角度看到的內(nèi)容。就好比與不同時空逸雹、不同身份地位的人來個真摯交流营搅；
七、最重要的是梆砸，讓大象可以聽從騎象人的指令转质，不再肆意妄為，不再拘泥于過去的困窘帖世，而是口到休蟹、眼到、心到日矫；
八鸡挠、多讀書，多寫作搬男，是一種最容易做到的聯(lián)接拣展。
九、教是最好的學(xué)缔逛。有朝一日备埃，我也可以成為一名著作等身的寫作者，這份榮耀無法用金錢衡量褐奴；
十
按脚、沉浸式閱讀是最容易實現(xiàn)“心流”的最簡單途徑。當我們沉浸在書中的時候敦冬，這個世界無時不刻不與我們同在辅搬，我們也可以超越自己現(xiàn)實的局限，而體會到那最本真的“生命源頭”脖旱。
當我完成這些問題后堪遂，我發(fā)覺自己一下子就明白了，原來萌庆，我還可以用用這種方式來改變自己溶褪。
《了不起的我》只提到“對于改變而言，理智提供方向践险，情感提供動力猿妈〈盗猓”
就像積極心理學(xué)喬納森.海特曾用一個有趣的比喻來描述兩個自我之間的關(guān)系。
他說彭则，人的情感就像一頭大象鳍刷，而理智就像一個騎象人。騎象人騎在大向上俯抖，手里握著韁繩输瓜，好像在指揮大象。但事實上蚌成，和大象相比，他的力量微不足道凛捏。一旦和大象發(fā)生沖突——騎象人想左担忧，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的坯癣。
如果人的理智想達成改變的目的瓶盛，就需要了解情感這頭大象的脾氣和秉性，利用大象的特點示罗，才能事半功倍惩猫。否則，改變將非常困難蚜点。
大象的脾氣是怎樣的呢轧房？大象有三個特點：
第一，他的力量大绍绘，一旦被激發(fā)奶镶，理智很難控制住它。
第二陪拘，它是受情感驅(qū)動的厂镇。所以，它既能成為改變的阻力左刽，也能成為改變的動力捺信。
第三，它是受強化了的經(jīng)驗支配的欠痴。它只承認我們切實體會過的“經(jīng)驗的好處”迄靠，而不承認理智所構(gòu)想的“期待的好處”。
大象之所以總是不由自主地轉(zhuǎn)向經(jīng)驗的好處喇辽，是因為經(jīng)驗的好處會通過強化塑造我們的行為梨水，讓我們行為的改變變難。
在改變的過程中茵臭，創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為疫诽，獲得新的反饋，新的強化，并切實感受到它奇徒。
切身體驗的經(jīng)驗蚯嫌，信息濃度是非常高的。
所以芋簿，我們想要改變贪薪，只要不斷地用新的行為模式去正面強化我們的行為，最終一定能出現(xiàn)期待的結(jié)果胖笛。
我知道未來還會有很多的“難關(guān)”要過网持，無法預(yù)料的事情將會層出不窮，但是當我明白了改變的本之后长踊，我發(fā)覺其實改變不難功舀。只要我們勇敢地創(chuàng)造新的經(jīng)驗，就夠了身弊。
讓我們一起來讀——《了不起的我》NO.2
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