魚類、堅(jiān)果和植物種子朵逝。當(dāng)然你要買魚肝油吃也可以咯。
另外乡范，水果和蔬菜也是大腦的健康美食配名。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜啤咽。什么，你問我吃哪些蔬菜渠脉？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰膽堿脂酶抑制劑的功效宇整，長期食用這些蔬果可減少體內(nèi)乙酰膽堿流失，像什么卷心菜芋膘、甘筍鳞青、辣椒、胡蘿卜为朋、菠菜臂拓、紫菜等都有助于增強(qiáng)記憶力。英國最新的一項(xiàng)研究也證實(shí),花椰菜习寸、馬鈴薯胶惰、柳橙、蘋果和白蘿卜等蔬果含有硫糖苷,可以幫助增強(qiáng)記憶力,甚至可預(yù)防老年癡呆癥霞溪。
當(dāng)你了解好自己睡眠時(shí)間孵滞，計(jì)算出自己平均睡眠時(shí)間，以30min為為單位晚睡鸯匹，第二天按時(shí)起床（注意：一定是按時(shí)起床）坊饶；或者按時(shí)就寢，早起半小時(shí)殴蓬。當(dāng)然開始適應(yīng)期很困難匿级，也會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的反應(yīng)，這種情況可以通過午睡來彌補(bǔ)科雳，但午休以10-15min為好根蟹，不要超過90min（這是REM和NREM睡眠的最少單位時(shí)間），否則會(huì)影響到生物鐘節(jié)律糟秘。
所以說简逮，如果訓(xùn)練的好，根據(jù)自身情況縮短睡眠時(shí)間尿赚，你晚上熬夜是完全ok的散庶。但問題就出現(xiàn)在，大多數(shù)人并不是“合理而規(guī)律的熬夜”凌净，也并非在通過掌握了自己睡眠時(shí)間后科學(xué)的縮短自己的睡眠時(shí)間悲龟，再加上傳統(tǒng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)的影響，另外還有加上不舒服的適應(yīng)期冰寻，導(dǎo)致覺得晚睡很糟糕须教。比起晚睡熬夜，生物鐘節(jié)律的紊亂、睡眠質(zhì)量的降低才更危險(xiǎn)轻腺。
