表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)慣怒的具體步驟邀杏。首先待秃，停除了呼吸狱杰，什么都別做少漆。我們避免采取行動(dòng)去指或四對(duì)方。我是靜靜地體會(huì)自己椿猎。接著惶岭，想一想是什么想法使我們生氣了。意中聽到某個(gè)人的談話后鸵贬，我們認(rèn)為由于種族的原因自己道這時(shí)俗他，我們體會(huì)著憤怒，并留意腦海中盤旋的想法：“這太她這是種族歧視阔逼！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需的表達(dá)地沮。于是嗜浮，接下來羡亩，就去了解自己想要滿足的需要。如當(dāng)作種族主義者危融，我的需要也許是接納畏铆、平等、尊重或聯(lián)系吉殃。
為了充分表達(dá)自己辞居，我們現(xiàn)在需要張開嘴，說出我此時(shí)已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感蛋勺。然而瓦灶，表達(dá)此時(shí)的感受也許需要很大的勇氣。對(duì)找來說抱完，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的贼陶。事實(shí)上，我甚至還會(huì)覺得高興巧娱。但是碉怔，傾聽心底處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安。為了充分表達(dá)憤怒禁添，我們也許會(huì)對(duì)那個(gè)人說“你走進(jìn)房間后撮胧，和其他人都打了招呼，卻沒有相我說話老翘，現(xiàn)在你又在議論白種人趴樱，注意到這些，我的周有些不舒造酪捡，而且很害怕叁征，因?yàn)槲液芸粗仄降取Ｎ蚁胝?qǐng)你告訴我逛薇，聽到我說這些你的感覺怎么樣捺疼？
小結(jié)
在生氣時(shí)，永罚，平和指責(zé)他人都無(wú)法真正傳達(dá)我聲啤呼。如果想充分表達(dá)慣，我們就不能日答于他人呢袱，而把注意力放在自己的感量和做要上官扣。與批平和指責(zé)他人相1比，直接說出我們的需要更有可能使得到滿定
表達(dá)慣的個(gè)步驟是
（1）停下來羞福，除了呼吸惕蹄，什么都別做
（2）想一想是什么想法使我們生氣了
（3）體會(huì)自己的需要
（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
有時(shí)，在第3步和第4步之間卖陵，我們需要先傾聽別人遭顶。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會(huì)我們的感受和需要泪蔫。
