1. 時間段清單（處理日常慣例任務(wù)）
?? 首先將所有的日常的待辦事項按照時間順序列出來
??? 劃分時間段，將日常待辦事項放入時間段
??? 每個時間段之間通過一些行為使界限具有儀式感
??? 每個時間段不要安排的太慢擎浴，八分就好
??? 不斷改進(jìn)執(zhí)行時間段清單菇绵，根據(jù)時間地點物品環(huán)境他人身心狀態(tài)六要素
2.碎片清單（隨手記）
隨手將想法丑瞧、待辦事項寫入清單
在空閑時間處理清單，將任務(wù)分解成小任務(wù)羞反，形成具體的每日任務(wù)清單
3.任務(wù)清單（每日更新）
提前一天晚上從碎片清單中挑選明天需要做的重要任務(wù)列出明天的任務(wù)清單
任務(wù)清單要包含對于任務(wù)執(zhí)行過程的思考吗蚌，而不是簡單地列個標(biāo)題或任務(wù)的結(jié)果
過程可以是大綱腿倚、提要、步驟
思考任務(wù)時關(guān)注過程而非結(jié)果
4.專注
玩游戲很容易投入是因為有目標(biāo)蚯妇、有規(guī)則敷燎、有及時地反饋，所以相對確定的目標(biāo)和過程是投入的重要保證
遇見難題時容易分心箩言，就放下手中的事硬贯，去做一些不用動腦的事情，如家務(wù)整理等陨收，在放空的同時繼續(xù)思考怎么解決難題
專注時如果突然想到需要做的事饭豹，立刻寫進(jìn)碎片清單，然后就不管他了务漩，繼續(xù)專注手上正在做的事情
5.打卡激勵
記錄堅持的過程拄衰，記錄打鉤而不是打叉
當(dāng)一個人處于被觀察的狀態(tài)時，其行為本身就會發(fā)生改變饵骨，當(dāng)你有意識的關(guān)注自己的某一種行為時翘悉，打卡通常會按照你想要的方式改變這種行為
6.碎片化日記（晨間日記）
把你所關(guān)心的方面整理出來：愿望、人際宏悦、鍛煉身體镐确、創(chuàng)意、當(dāng)天成就饼煞、快累的事、感恩時刻诗越、理財砖瞧、每天的成就、每天為夢想做了什么
每天把當(dāng)天的所作所為所思所想用一兩句話記錄
7.堅持
做應(yīng)該做的事嚷狞，由時間來放大
務(wù)實的根據(jù)需要培養(yǎng)習(xí)慣就可以啦块促，不需要用意志力逼迫自己每天都去做（概率是習(xí)慣培養(yǎng)的成績荣堰，長期統(tǒng)計下來，如果達(dá)到60%說明已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣）
我們不需要每天都一樣竭翠，習(xí)慣是個概率
我們要堅持練習(xí)正確的步驟而不是結(jié)果
要將想要堅持的習(xí)慣具體化到可操作的行為振坚，這樣才能堅持、打卡斋扰、統(tǒng)計
談堅持渡八，堅持并不是結(jié)果，而是正確的過程
培養(yǎng)習(xí)慣的過程不是簡單地線性重復(fù)传货，而是有機(jī)的變化屎鳍，需要你不斷地自我調(diào)整，環(huán)境變了你不變问裕，肯定會被淘汰逮壁。
你無法在最開始制定出靠譜的計劃，隨著練習(xí)粮宛，你自己的狀態(tài)也在不斷變化
8.習(xí)慣培養(yǎng)
探索嘗試期：你已經(jīng)意識到了自己的問題窥淆，并且確定要開始著手培養(yǎng)習(xí)慣
找到最適合自己的習(xí)慣：如目標(biāo)是鍛煉身體，習(xí)慣可以是跑步巍杈、游泳祖乳、健身操
當(dāng)人們想要消除自己的某種不良行為來換取效率或健康時，習(xí)慣不是堅持不做某事秉氧，而是要找到一個更為積極的行為去替代眷昆，并且堅持好的行為
語言改變思維：學(xué)會用“我想請你幫我。汁咏。亚斋。，可以嗎攘滩？”
堅持積極樂觀：我現(xiàn)在碰到什么問題帅刊？
?????????????????????? 我現(xiàn)在有哪些可能的解決方案
????????????????????? 眾多的解決方案中哪種更好？那種我更希望選擇漂问？
????????????????????? 我要降低赖瞒、消除、接受這個解決方案所需付出的代價是什么蚤假？
????????????????????? 我已選定該解決方案栏饮，下一步我可以采取哪些行動？
情緒管理：經(jīng)常做出微笑的表情（有什么樣的情緒就會有什么樣的表情磷仰，做出表情可以影響情緒）
??????????????? 經(jīng)常用愉悅的語調(diào)說話
??????????????? 經(jīng)常舒展自己的身體
??????????????? 經(jīng)常關(guān)注自己的呼吸袍嬉，加深放慢
早起（多米諾似鏈條）：?? 晚上想好第二天起床時間，然后上號兩個鬧鐘
????????? 第二天早上wake鬧鐘響起，下床關(guān)掉up鬧鐘
???????? 洗臉?biāo)⒀赖葍x式性的行為
行為固化期：讓習(xí)慣更加固化伺通，把它對你的個人意義放大
9.習(xí)慣多米諾（六大要素）——針對具體習(xí)慣
確定時間：為習(xí)慣安排明確的時間段
確定地點：如圖書館箍土、干凈沒有雜物的桌面
物品：很多習(xí)慣需要特定的物品來支持，購置物品的原則是增加趣味和便捷度
