第一章 你擁有哪種幸福寇蚊，很多人笔时，以為自己追求的是錢、地位等仗岸，等真的實現(xiàn)后允耿，開心的時刻卻非常短暫。你真正想要的幸福是什么呢扒怖？而不是受大眾環(huán)境影響较锡，別人說什么好就選什么。人的幸福由五大關(guān)鍵因素組成：1.愉悅的感受姚垃。來自感官的愉悅比較直觀念链，但是它不持久。2.成就感积糯。以獲得他人認(rèn)同和肯定的感受的成就感掂墓，一般會得不償失，比如以犧牲健康為代價看成，并且也不持久君编。為什么會有那么多人，會去追求這種成就感呢川慌？因為他們并不明白自己想要的是什么吃嘿？他們是尋求外界的肯定和認(rèn)同。3.做喜歡并擅長的事梦重。當(dāng)一個人做自己喜歡并擅長的事兑燥，做好了他會變成非常優(yōu)秀的人，甚至是這個行業(yè)的佼佼者琴拧，最重要的是降瞳，他會過的開心又充實，也不會覺得累蚓胸。4.溫暖而持久的親密關(guān)系挣饥。在各種關(guān)系中，最重要的是親密關(guān)系沛膳。所有情緒都是在和人相處中產(chǎn)生的扔枫。最幸福的親密關(guān)系，將真實的自己呈現(xiàn)在他面前锹安，將不堪短荐、失敗倚舀、脆弱的一面呈現(xiàn)給他，得到的不是嘲笑搓侄，而是關(guān)愛瞄桨、體諒话速、溫暖和保護讶踪。這就夠了。

第二章 所有的傷痛都值得欣賞

后悔過去泊交、擔(dān)心未來乳讥、比較今天是痛苦的來源。如果面對過去是反思和思考并汲取教訓(xùn)廓俭，就不會痛苦云石。擔(dān)心未來是因為沒有安全感，沒有充實感研乒，是逃避的借口汹忠。比較今天，在和別人的比較中雹熬，找認(rèn)可宽菜，是因為不自信，想被認(rèn)可竿报。人生充滿變數(shù)铅乡，想要的是什么，用每天的行動讓你離目標(biāo)更進一步烈菌≌笮遥苦難并不可怕，苦難生成怨恨才可怕芽世。學(xué)會怎樣與痛苦共處挚赊，內(nèi)心才會有真正的開心和快樂，用揭開傷疤的手济瓢，放在心上荠割，去感受痛苦。與痛苦對抗葬荷，痛苦會越持久涨共。觸摸痛苦，帶著溫柔去關(guān)懷內(nèi)心宠漩，就會抵達真正的自己举反。每一個痛苦背后都藏著一個大智慧。面對扒吁，才是放下傷害的唯一方式火鼻。逃避只會讓傷疤化膿室囊，就如樊勝美面對她的原生家庭，她逃避魁索，問題并不因為她逃避消失融撞，相反，愈演愈烈粗蔚，她的朋友陪伴和支持她尝偎，朋友和她一起面對，幫她處理鹏控，她從剛開始的逃避致扯，到后面的面對，當(dāng)面對她哥哥再次鬧到公司要錢時当辐，她敢于反抗了抖僵，她戰(zhàn)勝了自己，也讓她哥哥不再伸手向她拿錢缘揪。其實不難耍群，是她自我建立的開始。

所有的不滿后面找筝，都有一個你認(rèn)為的應(yīng)該蹈垢。應(yīng)該是痛苦之源，沒有人會完全安照你的標(biāo)準(zhǔn)來呻征。當(dāng)現(xiàn)實和你預(yù)期的不一樣耘婚，先不要抱怨，先去想一想為什么陆赋？再想一想有什么是你能改變的沐祷，改變能改變的，接受不能改變的攒岛，這樣你以后赖临，就不會和別人過不去，也不會和自己過不去灾锯。

每個壞情緒后面兢榨，都藏著愛的呼喚。每個當(dāng)下的行為和狀態(tài)顺饮，都是過去的延長和冰山一角吵聪。究竟是什么引爆情緒，一般是這三個原因：1.認(rèn)可和被認(rèn)可 2.控制和被控制 3.輸和贏 兼雄，把握情緒的第一步吟逝，是先了解自己的情緒。在什么地方赦肋，什么場景块攒，對方說了什么励稳，做了什么，你說了什么囱井，你做了什么驹尼，在這些具體場景中，是什么讓你恐懼庞呕、悲傷和憤怒新翎？看看經(jīng)常引爆壞情緒的原因是什么？A：當(dāng)壞情緒來時千扶，怎么辦料祠？1.停下。停止對抗行為澎羞，離開當(dāng)時的場景 2.深呼吸 3.觀察。壞情緒是由身體承受敛苇，最不舒服的是哪里 4.安撫 5.與情緒對話 6.應(yīng)對妆绞。想象與智者對話，尋找應(yīng)對的辦法枫攀。帶情緒的對話括饶，通常都不會被接受，壞情緒大多與缺愛来涨、不被尊重有關(guān)图焰。一個成熟的人，就是不帶情緒的表達需求和愿望蹦掐。

第三章 少有人知道的親密關(guān)系真相

在親密關(guān)系中技羔，有四種角色：朋友、情人卧抗、父母和孩子藤滥。朋友：彼此分享喜、怒社裆、哀拙绊、樂，相互幫助泳秀，平等獨立标沪。 情人：體貼浪漫，關(guān)心嗜傅、愛護金句。 父母：指責(zé)、命令對方磺陡，希望它聽我的趴梢。 孩子：總是希望得到愛護和照顧漠畜，寵愛和呵護。正常的親密關(guān)系坞靶，應(yīng)該是朋友比重最大憔狞，其次是情人父母和孩子。親密關(guān)系卡殼的原因彰阴，往往是因為我們感知愛的方式很狹隘瘾敢。難以親密？是因為你把關(guān)系定錯了位尿这。我覺得我有時候像個小孩子簇抵，任性，希望對方可以滿足我的需求射众，如果沒有滿足碟摆，我就會很極端地認(rèn)為他不愛我。這是只知道索取叨橱，而沒有學(xué)習(xí)去付出典蜕，沒有站在他的角度，他最近的狀況如何罗洗，他有什么想法愉舔？他為什么這樣做，我應(yīng)該試著往實際的方面去想伙菜，而不是想的很極端轩缤。想要親密，關(guān)系中朋友的比重應(yīng)該比較重贩绕。好好愛自己火的，才能去愛別人。

愛的密碼分為五種：1.肯定和贊美 2.彼此相伴 3.幫助做事 4.贈送禮物 5.身體接觸丧叽。對方這樣做卫玖，原本是因為愛你，結(jié)果卻不討你喜歡踊淳，因為是亂碼假瞬，信號接收不到。只有用對方感受到的方式迂尝，才會產(chǎn)生愛的暖流脱茉，否則就是“電流”。如何了解自己和對方愛的密碼呢垄开？非常簡單：1.列舉出讓你覺得很開心琴许、幸福的場景 2.對照這五種愛的密碼，列出1溉躲、2榜田、3到5的順序 3.然后問對方：我說的或做的益兄，有哪些讓你覺得開心和幸福？也列出五項來箭券，分類排序净捅。對方就是愛你的，但表達方式不一定是你習(xí)慣的辩块，多開發(fā)一些感受愛的通道蛔六。人人都想要親密而持久的關(guān)系，只有經(jīng)歷了三大考驗废亭，才能說你們的親密關(guān)系經(jīng)歷了風(fēng)風(fēng)雨雨：1.移情別戀国章，愛上別人 2.破產(chǎn) 3.生重病。問自己你想要伴侶如何對你豆村，用你想要的方式去對待愛人液兽，那你離擁有溫暖和持久的親密關(guān)系就不會遠(yuǎn)了。親密關(guān)系不是只有甜蜜等好的情緒你画，親密關(guān)系也有季抵碟，當(dāng)發(fā)生重大矛盾，這就是走進對方內(nèi)心坏匪，是你們關(guān)系升級的契機。每段關(guān)系都需要用心經(jīng)營撬统。

女孩和爸爸的相處模式适滓，奠定了跟男性相處的模式：書中的小冪的例子，從小不知父愛恋追，在外溫和友善的父親凭迹，回家換臉會打罵母親和她。導(dǎo)致她遠(yuǎn)看父親是人苦囱，近看是魔嗅绸，以致于她對異性也是心懷恐懼，始終不敢走近親密關(guān)系撕彤，總是覺得自己不好鱼鸠。我以前也是這樣，父親嚴(yán)厲羹铅，脾氣暴躁蚀狰，對我全憑心情，我始終是討好职员，如果對我好點麻蹋，我都會記得非常清楚，曾經(jīng)我也是不敢踏進親密關(guān)系焊切，始終都是討好扮授，不敢反抗芳室，其實很沒意思，所以每段都是被壓榨的一方刹勃，很慘堪侯，有段時間和父親反抗，一邊哭一邊反抗深夯，無法理智條理的表達《陡瘢現(xiàn)在回想就是恐懼。真正讓我們恐懼的不是我們的不足咕晋，而是我們對自己的不足的對抗和害怕雹拄。如果始終背著這種行為模式前行，沉重而悲苦掌呜∽揖粒可以嘗試用這個方法去梳理：1.在一個安靜的環(huán)境中，讓自己深呼吸质蕉，想象那個你難以走近的人势篡，設(shè)想他出現(xiàn)在眼前。2.盯著他的臉模暗，不要讓他的臉移開禁悠，告訴他你想說的話，窮盡所有兑宇，記住碍侦，不是指責(zé)和抱怨，是告訴他你的擔(dān)憂和害怕隶糕，希望他如何對待你瓷产。3.說完后，深呼吸三次枚驻，體會你的感受濒旦。4.然后，想象對方聽你說完之后的感受再登，他會對你說什么尔邓，窮盡所有，說出他想對你說的話霎冯。5.深呼吸三次铃拇，再次體會你的感受，你覺得你們是更近了沈撞，還是遠(yuǎn)了慷荔？你和這個人的相處模式，和別人也有可能會重復(fù)，所以要先學(xué)會放下過去显晶，學(xué)會與人親密溝通的能力贷岸，在親密關(guān)系中才會減少很多糾結(jié)和迷茫。

用對待情人的情磷雇、意和行動來對待自己偿警，你會發(fā)現(xiàn)不由的天地，如果你真的能了解自己唯笙、接納自己螟蒸，就沒有人能夠傷害到你。性格不合的階段崩掘，恰恰是相濡以沫的開始七嫌。如果產(chǎn)生摩擦，你可以問這些問題：1.你到底喜歡什么 2.你需要什么 3.你希望我怎樣說苞慢、怎樣做 4.你希望我做什么诵原、不做什么 5.我怎樣做，才能讓你覺得舒服挽放，如果回答绍赛，要回答具體的事情。

第四章 要做就做“不費力也討好的父母”

搞定孩子的爸爸才是好爸爸辑畦，孩子需要的很簡單吗蚌，就是父母的陪伴和愛護，在溫暖的家庭中長大的孩子纯出，能夠建立親密的關(guān)系褪测，知道如何與別人相處，擁有比較健康的心理潦刃。沒有任何成功能夠抵消教育孩子的失敗。很多父母想為孩子創(chuàng)造好的特質(zhì)條件懈叹，但其實孩子乖杠，最需要的是父母的愛，過多的物質(zhì)也許會剝奪孩子與其它孩子的相處澄成。相處的體驗胧洒，使它成為被攻擊或被嫉妒的對象。不管你買什么墨状，都無法彌補缺失的愛和孤獨卫漫。決定孩子一生的，不是外在和孩子具備的能力肾砂，決定她健康和幸福的是：她是否感受到愛列赎，有沒有學(xué)會如何去愛，她知道如何做正確的選擇镐确，以及她的抗挫能力包吝。你想要孩子如何去做饼煞，首先自己要成為那樣的人，孩子更愿意看你去做诗越，而不是聽你說砖瞧。

輕松愉快才是做父母的正確方式。你與孩子的關(guān)系好壞嚷狞，決定孩子能聽話的多少块促。問孩子，她可以給你打幾分床未，如果分?jǐn)?shù)很低竭翠，問孩子怎樣才能提高分?jǐn)?shù)，孩子會告訴你即硼。很多父母以自己認(rèn)為的方式對待孩子逃片，結(jié)果往往費力不討好，應(yīng)該要問孩子喜歡什么只酥，以孩子想要的方式去對行孩子褥实。想改變孩子，先改變自己裂允。孩子都是模仿學(xué)習(xí)损离，多從自己身上找原因，你改變了绝编，孩子自然會改變僻澎。

不怕孩子早戀，就怕孩子不會戀十饥。孩子早戀是認(rèn)識窟勃、了解孩子的機會，早戀逗堵，能增加孩子的創(chuàng)造力秉氧。早戀，是讓孩子提前學(xué)會如何去戀蜒秤。父母愛成績汁咏，但要講究方式。應(yīng)該激勵孩子想學(xué)習(xí)的動力作媚，讓她喜歡上學(xué)習(xí)攘滩，而不是強迫。有一種傷害叫“看看別人家的孩子”纸泡。不要拿自己的孩子去和別人比較漂问。很多孩子自卑就是因此而來，發(fā)現(xiàn)孩子原本的樣子，接納她并找出她的優(yōu)點级解。

第五章 工作要有快樂和成就感

做不快樂的工作就是在謀殺生命冒黑。做自己喜歡又擅長的事情，是非常有熱忱的勤哗，也不覺得累抡爹，在自己擅長的領(lǐng)域不斷提高技能。學(xué)會“管理”你的老板芒划，有些人你覺得他只會拍馬屁冬竟，但是他就是能得到老板的賞識，但是真的是這樣嗎民逼？人都有這樣的傾向：喜歡和讓自己舒服的人待在一起泵殴，而領(lǐng)導(dǎo)喜歡“拍馬屁”的人，無非是那些人說話拼苍、做事的方式讓他很舒服和被尊重笑诅。而這樣的人大家都喜歡。所以疮鲫，在背后抱怨吆你，還不如好好想想，他為什么讓領(lǐng)導(dǎo)喜歡俊犯、重用妇多。

怎樣成為上級的“管理者”：從職業(yè)生涯來看，拍馬屁也不失為一種手段燕侠。但是如果你不喜歡者祖，那么就要找出適合雙方的一種溝通方式。1.背后不議論绢彤、不抱怨 2.對于領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)不抗絕 3.領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)積極的完成 4.除了能出色的完成本職工作七问，還能完成他期望的超出你本職的工作。關(guān)系一定建立在你對別人有用的基礎(chǔ)上茫舶。不管與哪個層級的人相處烂瘫，一定要把自己放在對別人有幫助、有用處的位置上奇适，這才是建立關(guān)系的轉(zhuǎn)折點。所以硬要融入別人的圈子是沒有意義的芦鳍，一定要對對方有用嚷往。想融入更好的圈子，只有提升自己才可以柠衅。人才至少要懷有四種技能：1.學(xué)識和技能 2.把學(xué)識和技能變?yōu)閷e人有幫助的才能 3.讓別人知道你具備某些知識和專長 4.在發(fā)揮你的學(xué)識和能力時皮仁，讓別人感到愉悅，也就是與人相處的能力。

什么是真正的公平贷祈。我們對公平有一個誤區(qū)趋急，公區(qū)不是來評價、要求別人的势誊，而應(yīng)該是直問自己的內(nèi)心呜达。我們是否有對別人不公平，當(dāng)覺得別人對你不公平的時候粟耻，可以想想查近，為什么會對他比較好呢？她是哪方面做的比較好呢挤忙？很多時候霜威，我們根本沒有想到自己做了什么，讓別人對我們“不公平”册烈。公平的真正含義-以待己之心待人戈泼。每個你認(rèn)為受到不公平待遇的背后都有原因，這些原因需要你去了解赏僧，可能是你的悟性不夠大猛、不夠努力等等，每個人不管階級如何次哈，他的時間都是一樣的胎署，在一樣的時間里，你說了什么窑滞，做了什么琼牧，決定了你有什么樣的生活和命運。當(dāng)我們認(rèn)為得到不公平的時候哀卫，我們捫心自問-你有公平的對待別人嗎巨坊？我對待陌生人、朋友此改、親人是一樣的嗎趾撵？公平的真正含義：以待己之心待人。我自問沒有做到這點共啃，我是以自己想當(dāng)然的去對待別人蝗罗，當(dāng)別人不親近我時逾礁，我生氣，就想讓別人來主動親近我，這怎么可能呢闺骚？我都是以自己的喜好與別人相處镊靴，怎么會喜歡別人主動過來親近我盾致，自己都做不到怎么會要求別人照弥。

第六章 感恩所有的不完美

擔(dān)心害怕的事言津，往往不可能發(fā)生。讓人真正恐懼的不是事情本身取试，而是不確定會發(fā)生什么悬槽，也不確定會對自己有什么影響。對于恐懼的事情瞬浓，可以進一步思考：1.究竟會發(fā)生什么初婆？最壞的結(jié)果是什么？2.這些事情如果真的發(fā)生了瑟蜈，你準(zhǔn)備怎么辦烟逊？結(jié)果是什么？很多我們擔(dān)心害怕的事情铺根，其實真的不會發(fā)生宪躯。生活中大多數(shù)的恐懼是因為我們沒有把它看清楚，恐懼是一種不安全感位迂，而不安全感就是不知道访雪。也就是說恐懼是源自我們的不知道和不確定〉嗔郑“面對恐懼五步法”：1.明確你擔(dān)心和害怕的是什么 2.你恐懼害怕的事情的最壞臣缀、最好或最有可能發(fā)生的結(jié)果寫出來 3.計算會產(chǎn)生的機率 4.為了避免最壞的結(jié)果，你要做什么泻帮，把具體的計劃精置、操作方法寫出來 5.去行動

接納自己的不完美，那是自己完整的一部份锣杂。當(dāng)我做了傻事情脂倦，我會深陷在怪自己的坑里，也會遠(yuǎn)離別人元莫。生活中赖阻，我們對別人的評判，對自己的評判踱蠢，常常困擾我們自己火欧，影響與他人相處的重要原因。接納自己的完整茎截，說錯話苇侵，做錯事，也是自己完整的一部份企锌。不用他人的臉色評判自己衅檀。很多時候，我們會以別人臉色來判斷自己是否做錯事情霎俩，但是這樣又違背了自己的心哀军，自己也不舒服。做正確的選擇只需要關(guān)注這二方面：1.自己內(nèi)心深處 2.自己身體的感受打却。每天帶著靜觀的心杉适，在每一個當(dāng)下覺察自己是否在評判，能否帶著不評判或接受的態(tài)度去對待自己柳击、別人和事情猿推。

別人給的永遠(yuǎn)填不滿你的期望。想要尊重捌肴，想要老公的關(guān)懷蹬叭，想要得到關(guān)愛，有期望難免會失望状知，不知道如何去愛秽五，難受孤獨。其實我們真正需要的是靜觀饥悴，自我關(guān)懷坦喘，像對待好朋友一樣對待自己。太多的人會關(guān)心別人西设，但從未關(guān)心過自己瓣铣，當(dāng)我們關(guān)心更加自己的時候，會更加理解贷揽、體諒棠笑、關(guān)懷身邊的人，靜觀與自我關(guān)懷禽绪，能給困境中的自己支持和滋養(yǎng)蓖救，能讓自己成為愛的源頭。當(dāng)你對自己有不滿的時候丐一，安以下這樣做會好一點：1.把右手放在胸口藻糖，先讓頭腦里評判、指責(zé)库车、攻擊自己的聲音停下來 2.深呼吸巨柒，讓自己慢慢平靜下來 3.像對待最好的朋友一樣，溫情的對自己說“我對自己不滿意柠衍，不滿意也是生活的一部份洋满，我接受對自己的不滿意，我相信在那個時刻我己經(jīng)做了最好的選擇” 4.對自己說“未來我會改變能改變的珍坊，讓自己更有智慧牺勾，我會努力接近自己想要的樣子” 5.對自己說“愿我平安，愿我健康阵漏，愿我幸福驻民，愿我一切都好”翻具，再給自己一個大大的擁抱

你來與來來，我都依然綻放回还。人生苦短裆泳，不管你現(xiàn)在與誰相伴，其實真正在一起的日子總是很少柠硕，沒有時間去抱怨工禾、猜疑、怨恨蝗柔，有太多的事情值得去探索闻葵、感受、人間冷暖癣丧、風(fēng)花雪月槽畔，除了內(nèi)心的平靜、與人和諧相處需要用心耕耘坎缭，其它都是浮云竟痰。像抱怨、猜疑這些情緒只會消耗自己的能量掏呼，作者在遇到矛盾的時候坏快，會直抒己見，當(dāng)面核對憎夷，不會讓懷疑和猜測成為彼此之間的障礙莽鸿。遇到事就想著怎樣去處理事情，這樣簡單明了拾给，會讓你用有限的時間來成長和綻放祥得。