早餐 三個(gè)雞蛋白
一片代餐面包
10克大豆蛋白粉
一勺奶粉
三勺黑芝麻粉
水平引體
第一組 40
第二組 40
第三組 40
下午 腹肌訓(xùn)練
平躺舉腿
第一組 25
第二組22
第三組20
左右交叉
第一組 12
第二組 12
第三組12
摸膝蓋
第一組 20
第二組20
早餐 三個(gè)雞蛋白
一片代餐面包
10克大豆蛋白粉
一勺奶粉
三勺黑芝麻粉
水平引體
第一組 40
第二組 40
第三組 40
下午 腹肌訓(xùn)練
平躺舉腿
第一組 25
第二組22
第三組20
左右交叉
第一組 12
第二組 12
第三組12
摸膝蓋
第一組 20
第二組20