囚徒健身(4.14)

早餐 三個(gè)雞蛋白

一片代餐面包

10克大豆蛋白粉

一勺奶粉

三勺黑芝麻粉

水平引體

第一組 40

第二組 40

第三組 40

下午 腹肌訓(xùn)練

平躺舉腿

第一組 25

第二組22

第三組20

左右交叉

第一組 12

第二組 12

第三組12

摸膝蓋

第一組 20

第二組20

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