女神節(jié)，決定將暫時擱淺的減肥事業(yè)重新拾起猜敢，翻看了了某平臺的減肥專欄姑荷，結(jié)合自己的實際，確定了一個減肥食譜和運(yùn)動方案锣枝，決定從明天開始踐行厢拭，堅持每日記錄兰英，每周總結(jié)撇叁，每周調(diào)整，向著美麗出發(fā)畦贸。
早餐：熱量預(yù)計350千卡
? ? ? ? 雞蛋1個陨闹，熱量76千卡
? ? ? ? 主食1份（包子1個或面包1片或豆腐腦1碗或粥1碗），熱量180千卡
? ? ? ? 菜1大份（160g）或水果1份（如蘋果1個）薄坏，熱量85千卡
午餐：預(yù)計熱量520千卡
? ? ? ? ? 一葷（如紅燒牛腩）100g 趋厉，熱量約200千卡。
? ? ? ? ? 一半葷（爆炒雞雜）100g胶坠，熱量約150千卡君账。
? ? ? ? ? 一素（炒油菜苔）200g，熱量約80千卡沈善。
? ? ? ? ? 一主食（紅薯或米飯）100g乡数，熱量約90千卡。
晚餐：預(yù)計熱量400千卡
? ? ? ? ? 一葷或半葷100g闻牡，熱量約200千卡净赴。
? ? ? ? ? 一素或水果250g，熱量80千卡罩润。
? ? ? ? ? 一主食100g玖翅，熱量100千卡
全天飲食熱量總計：1370千卡，爭取不突破1500千卡割以。
運(yùn)動部分：
1. 每日快走1萬步金度。
2. 每周健身房運(yùn)動3次以上，10分鐘跑步機(jī)严沥，器械無氧3*3审姓，10分鐘跑步機(jī)。
堅持每日記錄祝峻，每周總結(jié)魔吐。
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