最近剛讀完李雪的《走出劇情》，算是一本通俗易懂的心理學(xué)讀物跷敬，一口氣讀完，摘錄了一些深受啟發(fā)的段落热押，做了一些精簡(jiǎn)西傀，算是讀書(shū)筆記斤寇。
1.?不要糾結(jié)于母親為什么會(huì)跟嬰兒失去聯(lián)結(jié)、不能感知到嬰兒的真實(shí)需求拥褂，這樣的事情會(huì)不斷發(fā)生娘锁，關(guān)鍵是母親要能夠走出一個(gè)人的世界，然后再去感受嬰兒饺鹃，修復(fù)聯(lián)結(jié)莫秆，關(guān)心如何修復(fù)聯(lián)結(jié)，這才是最重要的悔详。換言之镊屎，兩個(gè)人之間有了誤會(huì)不要緊，失去聯(lián)結(jié)也不要緊茄螃，只要能夠再次去聽(tīng)缝驳、去看見(jiàn)真實(shí)的對(duì)方，一起努力修復(fù)归苍，關(guān)系就會(huì)改善用狱。?
2.?當(dāng)對(duì)方?jīng)]有請(qǐng)求我們給予解決方案的時(shí)候，我們要忍住霜医，不要著急去解決對(duì)方的情緒和困擾齿拂，而是傾聽(tīng)對(duì)方驳规，給對(duì)方一點(diǎn)空間肴敛。只要做到這一點(diǎn)，我們基本上就能夠避免侵犯別人的界限吗购，以及“好心辦壞事”的尷尬医男。
3.?兩性關(guān)系，又叫親密關(guān)系捻勉。為什么是親密關(guān)系镀梭，而不是責(zé)任關(guān)系、付出關(guān)系踱启、義務(wù)關(guān)系报账？顧名思義，維系兩性關(guān)系最重要的是親密感埠偿。有親密感透罢，兩性關(guān)系自然能維持下去；沒(méi)有親密感的婚姻冠蒋，通常是兩種結(jié)果羽圃，出軌或離婚。
親密是什么抖剿？是兩個(gè)人之間彼此有呼應(yīng)朽寞，情感能量可以流動(dòng)的狀態(tài)识窿。
4.?當(dāng)一個(gè)人在關(guān)系中不斷犧牲自己、辛苦付出脑融，會(huì)累積越來(lái)越高的道德資本喻频。道德資本像一座堤壩，攔截了愛(ài)和親密的流動(dòng)肘迎；道德資本越高半抱，關(guān)系越趨近死亡。付出感必然伴隨怨氣膜宋，付出越多窿侈，怨氣越重，兩個(gè)人的心離得越遠(yuǎn)秋茫。
如果你經(jīng)常在關(guān)系中覺(jué)得自己在犧牲和付出史简，有怨氣產(chǎn)生，那就需要仔細(xì)地覺(jué)察一下肛著，一旦發(fā)現(xiàn)自己有付出感圆兵，就問(wèn)問(wèn)自己：我真正想要?jiǎng)?chuàng)造什么樣的生命體驗(yàn)？做這件事情枢贿，是我自己想要的嗎殉农？同樣做一件事情，我們可以選擇是活在為別人付出的妄想牢籠里局荚，還是為自己而活的自由意志中超凳。
5.?在婚姻中，彼此不能交流情感感受耀态，一方像黑洞一樣總是毫無(wú)反應(yīng)轮傍，或者不斷評(píng)判、否定首装、攻擊對(duì)方的情感需求创夜，這是世上最虧本的事情，因?yàn)樘澋舻氖侨说纳ο陕撸侨藢?duì)幸福的感受力驰吓。所以，婚姻不能碰觸的底線不是出軌系奉，不是家暴檬贰，而是在一起真的不開(kāi)心。
6.?一旦我們不再向一個(gè)愛(ài)無(wú)能的人索愛(ài)喜最，不再向外尋求自己的生命支柱偎蘸，那么內(nèi)在的力量就會(huì)逐漸回歸，熱情、創(chuàng)造力迷雪、感受力會(huì)在我們身上復(fù)蘇限书，到那個(gè)時(shí)候，我們才有自尊和自由去創(chuàng)造真正溫暖有回應(yīng)的關(guān)系章咧。?
7.?生活中雞毛蒜皮的小事硬是要上升到對(duì)與錯(cuò)的評(píng)判倦西，當(dāng)然就會(huì)演變成一場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”。很多夫妻一輩子都在為無(wú)數(shù)的小事分對(duì)錯(cuò)赁严，爭(zhēng)個(gè)你死我活扰柠，證明“我是對(duì)的”似乎比兩人的感情還重要。
如果一個(gè)人在乎自己的正確疼约，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)在乎真實(shí)的關(guān)系和活生生的感受卤档，那么他的心理發(fā)育水平注定無(wú)法建立滋養(yǎng)的親密關(guān)系。
如果一段關(guān)系總讓你覺(jué)得自己是錯(cuò)的程剥，讓你越來(lái)越不敢發(fā)出真實(shí)的聲音劝枣，那么這肯定不是好的關(guān)系。好的關(guān)系织鲸，不是沒(méi)有沖突舔腾、沒(méi)有問(wèn)題，而是無(wú)論自身帶著什么樣的問(wèn)題搂擦，它都不會(huì)讓你感覺(jué)自己不好稳诚，兩個(gè)人可以一起面對(duì)、一起成長(zhǎng)瀑踢。
8. “給孩子愛(ài)和自由”扳还，不僅是為孩子好，更重要的在于放過(guò)我們自己丘损。如果我們把所有注意力都放在孩子身上普办，就等于給自己建造了一座監(jiān)獄工扎。在這座監(jiān)獄里徘钥，孩子不得自由，我們也失去自由肢娘。
9.?評(píng)判無(wú)論對(duì)自己呈础、對(duì)別人都沒(méi)有正面意義，只會(huì)加重自己內(nèi)心的分裂和痛苦橱健。因?yàn)楫?dāng)評(píng)判別人的時(shí)候而钞，我們的人際關(guān)系不可能舒服，自己也不可能輕松愉悅拘荡。更何況臼节，我們看到的情景也不一定是真正的事實(shí)。只有當(dāng)我們看到一個(gè)人全部的存在，才會(huì)明白每個(gè)人网缝、每個(gè)當(dāng)下的行為選擇都是有原因的巨税。在全部的真相面前，所有的評(píng)判都會(huì)消失粉臊。當(dāng)然草添，我們有時(shí)無(wú)法看到全部的真相，但至少可以在評(píng)判的念頭升起時(shí)扼仲，覺(jué)察自己內(nèi)在的分裂和恐懼远寸。對(duì)別人少一些評(píng)判，也是放過(guò)自己屠凶。
10.?很多人都有無(wú)法專(zhuān)注讀一本書(shū)的經(jīng)歷驰后，可能有兩個(gè)原因：第一，這本書(shū)的能量場(chǎng)讓你不舒服矗愧，你的身體抗拒它倡怎。這時(shí)只需要換一本書(shū)就好了。第二贱枣，讀書(shū)其實(shí)是一個(gè)把意識(shí)拉回當(dāng)下的過(guò)程监署，需要靜心專(zhuān)注，如果內(nèi)心有像黑洞一般強(qiáng)烈的不存在感纽哥，時(shí)時(shí)刻刻無(wú)意識(shí)地焦慮钠乏，讀書(shū)的過(guò)程就會(huì)讓人感到痛苦，因?yàn)橐庾R(shí)總在試圖跑掉春塌。在這種情況下晓避，可以嘗試一邊感受呼吸一邊讀，讀得慢一點(diǎn)兒只壳，不要勉強(qiáng)自己一下子讀得又快又多俏拱。
11.?美好的關(guān)系就像拋能量球，兩個(gè)人一次又一次地拋出自己的情感渴望吼句，期待被對(duì)方默契地接住锅必，偶爾失手，球落地了也不要緊惕艳，撿起來(lái)繼續(xù)拋就好搞隐，通過(guò)一次次發(fā)出信號(hào)和接收信號(hào)，聯(lián)結(jié)得以不斷增強(qiáng)远搪，雙方都感受到關(guān)系的滋養(yǎng)劣纲，幸福就這樣產(chǎn)生了。
12.?值得你珍惜的朋友谁鳍，一定真心希望你越來(lái)越好癞季，不會(huì)持續(xù)地把“你不行”的劇情投射到你身上劫瞳，讓你總感覺(jué)能量低沉、被卡住绷柒。在那樣的關(guān)系中柠新，對(duì)方潛意識(shí)里的目的可能并非為你好，而是希望你承接他內(nèi)在的負(fù)能量投射辉巡，讓你扮演他內(nèi)心戲中的一個(gè)角色而已恨憎。
13.?什么是百分之百的自我負(fù)責(zé)？指的是我不再要求任何人為我的痛苦做出改變郊楣，我直接去為自己的幸福做事情憔恳。
14.?造成拖延有一種情況：潛意識(shí)里不想做這件事，但意識(shí)上又覺(jué)得應(yīng)該做净蚤，不允許自己意識(shí)到背后的抗拒钥组。
還有可能的心理成因，那就是脆弱的全能自戀——如果自己不去做一件事情今瀑，就可以想象自己是完美的程梦，就會(huì)存有幻想“要是我去做的話，一定能夠完美地完成”橘荠。只有真正去做屿附，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能力欠缺，現(xiàn)實(shí)的挫折會(huì)打碎人們完美自戀的想象哥童。有的人之所以拖延著不敢開(kāi)始做事挺份，不敢碰觸真實(shí)的世界，是因?yàn)楹ε伦约和昝雷詰俚南胂蟊淮蚱啤?/p>
15.?學(xué)會(huì)用一句話安慰自己：茍且地活著吧贮懈，就算有一大堆的麻煩解決不了匀泊，我也配活著，不完美的人生也不是一點(diǎn)滋味都沒(méi)有朵你，只要肯放過(guò)自己各聘，承認(rèn)自己的局限，不完美的人生也能過(guò)得有滋有味抡医。
16.?標(biāo)簽之下躲因，無(wú)人自由。我們需要時(shí)常留意魂拦，自己和孩子有沒(méi)有被貼標(biāo)簽毛仪？這些標(biāo)簽會(huì)形成自我認(rèn)知的催眠，讓我們的人生只能沿著固定軌跡輪回芯勘，而錯(cuò)失更豐盛的人生體驗(yàn)。試著走出標(biāo)簽定義的人生軌跡腺逛，全然地活出任何面相荷愕，體驗(yàn)任何體驗(yàn)，都沒(méi)有錯(cuò)。
