一般想練習(xí)肩頸的人肯定都是肩頸有病痛的人谦秧,通過(guò)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作就可以很容易緩解癥狀竟纳,練完后能明顯感覺(jué)很舒服。我總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式疚鲤,雖然體式少锥累,動(dòng)作簡(jiǎn)單,但是反復(fù)練習(xí)集歇,就能讓肩頸疼痛得到改善桶略。
練習(xí)之前需要熱一下身:
首先:將肩部上聳做8個(gè),再向前扣肩8次诲宇,向后旋肩8次际歼;
然后:舉雙手向上,再互抱手肘姑蓝,手臂左右拉扯鹅心,伸展腋窩及靈活肩頸。
最后開(kāi)始體式練習(xí):
1纺荧、反摩天式:
站立在墊子中央巴帮,山式站姿調(diào)整(或者坐在凳子上也可以)
雙手于體后十指交扣溯泣,掌跟并攏,雙肩后旋榕茧,后背肌肉收縮垃沦,做好準(zhǔn)備。
吸氣:收緊手臂向后向上抬高至自己的極限去對(duì)抗地心引力用押。
呼氣:雙肩后懸下沉肢簿,不聳肩,感覺(jué)背部肌膚的收縮擠揉帶來(lái)的微微發(fā)熱感蜻拨,幫助改善肩部不適池充,同時(shí)可以仰頭,讓頸椎得到舒緩缎讼,保持1-3分鐘收夸,手臂發(fā)麻后再慢慢放下,放松肩關(guān)節(jié)血崭。做3組卧惜。
2、反祈禱合十
跪坐在墊子中央夹纫,臀坐腳后跟咽瓷,雙手向后反祈禱合十。
吸氣:手臂向后舰讹,胸腔往前茅姜,伸展胸椎,擠揉后背月匣,靈活肩關(guān)節(jié)钻洒。
呼氣:把腹部向內(nèi)收緊保持堅(jiān)持2分鐘放松。
3锄开、駱駝式
跪立在墊子中央素标,臀部離開(kāi)腳后跟,腳背回勾院刁,用右手和左手依次去抓住對(duì)應(yīng)的腳后跟糯钙,把頭部放松后仰(如果壓力大疼痛的話(huà)看斜上方即可)粪狼,髖往前推退腥,使雙肩后旋,可以幫助改善肩頸疼痛再榄。保持1分鐘左右狡刘。
體式不在多,在于練習(xí)的過(guò)程是否正確困鸥,堅(jiān)持做前面反摩天式嗅蔬,效果看得見(jiàn)剑按。
其他可以幫助緩解疼痛的體式有:牛面式、弓式澜术、加強(qiáng)貓伸展式艺蝴、雙角式(手在后合十)、手臂上舉山式等等也可以練練鸟废。