一般想練習(xí)肩頸的人肯定都是肩頸有病痛的人谦秧，通過(guò)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作就可以很容易緩解癥狀竟纳，練完后能明顯感覺(jué)很舒服。我總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式疚鲤，雖然體式少锥累，動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是反復(fù)練習(xí)集歇，就能讓肩頸疼痛得到改善桶略。
練習(xí)之前需要熱一下身：
首先：將肩部上聳做8個(gè)，再向前扣肩8次诲宇，向后旋肩8次际歼；
然后：舉雙手向上，再互抱手肘姑蓝，手臂左右拉扯鹅心，伸展腋窩及靈活肩頸。
最后開(kāi)始體式練習(xí)：
1纺荧、反摩天式：
站立在墊子中央巴帮，山式站姿調(diào)整（或者坐在凳子上也可以）
雙手于體后十指交扣溯泣，掌跟并攏，雙肩后旋榕茧，后背肌肉收縮垃沦，做好準(zhǔn)備。
吸氣：收緊手臂向后向上抬高至自己的極限去對(duì)抗地心引力用押。
呼氣：雙肩后懸下沉肢簿，不聳肩，感覺(jué)背部肌膚的收縮擠揉帶來(lái)的微微發(fā)熱感蜻拨，幫助改善肩部不適池充，同時(shí)可以仰頭，讓頸椎得到舒緩缎讼，保持1-3分鐘收夸，手臂發(fā)麻后再慢慢放下，放松肩關(guān)節(jié)血崭。做3組卧惜。
2、反祈禱合十
跪坐在墊子中央夹纫，臀坐腳后跟咽瓷，雙手向后反祈禱合十。
吸氣：手臂向后舰讹，胸腔往前茅姜，伸展胸椎，擠揉后背月匣，靈活肩關(guān)節(jié)钻洒。
呼氣：把腹部向內(nèi)收緊保持堅(jiān)持2分鐘放松。
3锄开、駱駝式
跪立在墊子中央素标，臀部離開(kāi)腳后跟，腳背回勾院刁，用右手和左手依次去抓住對(duì)應(yīng)的腳后跟糯钙，把頭部放松后仰（如果壓力大疼痛的話(huà)看斜上方即可）粪狼，髖往前推退腥，使雙肩后旋，可以幫助改善肩頸疼痛再榄。保持1分鐘左右狡刘。
體式不在多，在于練習(xí)的過(guò)程是否正確困鸥，堅(jiān)持做前面反摩天式嗅蔬，效果看得見(jiàn)剑按。
其他可以幫助緩解疼痛的體式有：牛面式、弓式澜术、加強(qiáng)貓伸展式艺蝴、雙角式（手在后合十）、手臂上舉山式等等也可以練練鸟废。
